linki

[...] na noc dnia poprzedniego 500g kartofli, 250g cornflakes, 100g wafli + 150g masła orzechowego i 5 x baton proteinowy 88-) KLATA/BARKI/BICEPS A1. rozpiętki lekki skos linki z dołu 3x12 A2. wyciskanie sztangi ławka płaska 3x10 B. wyciskanie sztangi ławka płaska 3x8 + dropset C1. wyciskanie hantli skos wysoki 4x10-12 C2. rozpiętki ławka [...]

[...] regres 30kg/17 C. hummer młotkowo wąsko 5x10-8 D. przenoszenie talerze lekki skos 3x15 15kg/20kg/25kg E. wyciskanie smith ławka płaska 3x12 TRICEPS F. pompki maszyna ala poręcze 4x12 + drop w ostaniej /8 G. wyciąg z góy drążek /\ 4x12 H. francuz zza głowy wyciąg górny linki 3x12-10 BRZUCH I. unoszenie nóg w zwisie 4x12 CARDIO 40 minut steper .

sobota KLATKA + BARKI A. buterfly 5x15-12 z zatrzymaniem w połowie ruchu na sekundę B. skos sztanga wyciskanie 5x10-8 w ostatniej metoda SST C. płaska hantle 5x10-8 D. brama 5x15-12 E. unoszenie bok linki z dołu 5x20-15 G. wyciskanie hantli siedząc 5x10 CARDIO 35 minut wczoraj off dziś PLECY i oczywiście atak na hummery

[...] 10-12-15) 4. Rozpiętki na bramie do dołu – nie mogę wyrzeźbić dołu klatki – (3x 10-12-15) Triceps: 1.Łamany drążek nachwytem (3x 10-12-15) 2. ściąganie linki podchwytem jednorącz z wyciągu górnego(3x 10-12-15) 3. Ściaganie linki jednorącz w uchwycie neutralnym z wyciągu górnego –łapie tylko stalową linkę -(3x [...]

norbiasz Witam, chodze na silownie od 6 miesiecy a od 3 mam zastój:D od nastepnego tyg zaczynam ten plan jedna nierozumie paru ćwiczeń otóż: CHWILA A ZROBILES TYDZIEN PRZERWY? JAK NIE TO JAZDA SIE LENIC przysiady ze sztanga 5*15powt - moge stosowac te ćwiczenie mając 16 lat?? czy niezachamuje to wzrostu?? MOZESZ A NAWET MUSISZ 16 LAT TO JUZ [...]

prostowanie do dolu - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (na trice) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - przuciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim jednorącz naprzemienne uginanie ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami, na przemian

[...] 2b)dokladasz 20kg i jedziesz wspiecia na palce ze sztanga jedna seria na milion powtorzen (krotkie i szybkie ruchy , bez podkladek pod palcami) 1s x maXXX powt 3) sciaganie linki wyc gornego podchwytem(najsz, bic) 5*15powt 4)prostowanie do dolu na wyciagu gornym(tric) 5*15 5a) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(tylne barki, dolne kaptury) [...]

[...] 2b)dokladasz 20kg i jedziesz wspiecia na palce ze sztanga jedna seria na milion powtorzen (krotkie i szybkie ruchy , bez podkladek pod palcami) 1s x maXXX powt 3) sciaganie linki wyc gornego podchwytem(najsz, bic) 5*15powt 4)prostowanie do dolu na wyciagu gornym(tric) 5*15 5a) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(tylne barki, dolne kaptury) [...]

[...] dodał jeszcze 3 serie wykroków. Środa: Plecy + Barki + Kaptury PLECY: 1) Podciąganie na drążku do brody 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3) Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc (dwurączką) 12-10-8 BARKI: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 2) Unoszenie hantli bokiem 12-10-8 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Krzyzowanie linek w bramie 10-10-8 PLECY: 1) Podciąganie na drążku do brody 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3) Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc (dwurączką) 12-10-8 Środa: Biceps Triceps Barki BICEPS, TRICEPS Superserie 1) Uginanie ze sztangą strojąc + Wyciskanie francuzkie leżąc 3*(10-6) [...]

[...] Krzyzowanie linek w bramie 10-10-8 4d) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 PLECY: 1a) Podciąganie na drążku do brody 12-10-8-8 2b) Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3c) Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc (dwurączką) 12-10-8 Środa: Biceps Triceps Barki BICEPS, TRICEPS Superserie 1) Uginanie ze sztangą strojąc + Wyciskanie francuzkie leżąc 3*(10-6) [...]

Plecy: 1. Podciąganie do karku (5 x max) 2. wiosłowanie półsztangą ( 5 x max + prog.) 3. ściąganie linki wyciągu górnego do klaty (5 x prog.) 4. ściąganie linki górnego wyciągu do ziemi przy wyprostowanych rekach (5 x prog.) cwiczenie 1 i 3 sie dublują , rob tylko jedni z nich! i daj cos na prste grzbietu A DWUGLOWY UDA mozesz robic - na [...]

[...] ale za to dokładnie bez szarpania :) 2. Wiosłowanie półsztangą 4x8; 45kg na sztandze 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce chwytem neutralnym 4x 8-12 4. Przyciąganie linki jednorącz wyciąg poziomy 4x12-15 1. Wyciskanie sztangi przed sobą na wolnym ciężarze 4x12,10,10,8; 42,5kg na ostatniej 2. Wzniosy sztangą prostą wzdłuż tułowia szerokim [...]

[...] nogami 10 powt. (sz.) DZIEŃ 2 wtorek 1-2 min przerwy między ćwiczeniami! GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. + asekuracja 2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 5 x 8 powt.wywal 3. przyciąganie linek wyciągu do brzucha 5 x 8 powt.wywal 4. ściąganie drążka wyciągu górnego w leżeniu do brzucha 5 x 8 [...]

[...] drop set x2. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x 15 i 1x dropset. Sztanga łamana stojąc - 32.5 kg x12 x10 x10 Hantle stojąc z supinacją - 14 kg x10 na łapę, 12 kg x12 na łape, 10 kg x12 na łapę. Biceps linki wyciągu górnego stojąc x15 x15 x15 drop set. Aeroby 30 min 220 kcal spalone. Suple: WPC przed aerobami. BCAA w trakcie (moje się skończyło)

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Wstałem, nie chciało mi się iść, poszedłem, happy, do spania. Dziś trening góry i jutro GÓRA POWER wychodzi, a potem na uczelnię. No trudno. Dzisiejszy nie był taki ciężki, więc raczej będę zregenerowany do jutra i wywale sztangielki 46 kg 5x5. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg FULL BODY [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Wpiska na szybko. Żarcia nie dodaje bo wczoraj jak i dziś dieta nie trzymana. Znaczy dziś byle kalorie dobić i białko. Wczoraj zachlałem pałe, ale tak to czasami bywa jak do akademika zapraszają %-) Wypiłem z 5 izotoników bo się ostro odwodniłem (2.5 kg wody przez noc spadło) }:-( Mimo, że czułem [...]

REDUKCJA DZIEŃ 54 CZĘŚĆ 2 Tak słabo z siłą dzisiaj, że trening poszedł tak sobie :/ Pierwszy raz od początku redukcji użyłem hantli 46 kg, zamiast 48 kg w każdej serii {{:-( /SFD/Images/2016/2/29/6c468a63049d4ad18e99d904aa61af1c.jpg TRENING: 1.Hantle skos - 48 kg x6, 46 kg x6 46 kg x5 2.Sztanga skos dolny - 80 kg 3x10 3.Ściąganie linek [...]

REDUKCJA DZIEŃ 94 VLCD DZIEŃ 7 Jeśli ktoś nie widział: http://s10.ifotos.pl/img/redukcjaa_ssnprse.jpg Cóż...jako, że progres jest pozwoliłem sobie na mini FATNite - kontrolowany. Trochę słabość, ale też chęć sprawdzenia czy dobrze to na mnie działa i czy nie zniweczy to trochę redukcji. Szczerze powiem, że bardziej mi to odpowiada (smakowo) [...]

Reverse/Masa http://s2.ifotos.pl/img/191853610_sqsnxsh.jpg Siemka. Wracam od jutra do treningów i dietki. Ogólnie to 2 tygodnie żarłem co chciałem. Nie jakieś extra duże ilości, ale ciastka z lidla, pierniczki jakieś, kebab, piwa itp. Ogólnie forma poszła w zapomnienie i czuję się z tym bardzo dobrze. Żyłki na brzuchu nadal prześwitują, ale na [...]