linki

[...] skośnej głową w dół 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Przemine uginanie ramion z sztangielkami stojąc 3x8 Środa Plecy Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x8 Ściąganie linki wyciągu gornego zza głowy 4x8 Wiosłowanie sztangielkami 4x8 Triceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąskim uchwytem [...]

[...] i powtórzeń? Wiem że najlepsze efekty przynoszą od 75-90% CM I nie więcej jak 10-12 w serii. 1. Klasyczny pełny Przysiad ATG 2. RDL 3. Pomki na poręczach 4. Dociąganie linki do brzucha w siadzie 5. Żołnierskie wyciskanie 6. Podciąganie nadchwytem 7. Brzuch 8. Łydki Moje pytania: a) Jak dobrać ilość serii i powtórzeń? b) Jak zwiększać [...]

[...] x 1 Barki: Wyciskanie sprzed glowy x 2 wyciskanie bokiem stojac x 1 wyciskanie w opadzie tlowia x 1 Biceps; Ugininie przedramienia ze sztanigielkami w siadzie x 2 sciaganie linki dolnego wyciagu x 1 Triceps; Wyciskanie sztangielki siedzac x 2 sciganie linki gornego wyciagu x 1 Brzuch; Jeszcze nie wiem co;p I co o tym myslicie? zestawienie moze [...]

[...] tylko na terenie polski. Dlatego zdecydowałem się ze kupie z Amazonu, tylko tam są też inne ławeczki nie takie fajne jak w tych sklepach dlatego proszę was wyślijcie mi linki z Amazonu jakie ławki wy byście zamówili chciał bym bym składana zęby można była ja schować do szafy czy za. I drugie pytanie chce kupić sobie drążek na futrzyne tylko [...]

[...] ramion ze sztanga prostą 2 x 4-6 Dzień 2. Plecy Wiosłowanie sztangielka 2 x 4-6 Ściąganie do klatki na uchwycie typu "V" 2 x 4-6 Wiosło sztanga 2 x 4-6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x 4-6 Kaptury Martwy ciąg 2 x 4-6 Szrugsy 1 x 4-6 Dzień 3. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 Wyciskanie [...]

[...] nogach 20,18,16,14 5. Łydki 15,12,10,8 ŚR CZW (Barki triceps) 1. Unoszenie hantelek w bok 15,12,10,8 2. Wyciskanie sztangi przód 12,10,8,6 3. Arnoldki 3x10 4. Ściąganie linki do czoła 12,10,8,6 5. Pompki na poręczy 3xmax 6. Francuz 12,10,8 7. Prostowanie rąk na wyciągu 3x12 PT (Plecy) 1. Ściąganie drążka do klatki 20,15,12,10 2.Wiosłowanie [...]

[...] tego iż moja waga to jakieś 145kg więc wszelkie podciągania czy pompki na poręczach raczej na obecna chwile nie wchodzą w grę. Czy ktoś mógłby podesłać ewentualne linki z jakimś treningiem lub określić co i jak ilość serii powtórzeń i wszystkie ważne i ogólne założenia. Dodam że dawniej zanim dużo przytyłem coś tam próbowałem swoich [...]

Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu FBW jestem dopiero po 1 miesiącu ćwiczeń lekkim splitem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciagania drążka wyciągu do karku 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] co proponujecie? teraz jade na 5 dniowym, chcem przejsc na 4 tak wygląda obecny: Pon- klata 1. wyc pła 4s 2.skos smith 4s 3.rozp skos 3s 4.wyc hantlami na sk 4s 5 linki 3s Sroda-łapa superserie: 1. ug franc / ug sztangi stojąc 4s 2.pompki na por/ug z hantlami 4s 3.sc drążka nadch/hantel na modlitewniku 4s +przedramie 6-9s [...]

[...] modlitewnik tylko opor masz jak opuszczasz ciezar. -wycisk. hantla zza glowy -pompki na poreczach (waski rozstaw rak.) Sro - plecy & biceps -podciag. na drazku -przyciag linki wyciagu poziomego -przyciag linki wyciag pionowego do klaty -martwy -podciaganie na drazku -bic, sztanga stojac -naprzemienne hantlami -modlitewnik -przedramie Pio [...]

[...] takiego, prosze o ocene i ewentualne poprawki, dziękuje: PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 Wyciskanie na skośnej 3x6 Rozpiętki 4x10 Ściąganie linek 4x12 TRIC: Ściąganie linki 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Wyciskanie zza głowy 3x10 BRUCH ŚR PLECY: Ściąganie drążka za Plecy 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] i barki (brzuch lekko na koniec każdego treningu - to chyba nie zdaje egzaminu) 1. podciąganie na drążku podchwyt - 3 serie 2. wiosłowanie hantlami - 3 serie 3. sciąganie linki wyciągu dolnego - 3 serie 4. wyciskanie na suwnicy - 4 serie 5. wyciskanie na maszynie na przod - 4 serie 6. szrugsy hantlami - 3 serie 7. sklony z obciążeniem - 3 [...]

[...] 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 10,10,10 Podciąganie nadchwytem 10,10,10 Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 Ściąganie linki wyciągu płaskiego 12,10,10,8 Ugianie ramion ze sztangą 10,10,10 Uginanie ramion z hantlami 10,10,10 Piątek Nogi+barki+triceps Przysiady ze sztangą 12,10,10,8 [...]

[...] ściaganie drążka prostymi rękami, maszyna typu pullover 3.Uda - prostowanie nóg siedząc (maszyna), zginanie nóg leżąc (maszyna) 4.Barki - unoszenie sztangielek/linki bokiem, przodem, w opadzie. Podsumowanie Trening: 3x/tydzień Ilość powtórzeń: 4-6 (główne serie), 8-12 (serie rozgrzewkowe) Techniki: serie łączone, zasada wstępnego [...]

poniedzialek: KLatka skos w gore 4x8-12 rozpietki skos w gore 4x12 przenoszenie zza glowy lezac w poprzech lawki 3x8-12 Plecy sciaganie linki pionowego wyciagu 4x10-12 sciaganie w siadzie linki poziomego wyciagu waski trojkat 4x8-12 wioslowanie 4x10-12 Przedramie uginanie nadgrastkow z gryfem trzymanym podchwy oburacz 4xmax unoszenie nadgrastkow [...]

[...] na ławce płaskiej 4x12 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15 4.prostowanie ramion na wyciągu 4x12 5.francuz jednorącz 4x12 Środa: Plecy/kaptur/biceps 1.ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x12 2.wioslowanie w opadzie jednorącz 4x12 3.ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x15 4.szrugsy hantlami 4x15 5.uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielek na bok 4x10/ unoszenie łamanej wzdłuż tłowia 4x10) nogi (przysiad 4x10/ prostowanie nóg na atlasie 4x10/ wspięcia na palcach 4x10) piątek: plecy (przyciąganie linki atlasu za głowę siedząc 4x10/ przyciąganie dolnej linki do klatki siedząc 4x10/ przyciąganie sztangielki do klatki w opadzie tłowia 4x10 na każdą rękę) triceps (pompki [...]

[...] sztangi łamanej na stojąco 5x5 Uginanie hantli stojąc 5x5 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8-12 Wyciskanie francuskie hantla 4x8-12 Brzuch Plank 4xmax DZIEŃ DRUGI Nogi Przysiady 5x5 Marty ciąg rumuński 5x5 Plecy Ściąganie linki do klatki 4x8-12 Przyciąganie linki do klatki 4x8-12 Barki OHP 5x5 Unoszenie hantli bokiem 4x8-12

[...] wyglada następująco 21 x 3 serie modlitewnik sztanga 3 serie po 12 powt uginanie hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 10-12 W SUPERSERII Z wyciskanie francuskie lezac 3 x 8-10 sciaganie linki wyciagu 3 x 12 sciaganie linki wyciagu podchwytem 3 x 12 dodam ze siła mi rośnie systematycznie dodaje ciezaru w tych cwiczeniach moze ktos mi cos podpowie??

[...] nóg siedząc na maszynie 6. uginanie nóg leżąc na maszynie 7. wspięcia na palce Dzień 3 plecy + triceps 1. martwy ciąg 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 3. ściąganie linki z wyciągu górnego w opadzie tułowia 4. przyciąganie uchwytu z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 5. ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki szeroko 6. [...]