linki

No więc ułożyłem plan i jestem ciekaw czy dobry: Poniedziałek ( Klatka + Triceps) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12>>10,8,8,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,12,12,12) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] Wznosy bokiem i przodem 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 Szrugsy 2x15 Triceps Wyciskanie wasko lamanym gryfem 3x8 Lamanie francuskie lezac 2x8, 1xmax Sciaganie linki wyciagu nachwytem 3x8 Brzuch Spieca z obciazeniem 3x20 Krzeselka z obciazeniem 3x10 Skosne z obciazeniem 2x8 DZIEN II (Sroda) Plecy+przedramie Plecy Martwy ciag 3x8-12 [...]

Witam mineło 8 tygodni i trza zmienić planik. Coś o sobie: Wiek 15 lat..Na siłke śmigam od marca tego roku..180 cm wzrostu..waga 65 kg cel oczywiscie masa. Niżej zamieszcze mój poprzedni plan i nowy..I prosze o ocene i ewentualne poprawki z góry dziekuje Oto stary plan ktory robiłem 8 tyg. PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE [...]

Witam mam 18 lat Na siłownie chodze juz jakies 1,5 roku z przerwami Wszystko fajnie, efekty jakies tam sa - ale chcialbym wreszcie spalic ten nieszczesny brzuch, rok temu na wakacjach ladnie polecialem 10 kg ale w miare jak zaprzestalem diety do wagi powoli wracalem, i stalo sie - na ostatnich wakacjach kompletny brak hamulców, piwko za piwkiem [...]

[...] - Uginanie przed ramiom ze hantlami z supinacją - Młoty hantlami Czwartek: 5x20 pompek Bieganie ok. 10km Piątek: Barki, nogi - Wyciskanie hantli w pionie siedząc - Ściąganie linki wyciągu (sznura) do klatki piersiowej - Unoszenie hantli w bok - Unoszenie hantli przed siebie - Wypychanie nóg na suwnicy - Wypychanie stopami na maszynie - Wypychanie [...]

[...] na palcach 2s Uginanie ramian ze sztangielką 3s B: Wyciskanie na skosie +/- 3s Przenoszenie ciężaru zza głowy 2s (rozciąganie) Unoszenie sztangielek bokiem 3s Ściąganie linki wyciągu 3s Wiosłowanie 3s Unoszenie tułowia z opadu 2s Przysiady 3s ściąganie kolan w siadze 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Ćwiczę na zmianę, przy czym jak widze, że [...]

Jakis czas temu pisalem, ze prosze o cwiczenia w domowych warunkach i podano mi linki do wielu stron, ale dzis chcialem poprosic o ocene mojego planu lub ewentualnie zmienienie go. Polaczylem kilka planow w calosc, a ograniczenia sprzetowe oraz finansowe przeszkadzaja mi w cwiczeniach. A wiec opisze dokladnie krok po kroku ilosc cwiczen i serii. [...]

[...] (juz nawet nie chodzi o sogi, tylko same komentarze) nie bedzie kontynuacji. Ktos pytal o walki Basa Ruttena. Nie szukalem, ale widzialem w temacie "filmy z walk" linki od FoDa do video Ruttena. 1. Saku - Kimo Leopoldo http://www.megaupload.com/?d=CQX5KIP9 2. Saku - Marcus Silveira http://www.megaupload.com/?d=09F2A153 3. Saku - Marcus [...]

Witam. Najpierw kilka informacji o sobie:) I. Wiek : 17 lat II. Staż treningowy : 8 lat piłka nożna , od 3lat kontuzja kolana prawego i operacja w lutym. Teraz od 14.05.2009 siłownia i piłka nożna powrót może koło lipca/sierpnia (chodzi mi już o normalne treningi) III. Najbliższy cel sportowy : redukcja ( gdyż nazbierało się sporoo tłuszczu i od [...]

Witam wszystkich, Zgłaszam się do was z pewnym problemem z jakim borykam sie od pewnego czasu, a w związku z którym lekarze nie chcą niestety udzielić mi pomocy. Przedstawie po krótce siebie, jak i całą sytuację w jakiej się dzisiaj znajduje i mam nadzieję, że bedziecię w stanie coś na te moje "boleści" doradzić. Mam 28 lat, od dziecka [...]

Witam! Ćwiczę następująco (trening na masę. Powtórzenia mniej więcej od 12 w 1 serii do 6-8 w ostatniej): Poniedziałek (czasami wtorek jeśli w poniedziałek nie mogę): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (wcześniej robiłem sztangą - od ok. 2 miesięcy [...]

[...] A2, B1 A1 Mięsnie piersiowe, naramienne, tricepsy - ciężko -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x8 -ściąganie na bramie dolne linki 3x12 -wyciskanie żołnierskie 3x10 -wznosy boczne 3x15 -wyciskanie sztangi wąsko głową w dół 4x12 B2 Mięśnie grzbietu, nóg, bicepsy - ciężko -wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

[...] sobą) 4 serie\ 12 powtórzeń Triceps: - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie\ 12 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc 4 serie\ 12 powtórzeń - ściąganie linki wyciągu w oparciu łokciem o biodro 4 serie\ 12 powtórzeń Brzuch: - klasyczne brzuszki z talerzem 10 kg trzymanym na klatce 5 serii\ 20 powtórzeń - brzuszki na ławce, [...]

[...] - 2 serie po 20 ruchow do Brody. (MOTYLE) - Wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie po 5 powtorzen ten sam ciezar. - superseria - sciaganie na maszynie 6 powtorzen, sciaganie linki 8-10 powtorzen 3 serie (Przerwy??) - Wyprost 3serie 15-20 powtorzen. 2. Lekki Biceps: - Sztanga francuska 4 serie po 10 ruchow staly ciezar - Siad na laweczce okolo 60 [...]

[...] gwiazd wykonywanie bez siłowni dają przyrost masy mięśniowej, bo nie są to typowe ćwiczenia na mase.88-O Skoro tworzą te treningi specjaliści dlaczegoby im nie zaufać? Daję linki i podzielę się z wami wiadomościami jakie odkrłem w necie/-)_. Czekam na wasze komentarze i opinie z niecierpliwością. Liczę że doradzicie mi w sprawie masy gdyż nie [...]

[...] - obowiązkowo przed jego rozpoczęciem MUSI zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Wyniki naboru za ok.10dni (w przypadku braku z jakiegoś powodu odpowiednich kandydatów, zastrzegam sobie możliwość przedłużenia naboru o określoną ilość dni) Wszelkie [...]

[...] na boki w opadzie 4x15 Czworoboczny: 1. Szrugsy 3x15 PIĄTEK Triceps: 1. Wyciskanie sztangielki znad głowy 3x15 2. Prostowanie sztangielki w opadzie 3x15 3. Ściąganie linki wyciągu górnego 3x15 Biceps: 1. Hantle na przemian stojąc 3x15 2. Modlitewnik 3x15 3. Podciąganie gryfa przy wyciągu 3x15 SOBOTA BASEN BĄDZ SQUASH Przed każdym [...]

[...] rozpietki, na barki: wyciskanie sztangielek w siadzie, unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, na biceps: uginanie ze sztangielkami stojąc na triceps: sciaganie linki gornego wyciagu na nogi: wykroki z obciazeniem, wyciskanie na suwnicy, uginanie i prostowanie nog w siadzie na maszynie na plecy: sciaganie drazka wyciagu do karku, [...]

[...] górnego w siadzie szerokim podchwytem w tył 3 serie (12,10,8) - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim podchwytem w przód 3 serie (12,10,8) - Przyciąganie linki w siadzie płaskim wyciągu dolnego 3 serie (12,10,8) 3. Triceps: - Pompki na poręczach 3 serie (3x10) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] oraz na przybranie masy byłyby super; d)jakieś szczególnie ćwiczenia, zapatrzone u innych fighterów, zwłaszcza te które są ciekawe i nietuzinkowe; e)ciekawe artykuły, linki, filmiki, zdjęcia - wszystko związane z w/w rzeczami; f)pamiętajcie: głównie siłownia, wzmacnianie - mniej techniki, mniej samej walki (bo o tym już dużo wszędzie [...]