linki

[...] 3s. -unoszenie sztangielek bokiem 2s -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s. -wpięcia na palce 3s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s. -przyciaganie linki siedząc do brzucha3s -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4s. [...]

[...] szrugsy 20/15/10 Biceps modlitewnik 12,10,8,8 hantle mlotkowo 10,10,10,10 3 DZIEN Barki+nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 unoszenie hantli bokiem 10,10,10,10 linki w opadzie tulowia(tylni akton) 10,10,10 Nogi Przysiady 12,10,8,6 czworoglowy na maszynie 10,10,10,10 dwuglowy na maszynie 10,10,8,8 lydki 4x max Zalezy mi na opiniach [...]

[...] hantli na boki stojąc 3 podciąganie sztangi łamanej do przodu 4 odwrotne rozpiętki na ławce skośnej TRICEPS 1 francuz siedząc hantlą 2 wąskie wyciskanie sztangi łamanej do mostka 3 prostowanie przed ramienia w układzie tłowia 4 linki Piątek: NOGI 1 przysiady 2 suwnica na uda 3 łydki ze sztangą Wzrost: 182, waga: 89 kg

[...] na zdjeciu brama ma gorny i dolny wyciag,( nigdy nie mialem okazji cwiczyc na czyms takim ) wiec ma takie funkcje jak wycig + jeszcze dodatkowy trening klatki. Wstawie tu linki do przedmiotow: Wyciag ; http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17957-Wyciag-stacjonarny-dolny-i-gorny-MH-W106-Marbo-Sport-uniw.html?gclid=CNK7rMOr5dMCFZYaGAodhB4OZw [...]

[...] split 4x w tygodniu #1 Poniedziałek Klata Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15 wyciskanie na skosie(+) 4 serie po 15 rozpiętki hantlami 4 serie po 15 Triceps; Ściąganie linki na ramie 4 po 15 Na Leżąco krzywką do czoła 4 po 15 brzuch #2 Wtorek PLECY Ściąganie drązka do karku 3 po 15 Ściąganie do klatki 3 po 15 Sćiąganie do brzucha siedząc na [...]

[...] pisze/ 3x15 3.Mięśnie grzbietu -przyciąganie na wyciągu 3x15 przyciąganie drążka do klatki 3x15 4.Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangielek nad głowę 3x15 -linki /odwodzenie na barki/ ale ja go nie lubię. Prosze zaproponujcie coś w zamian Aeroby 45 min. Mięśnie brzucha robię zawsze. Skłony i unoszenie miednicy 2 DZIEŃ [...]

[...] ze sztanga stojac 4x(12,10,10,8)prog. 5.mlotki 4x staly ciezar 6.brzuszki SRODA: plecy i triceps 1.podciaganie nachwytem max 2.wioslowanie sztangielkami 4x 3.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x. 4.szrugsy 3x 5.prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x 6.francuz sztanga w siadzie 4x PIATEK: barki i przedramiona + brzuch [...]

Poniedziałek: KLATKA 1.wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 3.wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4 serie 4.rospiętki hantlami 4 serie Wtorek: PLECY 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM lub ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie( co lepiej ?) 2.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8,6) - pompki na poręczach.(12,10,8) Środa: Plecy + Biceps - Martwy ciąg(8,8,6,6) - Wiosłowanie nachwytem(8,8,6,6) - Ściąganie linki w siadzie chwytem młotkowym(8,8,6,6) - Podciąganie szerokim nachwytem(8,8,6,6) - Prostowanie ramion sztangą prostą(12,10,8,6) - Młotki(12,10,8,6) - Uginanie ramion [...]

[...] forum, chodzi mi dokładnie o dział Doping wypowiadają się tam często "pseudo znawcy" proszę o zbanowanie dwóch chłopaczków (obok linków zamieszczam ich ksywki) tutaj macie linki do ich wypowiedzi jakie wychwyciłem: Don piotr ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=86409 Martin-16 ----> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=86074 Proszę [...]

[...] ciągle są ale trening jest nudny i chciałem urozmaicić go dodając plan B W poniższym linku jest udoskonalony plan FBW by traktor z zmianią wiosłowania na przyciąganie linki jednorącz dolnym wyciągiem (kupiłem brame - i nie bardzo lubię klasyczne wiosłowanie), dodałem łydki. Chciałbym żeby to był mój plan A i prosze o pomoc w konstrukcji [...]

[...] ? Cwiczenia na mase-6 tyg PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie na poziomej 4x8 Na skośnej 4x8 Rozpietki skosna 4x10 WTOREK PLECY: Wiosłowanie sztanga 4x8 Ściąganie linki siedząc 3x10 Ściąganie drazka, szeroki 3x10 CZWARTEK BARKI: Wyciskanie sztangi za glowa 3x8 Unoszenie hantli w bok 3x10 Unoszenie w opadzie 3x10 Wznosy ramion ze [...]

[...] -wyprosty na lince: 4x12 -uginanie hantlem : 4x12 Piątek: Plecy: -podciąganie 3x max -ściąganie drążka do karku 12,10,8,6 -ściąganie drążka do klatki 12,10,8,6 -ściąganie linki do brzucha siedząc 10,8,8,6 -wiosłowanie sztangą: 12,10,10,8 Nogi: -prostowanie nóg siedząc: 12,10,10,8 -wypychanie na maszynie : 4x 10 - uginanie na maszynie : 4x 10 [...]

[...] jak podniose obie ręce aby napiąć oba bicepsy to tkzw. miejsce gdzie mają być kaptury( jeszcze się nie pokazały )są też troszeczke inne. to są wady postawy czy coś? nie mogłem żle ćwiczyć bo ćwicze 2 dzień co z tym zrobić, czy w miare przyrostu tkanki mięśniowej to się wyniweluje? jak wada postawy, ma ktoś linki do ćwiczeń na dobrą postawę??

[...] max 2-3 posiłki dziennie niestety czas i praca nie pozwala na więcej. Wiek: 23lata, waga: ok 105kg, wzrost 180cm, biceps: 38cm, klatka: 110cm, udo: 58cm... O jakieś porady linki bym prosił przeglądałem forum ale jestem pardzo początkujący i troche za dużo mi to nic nie mówi. Pozdrawiam, i proszę o wyrozumiałość! Zmieniony przez - devXX w dniu [...]

[...] pytanie brzmi...czydziewczyny zwracają uwage na uszy? Mam wrażenie że przez to nigdy nie będe miał dziewczyny, jestem zdołowany. CZekam na odpowiedź z góry dziękuje ;/ a tu linki do moich zdjęć głowy : "włosy z pianką, i jak jestem obciety na krótko...sami powiedzcie czy mam jakieś szanse u dziewczyn [...]

[...] II DZIEŃ: PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2x15 2x10 2x5 2x negatywne - podciaganie konca sztangi w opadzie 2x15 2x10 2x5 2x negatywne - przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 2x15 2x10 2x5 2x negatywne TRICEPS - prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x15 2x10 2x5 - wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w [...]

Witam mam 18 lat i warzę 85kg, 190cm wysokości chodzę od 3 tygodni na siłownie(co drugi dzień) trochę się zapoznałem ze sprzętem i przygotowałem sobie plan ćwiczeń, wygląda następująco Dzień 1 4* 8 Wyciskanie sztangi na płasko Rozpiętki w siadzie na maszynie Barki podrzucanie sztangi WZNOSY BARKÓW hantlami Biceps hantle , Biceps [...]

[...] B: 1. sztanga skos (progresja) 2. przysiad (progresja) 3. krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu (3 po 15/10/5) 4. podciąganie na drążku szeroko nachwytem (gdy 15 to ściąganie linki wyciągu górnego przed głowę) (3 po 15/10/5) 5. uginanie ramion z hantlami siedząc (obie jednocześnie) (3 po 15/10/5) 6. side planks (4x) 7. pallof press (4x)

[...] ze jest OK tylko chce sie upewnic poniewaz to moj 1 plan fbw A Klatka: -wyciskanie hantli na skosie w górę 3x,8,6,6 Barki: -wyciskanie hantli 3x,8,6,6 Plecy: -ściąganie linki do klatki chwytem neutralnym 2x8,6 -wiosłowanie sztangą podchwyt 2x6 Nogi: -przysiady na smithcie 3x8 -uginanie nóg 2x8 -spięcia siedząc 2xmax Biceps: -uginanie na [...]