Dziękuję ci za linki, zaraz dokładnie poczytam, to znaczy ja ćwiczyłam wcześniej tyle, że w domu się katowałam i regularnie chodziłam na basen. Tylko po prostu od dwóch miesięcy dołożyłam siłownie. Dzięki za odpowiedź, pozdrawiam
Doszło do tego, że jem same gotowane warzywa, kaszę gryczaną i mięso sojowe. no, ciezko by bylo odzywiac sie gorzej - owszem, da sie, ale trzeba sie sporo nameczyc, zeby bylo jeszcze gorzej. jesli przeczytalas linki i podwieszone posty, to mam nadzieje ze wiesz juz o co chodzi? a to "mieso sojowe"? - usmialem sie z tego okreslenia, heh.
[...] na nieopisanych hantlach:D) 10x 27.5 12x 25 + miedzy kazda seria 10x 52 wioslowanie siedzac na maszynie 3 ściaganie drazka nachwytem 8x 75, 10x72, 12x 76kg 4 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie - 10x 92,10x92,14x92kg 5 opady tułowia 3x max biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 40kg x 8, 40kgx8- nie wiem po co to [...]
[...] 12x70 4.wyciskanie hantelek na skosie 2 serie po 10 i 12 5.seria laczona: wyciskanie w siadzie na maszynie+rozpiętki na maszynie( krzyzowania na wyciagu nie zrobilem bo sie linki zerwaly) 2x 10,10 6.wyciskanie hantelek w skosie ujemnym 8,10,12 7.przenoszenie hantli za glowe lezac 1x14 triceps: 1. wyciskanie francuskie 6,8,10 2. prostowanie [...]
[...] wiosłowanie hantelkami 32,5x8; 30x10, 30x10 wiosłowanie na maszynie 57x10, 57x10, 52x12 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 73x8, 65x10, 59x12 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 91x10, 91x12, 91x15 5. zamiast opadow: cos jakby MC tyle ze siedząc. Probowalem dzis pierwszy raz to cwiczenie; na sztandze mialem 50kg [...]
[...] brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM [...]
nom wystarczy , i chyba nawet za wystarczy wystarczą na przedramie 2 ćwiczenia i bedzie spox, rób te dwa uginania bez zwijania linki z ciężarkiem na drażek , lub tylko zwijanie bez uginań
przeciez pieczywo nie jest jedynym zrodlem ww, podalem linki do postów, jednym z nich jest post Qazara który pisze o diecie na masie, jak najbardziej przydaje sie to dla kobiet, jest tam równiez wzór jak obliczyc zapotrzebowanie
1. załóż swoj własny temat nie dopisuj sie do zagubionych 2. wypełnij ankietę z regulaminu działu i poczytaj tamtejsze linki, wpisz nam swój trening i diete 3. 2 miesiące to za mało na cokolwiek, twoje pytanie o suplementacje jet od tylu i nie da ci ona nic , poki nie masz dopracowanego treningu i diety 3. suplementy sa mala kropla w budowaniu [...]
10.03.2014 Klatka 1.Brama 6s 2.Wyciskanie hantelek skos(+) z supinacja 5s 3.Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 4.Butrflay 5s Triceps 1.Wyciskanie hantelki za głowy 3s 2.Linki wyciąg 3s Cardio 30min pójdzie jeszcze 20min przed ostatnim posiłkiem Miska z dziś bez zmian ziemniaczki po treningu :-D Waga mi się dziś zj**ała i na oko były robione mam [...]
[...] wyciskań, w zasadzie 3x robisz to samo. Dodaj pompki na poręczach, albo wąskie wyciskanie. triceps: 3 ćwiczenia starczą: coś ze sztangą na leżąco, coś z hantlą na siedząco i linki na stojąco przedramie: ja nie cwicze wgl, ale możesz robić. brak podciągania - podstawowe ćwiczenie. Wywal ściąganie drążka i rób podciąganie, jak nie dajesz rady sam [...]