linki

[...] francuzkie hantlem x1 2. Prostowanie ramion na wyciągu x1 Zostaw po jednym cwiczeniu, IMO 2 i 1. ----------> Przedramie: 1. Uginanie ramion podchwytem x1 2. Zwijanie linki x1-2 Wywal. 1. Nie, 2. Moze tak byc, chociaz nogi dałbym po najszerszym. Mozesz przeplatac przeciwstawne partie. 4. Jak masz mozliwosc, to obowiazkowo Rozumiem, ze o [...]

wiem ze wg was zasmiecam forum,ale w tej całej stercie innych watkow trudno mi cos znalezc:)dzieki za dotychczasowe rady i linki:) a co myslicie o tym zeby godzine dziennie maszerowac??czy nogi pozbeda sie tluszczyku,czy moze zrobia sie umiesnione i rozbudowane?a jak podziała to na brzuch? jesli chodzi o diete to jest:nie jem w ogole słodyczy,nie [...]

[...] do nóg ten hack siad to na maszynie czy sztangą robisz? co do wyboru ćwiczeń. W klatce dublujesz wyciskanie płaskie hantlami i sztangą. Wybierz jedno a drugie wywal. W plecach z kolei zamiast ściągania wyciagu daj podciąganie na drążku. Również przyciąganie linki zamienilbym na wiosłowanie sztangą,hantlem czy półsztangą(wybór należy do Ciebie)

jak bedziecie mieli linki do torrenta czy gdzies to dajcie znac, poogladam z miła chęcia. ciekawe bedzie. pzdr/

Dzieki za linki. U mnie znajomy niedlugo startuje z BPC NouVeux ciekawe jak sie spisze.

[...] być zdrowszy. cytat z medicalnewstoday.com To nie jedyne badanie, które wskazało na związek pogodnego usposobienia ze stanem zdrowia układu krążenia. Wyniki innych badań (linki na dole) dowodzą, że: - wśród chorych na serce osoby radosne żyją dłużej niż te z pesymistycznym podejściem do życia - pozytywne samopoczucie psychiczne jest powiązane [...]

4razy w tyg silka zrobilym bym to tak 1dzien robie podstawowe cwiczenia mc,przysiad,wioslowanie,plaska klata,wyciskanie sztangi na bary 2dzien dzien dobry,sciaganie linki wyciagu gornego do klatki ,suwnica,wyciskanie hantli w skosie,unoszeenie hantli bokem w opadzie ,unoszenie hantli w przud dzien 3 nie mam pomyslu dzien 4 nie mam pomyslu doradz [...]

[...] - czyli to, tak? Brać do tego TS-E? jakie ćwiczenia wykonywać? jak dokładnie wykonywać aeroby ? Wystarczą same linki jeżeli już tu jest :) Co jeszcze można jeść przy takiej diecie? Wiem.. pewnie moje pytania są głupie - przepraszam. Na prawdę pierwszy raz się za to biorę, a nie mam [...]

j/w Koledzy ci dobrze radzą. Hantlami 3kg-wymi nie zdziałasz duzo, lepiej naprawde wybrać sie na siłownie. Co do diety. Tutaj w dziale są linki podwieszone z podstawami jej układania. Morales ma ładnie przejzyscie napisaną prace. Oblicz swoje zapotrzebowanie, ilosc kalorii i BTW na posiłek, ułóż diete i wklej tutaj. My sprawdzimy. NIC TYLKO CZYTAC [...]

poprzegladaj tamte linki, a to ze ci sie nie chce wcale jest to nie jest dobrze, musisz miec diete zbilansowana, a nie glodowke, to cie do niczego dobrego nie doprowadzi. Pamietaj tez ze im wiecej sie ruszasz tym ta dieta bedzie mniej rygorystyczna. Zreszta tutaj na tym forum nikt rygorystycznych diet nie poleca

Pytanie nr 1. Rozwiń. Bo nie ciacham. Pytanie nr 4. Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem oraz podciąganie się na drążku. Też szeroki chwyt. To ćwiczenia na szeroki plecy. Barki to wisienka na czubku tortu. Jeżeli jesteś za słaby na podciąganie się - alternatywą jest ściąganie linki wyciągu górnego. Plan dla Ciebie to FBW.

Osoby wybrane do testu - przed jego rozpoczęciem muszą zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki Czyli na razie tylko link do ankiety

sciaganie linki wyciagu ? do brzucha siedzac tak ? a nogi, uginanie w lezeniu? moglbys wytlumaczyc? dzieki wielkie

[...] 3x(10-14) -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia ( wiosłowanie ) 3x(10-14) -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) 3x(10-14) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x(10-14) biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x(10-14) -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia ( wiosłowanie ) 3x(10-14) -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) 3x(10-14) TO CWICZENIE MOZESZ SOBIE DAROWAC -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x(10-14) biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x(10-14) -Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x(10-14) [...]

[...] dolnego siedząc 3x15, unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x20 triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x15, wyciskanie wąskie sztangi prostej 3x15, sciąganie linki wyciągu 3x15 aeroby: rower stacjonarny 20min. BRZUCH: ćwiczyłam albo w każdy dzień treningowy spięcia pod koniec treningu albo 6 weidera - wytrzymałam 22 dni,potem [...]

[...] sztangą w opadzie nachwyt 4 serie 10-8-6-6 powt max ciężar + progresja 2. Ściąganie szeroko wyciąg górny do klatki 3 serie po 12 powt 80% max ciężaru 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 12 powt 80% max ciężaru 4. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 12 powt Coś takiego? Bo już sam nie wiem, a chciałbym [...]

[...] mimo wszystko czemu nie drazek pierwszy?) 2. Ściąganie szeroko wyciąg górny do klatki 3 serie po 12 powt 80% max ciężaru czemu wyciag a nie podciaganie? 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 12 powt 80% max ciężaru to tu zupelnie nie pasuje, face pull moze? albo podciaganie hantli do klaty lezac plasko? albo [...]

[...] 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Rozpietki 3x12 Wznosy przodem sztanga 4x10 Wyciskanie wasko 3x10/8/8-te dwa poniewaz przy waskim i francuzie czuje naprawde dobrze tric a linki itp przerabialem i chce wolne ciezary.:-) Francuz sztanga 3x/10 Drazek 5x5 Mc 6x12/10/8/8/6/6 Wioslo koncem sztangi 4x12/10/8/8 Szrugsy 5x12 barki wznosy w opadzie [...]

macie linki na wcześniejszej stronie ;)