[...] - tydzień 1 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s x 6p bez ciężaru 2. Wiosło hantlem 33 x 10 37 x 10 41 x 16 22 x 20 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 7szt x 12 8szt x 12 9szt x 12 4. Wiosło siedząc szeroki chwyt 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 12 70kg x max 5. Wymachy w opadzie na [...]
[...] Klatka I Ławka pozioma II Ławka skos góra III Ławka skos dół IV Rozpiętki skos góra V Rozpiętki ławka płaska Biceps I Sztanga łamana stojąc II Modlitewnik III Przyciąganie linki IV Hantle V Sztanga prosta z namyku VI Przedramie Środa Plecy I Maszyna przyciągnie linki za głowe II Maszyna przyciąganie linki przed głowe III Maszyna przyciaganie do [...]
[...] (po 8 kilo) i na zmianę hantel z podparciem łokcia o kolano lub uginanie ramiom podciągając linkę od dołu. triceps: standardowe - francuskie wycyskianie (20-15 kg) i linki od góry (dwa rodzaje) oraz pomki wąsko lub opuszczanie się na ramionach miejąc położone stopy na ławce (dłonie też) - nie potrafię tego inaczej opisać, ale pewnie [...]
[...] rep i 5 serii dała do myślenia. dzisiaj zrobiłem bez obciążenia. Załączam filmik zrobiony w 3 serii, co do bujania to trudno się mówi. Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany każdorazowo ze ściąganiem linki z obciążeniem tylko 4x12x50 kg. Ręce to mi aż drżały bo tak je zajechałem. [...]
Marta probowalam Ci wyslac te linki z filmikami, ale nie idzie to. Niewiem co jest nie tak. Wchodze na Twoj profil i wybieram opcje "napisz wiadomosc" i wklejam linki. Naciskam wyslij i mi wyskakuje komunikat ze nie moge wyslac bo pole jest puste????
Dzis pierwszy trening po malej przerwie 23.02.2012 Czwartek 1.Klatka plaska 100,120,140,160x10 skos 70,90,110,130x10 linki 4x15 2.Triceps wycisk wasko 80,100,120,140x8 linki 4x15 3.Biceps uginanie sztanga stojac 4x10 linki 4x15 4.Trening wypychania z kola(konkurencja Szkocka) 5.Brzuch 3x50 Dzis w miare lekki trening i tak jak zapowiadalem od [...]
ok podaję kilka linków: Carb Cycling dla idiotów :) http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1825995 Najlepszy moim zdaniem art: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=811783 Elite Fitness: http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?a=search&tid= To takie główne linki. Pzdr.
[...] + 2 łańcuchy - 15 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 10 x 40kg - 10 x 34kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 18kg - 14 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego w wychyleniu - 16 x 14kg - 13 x 18kg - 20 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz - 20 x 14kg - 16 x 18kg - 13 x 23kg 8. [...]
[...] skos w dół - 7 x 160kg - 10 x 130kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 11 x 23kg - 18 x 14kg 6. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego z tyłu - 13 x 14kg - 16 x 9kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego - 13 x 14kg - 18 x 9kg - 16 x 9kg 8. Prostowanie przy wyciągu [...]
[...] w bramie w oparciu o ławkę - 13 x 32kg - 15 x 27kg - 18 x 23kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 9 x 23kg - 12 x 18kg - 16 x 14kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 11 x 14kg - 13 x 11kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego - 13 x 14kg - 15 x 11kg - 18 x 9kg 8. [...]
[...] - 9 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 13 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 20 x 14kg - 11 x 23kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 13 x 14kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego - 13 x 18kg - 15 x 14kg 8. Prostowanie pochwytem przy [...]
[...] 200g -papryka -ogórek Posiłek III -makrela wędzona 180g -sałata lodowa -kukurydza -pomidor Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V - 200g serka wiejskiego TRENING Plecy - ściąganie linki na wyciągu górnym - 4s x 12 powt. -ściąganie linki na wyciągu dolnym – 4s x 12 powt. -wiosłowanie pół sztangą – 4s x 12 powt. – 65 kg [...]