linki

[...] czuje, ze niekiedy mi tego brakuje przez co progres z ciezarami nie jest mozliwy. Kreatyne tez jem. Znalazlem po dlugich poszukiwaniach takie srodki jak w temacie, ponizej linki: Obydwa srodki wzbudily moje zainteresowanie, przede wszystkim ze wzgledu na dosc dobre opinie w necie plus efekty jakie podobno wywoluja (wzrost poziomu naturalnego [...]

Poniedziałek: ( Klata + Triceps ) 1.Wyciskanie Płasko Na Ławeczce (12>10>8>6) progresja 2.Wyciskanie Na Skosie Na Ławeczce (12>10>8>6) progresja 3.Rozpiętki (10p.4s) 1.Wyciskanie Francuskie Leżąc (12>10>8>) progresja 2.Ściąganie Linki Wyciągu Pionowego (12>10>8>) progresja 3.Wyciskanie W Wąskim Uchwycie (12>10>8) progresja Wtorek: (Biceps + [...]

[...] Wyciskanie zza karku w siadzie 1x15 3x10 -Wyciskanie z przodu 4x10 -Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 4x8 Przedramię: -Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10 -Ściąganie linki podchwytem x4 Brzuch - średnia intensywność. Piątek Nogi: -Przysiady 3x10 -Prostowanie nog na lawce 4x12 -Uginanie nog lezac nabrzuchu 4x10 -Wspięcia na palce 4x12

[...] 3x12 Sobota (Barki + Przedramię) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x15 Wznos hantelek bokeim w opadzie tułowia 4x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Nawijanie linki z cięzarem 4xmax Uginanie nadgarstków 3 x 15 Proszę o pomoc ponieważ nie mam pojęcia co do układania planów treningowych bądź też serii aczkolwiek chciałem zaskoczyć [...]

Witam :) Celem treningu jest masa. Proszę o dokonanie korekt. Nie wiem gdzie można dac jeszcze progresje. Kolejnosc zmieniona ponieważ mam zmiane terningu (no i niektóre cwiczenia zmienilem). Za pomoc z gory dziekuje.Proszę o pomoc ekspertow. Za pomoc z gory dziekuje. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie [...]

[...] 4x10 -ściąganie wąskiego uchwytu z wyciągu górnego 4x8-10 Triceps: -uginanie ramion na poręczach 4x8-10 -wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany) 4x8-10 -ściąganie linki wyciągu górnego stojąc. 4x8-10 Dzień 3 Nogi + barki Nogi: -przysiady 4x8-10 -wykroki 4xdługość siłowni (z hantlami w rękach) -prostowanie nóg na maszynie 4x8-10 [...]

[...] 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - sciaganie linki górnego wyciagu do klatki 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa z mniejszym ciezarem) - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x9-6 - ściąganie dolnego wyciagu 4x9-6 [...]

[...] (zmiana co tydzien raz skos a raz płaski) 4*12 rozpietki brama 15,15,15,15 triceps francuskie wyciskanie4*14 francuskie wyciskanie sztangielki siedzac. 4*14 sciaganie linki wyciagu w dół przy urzyciu liny 4*14 .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC4*14 szwedki(pompki w podporze) MAX WTOREK i PIATEK barki+kaptury+ [...]

[...] tłowia 4 serie Piątek: Rozgrzewka 10 minut Plecy: -podciaganie na drązku szerokim uchwytem nachwyt 4 serie -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie -martwy ciąg 4 serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie -wyciskanie sztangi wąsko 3 serie [...]

Czesic ma dzisaj takie pytanko. Znacie moze jakies fajne linki gdzie są pokazane i opisane ruzne trik i zagrywki koszykarsie??

[...] nachwytem 3 x Max Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 x 12 Wznosy boczne sztangielkami 3 x 14 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 x 12 Ściąganie linki wyciągu górnego 3 x 12 Allahy 3 x 20 Wspięcia na palce 3 x 20 Szrugsy 3 x 20 Sobota - wolne Pytanie brzmi - czy do tego treningu mogę dorzucić jeszcze trening samych [...]

[...] (supinacja) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Środa: plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego szrokim uchwytem do karku - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - podciąganie sztangielki w opadzie - czy podciąganie (końca) sztangi w opadzie? triceps - wyciskanie francuskie sztangielki czy prostowanie [...]

No to lecimy Pon-Sro-Ptk Pon - Plecy, Biceps, Triceps Plecy: (wszystko 3x10 ) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM to samo tylko, ze do klaty podciaganie na drazku nachwytem Biceps : (wszystko 3x10 ) Modlitewnik sztangielki z supinacją nadgarstka sztanga stojąc [...]

[...] (stały ciężar) Brzuch -Unoszenie nóg w podporze 3x max -Skłony w leżeniu płasko 3x max ŚRODA Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12/10/8/6 - Szrugsy sztangielkami 4x 12/10/8/6 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] leżąc prostowanie ramion, sznurki prostowanie ramion, drążek Najszerszy pleców (3s) ściąganie drążka wyciągu nachwyt ściąganie drążka wyciągu podchwyt przyciąganie linki wyciągu dolnego Prostownik pleców (2s) unoszenie tułowia z opadu unoszenie tułowia z opadu unoszenie tułowia z opadu Czworogłowy (2s) prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] plecy podciaganie końca sztangi w opadzie 3x10 ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x10 sciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 3x10 przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x10 podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 triceps wyciskanie w lezeniu na ławce wąskim uchwytem 3x10 wyciskanie francuskie w [...]

[...] podchwytem 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 7. Wyciskanie francuskie leżąc 8. Wąskie wyciskanie 9. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe 10.Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 11.Przysiady 12.Uginanie nóg stojąc 13. Wspięcia na palce stojąc 14. Wznosy barków 15..Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą TREING [...]

[...] sprzed głowy 3s Uginanie ramion na modlitwniku z rączką wyciągu 2s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s B: Prostowanie nóg w siadzie 4s Mc na prostych 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s Rozpiętki na maszynie 4s Wyciskanie żołnierskie 2s Pompki w podporze tyłem 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Miałem atlas ale dziś [...]

[...] 10>10>8>8 -uginanie na wyciągu 10>10>8>8 Wtorek: Plecy + tric -ściąganie drążka do klaty(zza kark) 10>10>8>8 -wiosłowanie jednorącz sztangielkiem 10>10>8>8 -przyciąganie linki siedząc 10>10>8>8 -przyciąganie sztangi (proste plecy ) 10>10>8>8 -szrugsy 4x10 -wyciskanie wąskie 10>10>8>8 -pompki na poręczach 4x max -francuskie (leżąc, siedząc ? [...]

Witam, chcialbym uprawiac jogging i jakas gimnastyke, prosze o jakas rozpiske lub linki do jakichs krotkich poradnikow. Chcialbym przede wszystkim biegac codziennie, natomiast cwiczenia na rozciaganie podobno sa nie zdrowe jesli wykonuje sie je zbyt czesto. Juz kiedys staralem sie rozciagac i odkrylem, ze przy probach rozkroku bola mnie kolana i [...]