[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4816 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

To i tak nie jest niewiadomo jakie wyzwanie skoro nie mogę poprzedzić tego przysiadami ;p A na rozwoju nóg mi nie zależy - robię je dla własnej satysfakcji pod koniec i żeby je w miarę utrzymać ;p

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 680 Napisanych postów 9085 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 99310

Tu nie chodzi o nogi. Mocne wykroki tak dają po dupie, ze po 10-15 krokach na nogę prawie sie człowiek potyka o własne nogi. Wiec 75... Jeszcze z 20tkami...

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4816 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Może po prostu się przyzwyczaiłem. Od 2 lat na każdym treningu nóg robię wykroki, więc to nie jest jakieś niewiadomo co. A co do ilości - nie wiem jak mają inni, ale jak włączę dobrą nutę to jestem w innym świecie, że tak powiem i za nim się ogarnę to te 75 kroków wykonałem ;p

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 680 Napisanych postów 9085 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 99310

Respect....

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Szacuny 108206 Napisanych postów 381294 Wiek 50 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1720151

Cayek
Może po prostu się przyzwyczaiłem. Od 2 lat na każdym treningu nóg robię wykroki, więc to nie jest jakieś niewiadomo co. A co do ilości - nie wiem jak mają inni, ale jak włączę dobrą nutę to jestem w innym świecie, że tak powiem i za nim się ogarnę to te 75 kroków wykonałem ;p

jak robisz prawidłowo to masz Powera , spróbuj zrobić z dwoma dotknięciami kolanem do podłogi w jednym wykroku dobija lepiej

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4816 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Przetestuję

P.S - te wykroki robię bez zatrzymywania. Technika taka sama jak u Karmowskiego.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-13 15:44:11

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4816 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Coraz bardziej jestem pewny tego, że chcę zmienić siłownie.
Idioci pogubili te klamerki do mocowania uchwytów na wyciągach
i musiałem zmienić moje ulubione ćwiczenie na klatkę.

Potem pas gdzieś skitrali, klamre przy okazji znowu itp.

echhh

Jem i do spania - cza rano wstać :\

GÓRA HYPER:

1.Hantle skos - 40 kg x10 x10 x6 (źle złapałem sztangielkę przez co prawie z ręki wypadła

)
2.Rozpiętki na maszynie siedząc - 93 kg 4x15
3.Podciąganie szeroko - 12x bez ciężaru, 2x8 8kg
4.Maszyna Matrixa plecy góra - 3x10 61,3 kg
5.Unoszenie hantli bokiem - 4x15 12 kg
6.Wyciskanie hantli siedząc - 32 kg 3x10
7.Biceps z supinacją - 18 kg 3x8 na łapę
8.Maszyna modlitewnik biceps - 2x12 37,1 kg
9.Hantla za głową tric - 42 kg 2x12 1x11

1.Kasza jaglana 100g + mleko 300g + 50g whey'a 2h przed treningiem.
2.100g kaszy jaglanej + 100g kaszy gryczanej + 250g łopatki wieprzowej + ser tłusty + ogórki + kukurydza + 15g oliwy z oliwek
3.250g łopatki z serem, sos z obranych pomidorów (100% czysto

) + miód.
4.Oshee na treningu.

Micha standard.

Aaa...zapomniałem wliczyć Pawełka Advocat

Suplementacja:

1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 2-3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.
6. Ostrovit pump 2 miarki.
7. Stimul 8 miarka

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-13 23:23:01

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-13 23:23:08

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-13 23:23:43

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4816 Napisanych postów 13129 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 771258

Wstałem, nie chciało mi się iść, poszedłem, happy, do spania.

Dziś trening góry i jutro GÓRA POWER wychodzi, a potem na uczelnię.
No trudno.
Dzisiejszy nie był taki ciężki, więc raczej będę zregenerowany do jutra
i wywale sztangielki 46 kg 5x5.

FULL BODY VOLUME:

1.Wyciskanie hantli siedząc - 34 kg 2x12
2.Suwnica smitha skos+ - 80 kg 2x12
3.Linki wyciągów górnych klatka - 23 kg 2x15
4.Narciarz - 3x15 45 kg
5.Ściąganie drążka do klatki - 59 kg 2x12
6.Wznosy sztangielek na bok - 12 kg 4x15
7.Wznosy sztangielek w opadzie - 8 kg 4x15
8.Biceps sztanga łamana wąsko - 32.5 kg 2x15

Z racji, że zabrakło mi typowo tłuszczowych produktów
musiałem podbić węglowodany i zakończyć dzień omletem
inaczej musiałbym nabijać 900 kalorii z samych tłuszczy.

Suplementacja:

1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 2-3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.
6. Ostrovit pump 2 miarki.
7. Tren 3 duże kapsy.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

tren ladujesz?

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...