linki

Dzień:10.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 15kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:dobrze!! 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 42kg x 15 60kg x 6 42kg x 12 30kg x 20 KOMENTARZ:zrobiłem to dziś inna raczka i poszło ciężej...ale dało swoje!! 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x 10 24kg x 8 [...]

Dzień:17.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 15kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:dobrze!! 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 42kg x 15 60kg x 6 42kg x 12 30kg x 20 KOMENTARZ:dobrze!!!lepiej niż tydzień temu 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x 10 23kg x 8 KOMENTARZ:dobrze!!! 4-Ściąganie [...]

Dzień:24.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 15kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:ostro 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 42kg x 15 60kg x 6 42kg x 12 30kg x 20 KOMENTARZ:super jest ciągle lepiej!! 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x 10 23kg x 8 KOMENTARZ:ciężko ale dobrze jest,lewa ręką idzie [...]

Dzień:31.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 15kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:dobrze!!!lepiej niż tydzień temu!! 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 42kg x 15 60kg x 6 48kg x 12 36kg x 20 KOMENTARZ:super!!!czułem ostra moc wiec dołożyłem!!i poszło super!! 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x [...]

Dzień:07.04.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 15kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:dobrze,tylko dziś mnie gniotło ostro 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 48kg x 15 66kg x 6 54kg x 12 42kg x 20 KOMENTARZ:dowaliłem jeszcze bardziej ostro do pieca!!! 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x 10 23kg x 8 [...]

dawaj linki do spamu, bo tak to nie pamietam nigdy, zeby zajrzec

[...] też wczoraj z powątpiewaniem patrzył na moją miskę, a kumpela jajecznice na boczku na diecie odchudzającej skwitowała "aha" %-) Zachwyty nad sfd-ową dietą bez odezwu, choć linki do forumowych biblii rozesłane. Każdy decyduje o sobie, ale za rok, dwa, dalej zobaczymy czy bardziej opłacalo się wpyerdalać boczuś czy jogurty z otrębami 8-) I ja [...]

[...] - duzo chlopakow wali omleta (tj. jajca + owsiane + bialo z prochu) i to nie tylko jarzabki jak ja - ale tez obeznani w temacie kwestia ciekawa najlepioej jakby byly jakie linki do badan itp. pewnie nie ma - a tylko spekulacje - co by bylo gdyby........ jestem ciekaw - wiadomo - jak jest/bylo udowodnione ze bialka traci nawet 30-40% - to nie [...]

[...] NAC rano tj. 750mg NAC + 800mg wit C (580 jest w ADAMie + 250mg olimpowskie) na noc sam glutation 500g Ciekawe wlasciwosci ma ten aminokwas,czy w sumie bialko. najciekawsze linki wkleilem wlasciwosci wydaja sie byc rewelacyjne - ciekawe czy cos podziala na mnie. Glowne cele: poprawa samopoczucia + eliminacja toksyn - a to drugie jakos sie [...]

robie tak jak jest na 1-wszej stronie w linki jest przetlumaczone ja zmienilem 1 czy max.2 cwiczenia - podemnie bardziej Oryginal (tlumaczenie) to z linku. Tylko wszystko jest wazne!!! Ilosc serii ilosc powtorzen czas pomiedzy seriami wszystko jest inne od kolejnego (przewaznie) ...i na tym to polega!

TrakaShi, moze inni : jesli chodzi o HST - na stronie wczesniej podalem Ci linki - tam masz wszystko opisane krok po kroku: tj. ukladasz plan dajmy na to taki (przyklad): Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy i ten sam plan robisz na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - [...]

[...] 10/10 Brzuch: Brzuszki na maszynie 4 x 50 Skosy z ciężarem 4 x 20 Piątek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie maks Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 10/10/10 Skłony dzień dobry /Martwy ciąg 10/8/6 Kaptury: Wznoszenie ramion ze [...]

[...] stojąc - 2 seriewywal Prostowanie ramion ze sztangą nachwytem leżąc - 2 seriewywal #################### ### ŚRODA ### #################### * PLECY I BICEPS * Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 seriepodciaganie sie na drazku Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej - 4 serie Podciąganie na drążku szerokim [...]

a komu linki mogę udostęponić do oceny? :)

[...] 12x7,5kg 3. wykroki z hantlami: 15x15kg, 12x15kg, 12x12kg 4. wyprosty nóg na maszynie: 15x55kg, 12x60kg, 10x75kg 5. podciąganie chwytem neutralnym: 3x MAX 6. ściąganie linki wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki: 12x55kg, 10x60kg, 8x67,5kg 7. unoszenie sztangielek bokiem: 12x9kg, 12x9kg, 12x9kg Po Shotgun'ie klatka na prawdę ostro [...]

25.08.15 TRENING Plecy + brzuch 1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 20x, 15, 12, 10x13kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 20x, 15x, 10x, 10x60kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 15x, 12x, 10x, 10x70kg 4. Ściąganie drążka nachwytem do klatki - 15x, 12x, 10x, 10+6+5x28,5kg - podwójny rest pause 5. [...]

[...] 70kg/9 70kg/7 3. Wiosłowanie na maszynie 40kg/15 45kg/10 50kg/6 http://www.youtube.com/watch?v=Th6R7viuzTI&feature=youtu.be 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 30kg/15 30kg/11 30kg/7 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga [...]

A z tego co piszesz FBW poradzilbys jesli moje cele bylyby odrotne tzn najpierw schudnac. FBW jest idealne do budowania masy chyba cos zle zrozumiales raczej. Co do FBW to jakos nie jestem przekonany, jednak jesli opinie beda sie powtarzac to pewnie tak zrobie. jesli ktos tu wejdzie a napewno to raczej bedza sie powtarzac. A teraz co do twojego [...]

[...] ręczną. Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 5x10 Podciąganie hantli w leżeniu na ławce poziomej 5x10 Przyciąganie linki wyciągu 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie ramion z hantelkami w chwycie młotkowym stojąc 5x10 Suplementacja ActivLab BCAA 1000 -10g Olimp Creatine [...]

[...] 3x10-17kg 1x8-20kg 1x6 - 25kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10-40kg, 1x8-50kg, 1x6-60kg Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10-17kg, 1x8-25kg Przyciąganie linki na wciąg do klatki 3x10 4sztab., 2x6->5sztab. (nie ma opisanych kg) Rozciąganie - 5min/7min Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d334c52dc064d64b20bd6adadb23d82.png Nuta na [...]