...
Napisał(a)
A ja w piątek bez promocji zamówiłem Ale odbilem sobie białkami z ON , na które Solaros wrzucił linka na promo:)
...
Napisał(a)
Jest jakiś temat z linkami promo?
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Sol u siebie w dzienniku wklepał.
Masz tu dziś jeszcze lepszy dil, bo dziś 26%off, wczoraj było 25% off...
Białko ON, kup jedno, drugie za darmo. z Promocją na "off" wychodzi 17F za 2kg białka.
http://www.discount-supplements.co.uk/optimum-nutrition-complete-protein-2kg-bag-s#product_details
są też tam inne dile na kup jedno drugie za darmo, koniecznie zobacz:)
Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2015-08-24 10:57:32
Masz tu dziś jeszcze lepszy dil, bo dziś 26%off, wczoraj było 25% off...
Białko ON, kup jedno, drugie za darmo. z Promocją na "off" wychodzi 17F za 2kg białka.
http://www.discount-supplements.co.uk/optimum-nutrition-complete-protein-2kg-bag-s#product_details
są też tam inne dile na kup jedno drugie za darmo, koniecznie zobacz:)
Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2015-08-24 10:57:32
...
Napisał(a)
Niby 26% off ;) Ale przesyłka do PL prawie ~20€ więc nie wychodzi tak do końca spoko. Wiadomo zawsze to taniej niż kupić w PL gdzie ceny są dużo większe ale nie jest to jakaś mega promocja.
...
Napisał(a)
Temat białek mam ogarnięty, ale dzięki. Myślałem, że może jest jakiś topic z różnymi linkami do promo
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
24.08.15
TRENING
Barki + triceps + biceps
1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x27,5kg
2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x15kg + 7x10kg + 6x7kg
3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 7x50kg
4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4 serie 12x2 sztabki - ręka po ręce bez przerwy
5. Unoszenie bokiem w opadzie + face pull - 12x + 12x; 12x + 12x; 12x + 12x; 12x8kg + 12x15kg
6. Triceps press - 15x; 10x; 8x145kg
7. Protowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem - 7 serii 12-10 powtórzeń x 12 sztabek - 30s przerwy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x; 12x; 10x; 8x20kg
Na koniec tabata: wiosłowanie-MC-dipsy-przysiad.
DIETA
TRENING - bezpośrednio po 30g WPC/WPI, 50g daktyli
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z polewą z WPC
2. Schab wieprzowy, kasza jaglana, olej lniany, warzywa
3. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym
4. Pierś z kurczaka, kasza jaglana, olej lniany, oliwki, warzywa
5. Shake lodowyz WPI i oleju kokosowego, wafle ryżowe
6. Twaróg chudy, masło orzechowe
SUPLEMENTACJA
- 7Nutrition BB PRO
- WPC
- WPI
- leucyna
- potas
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- cynk
Dzisiaj waga +1,5kg w porównaniu do wczoraj . Żeby chociaż trochę zrównoważyć wczorajsze szaleństwa dzisiaj trochę okrojona micha i zredukowane tłuszcze. Od jutra natomiast podbijam tłuszcze o kolejne 15g i węglowodany o 15g w dzień treningowy.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-24 20:50:59
TRENING
Barki + triceps + biceps
1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x27,5kg
2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x15kg + 7x10kg + 6x7kg
3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 7x50kg
4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4 serie 12x2 sztabki - ręka po ręce bez przerwy
5. Unoszenie bokiem w opadzie + face pull - 12x + 12x; 12x + 12x; 12x + 12x; 12x8kg + 12x15kg
6. Triceps press - 15x; 10x; 8x145kg
7. Protowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem - 7 serii 12-10 powtórzeń x 12 sztabek - 30s przerwy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x; 12x; 10x; 8x20kg
Na koniec tabata: wiosłowanie-MC-dipsy-przysiad.
DIETA
TRENING - bezpośrednio po 30g WPC/WPI, 50g daktyli
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z polewą z WPC
2. Schab wieprzowy, kasza jaglana, olej lniany, warzywa
3. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym
4. Pierś z kurczaka, kasza jaglana, olej lniany, oliwki, warzywa
5. Shake lodowyz WPI i oleju kokosowego, wafle ryżowe
6. Twaróg chudy, masło orzechowe
SUPLEMENTACJA
- 7Nutrition BB PRO
- WPC
- WPI
- leucyna
- potas
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- cynk
Dzisiaj waga +1,5kg w porównaniu do wczoraj . Żeby chociaż trochę zrównoważyć wczorajsze szaleństwa dzisiaj trochę okrojona micha i zredukowane tłuszcze. Od jutra natomiast podbijam tłuszcze o kolejne 15g i węglowodany o 15g w dzień treningowy.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-24 20:50:59
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Robisz smaka tym jedzeniem A ja na redukcji
BB Pro polecasz ?
BB Pro polecasz ?
...
Napisał(a)
Wiem, śledzę Twój dziennik na Konkurencyjnym hehe.
A BB Pro na prawdę polecam. Teraz już lecę do prawda 15g (porcja to 5-10g), ale dla mnie na prawdę konkret.
A BB Pro na prawdę polecam. Teraz już lecę do prawda 15g (porcja to 5-10g), ale dla mnie na prawdę konkret.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Tutaj też prowadzę :)Wiec zapraszam :P
...
Napisał(a)
25.08.15
TRENING
Plecy + brzuch
1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 20x, 15, 12, 10x13kg
2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 20x, 15x, 10x, 10x60kg
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 15x, 12x, 10x, 10x70kg
4. Ściąganie drążka nachwytem do klatki - 15x, 12x, 10x, 10+6+5x28,5kg - podwójny rest pause
5. Martwy ciąg - 10x, 10x, 10x100kg
6. Szrugusy ze sztangielkami - 12x, 12x, 12x48kg
7. Spięcia na maszynie - 4xMAX zakres 20-12p.
8. Spięcia z "szelkami" na maszynie - 4xMAX zakres 20-10p.
DIETA
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC + 50g daktyli
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany jabłkami z polewą z WPC i dżemem
2. Pierś z kurczaka, salami chorizo, kasza jaglana, oliwki, olej lniany, awokado, warzywa
3. Pierś z kurczaka, salami chorizo, kasza jaglana, oliwki, olej lniany, awokado, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem, truskawkami i masłem orzechowym
5. Jogurt grecki, WPI, słodzik, kakao, Rice Snaps - mój nowy ulubiony posiłek mega kombinacja!
6. Twaróg z masłem orzechowym, kakao, słodzikiem i cynamonem
SUPLEMENTACJA
- 7Nutrition BB PRO
- WPC
- WPI
- leucyna
- potas
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- cynk
Drugi raz robiłem plecy tym treningiem, więc już było łatwiej wstrzelić się z ciężarami. Po cheacie jeszcze prostowniki dawały o sobie znać, ale jakoś udało mi się zrobić martwy. Mały ciężar, bo dawno nie robiłem i zostawiam 1-2 powtórzenia zapasu.
Co do diety, to podbite 15g węgli w potreningowym i 15g tłuszczów w ciągu dnia i teraz BTW kształuje się mniej więcej 205/185/255. W końcu powoli przestaję być głodny
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-25 19:00:50
TRENING
Plecy + brzuch
1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 20x, 15, 12, 10x13kg
2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 20x, 15x, 10x, 10x60kg
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 15x, 12x, 10x, 10x70kg
4. Ściąganie drążka nachwytem do klatki - 15x, 12x, 10x, 10+6+5x28,5kg - podwójny rest pause
5. Martwy ciąg - 10x, 10x, 10x100kg
6. Szrugusy ze sztangielkami - 12x, 12x, 12x48kg
7. Spięcia na maszynie - 4xMAX zakres 20-12p.
8. Spięcia z "szelkami" na maszynie - 4xMAX zakres 20-10p.
DIETA
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC + 50g daktyli
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany jabłkami z polewą z WPC i dżemem
2. Pierś z kurczaka, salami chorizo, kasza jaglana, oliwki, olej lniany, awokado, warzywa
3. Pierś z kurczaka, salami chorizo, kasza jaglana, oliwki, olej lniany, awokado, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem, truskawkami i masłem orzechowym
5. Jogurt grecki, WPI, słodzik, kakao, Rice Snaps - mój nowy ulubiony posiłek mega kombinacja!
6. Twaróg z masłem orzechowym, kakao, słodzikiem i cynamonem
SUPLEMENTACJA
- 7Nutrition BB PRO
- WPC
- WPI
- leucyna
- potas
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- cynk
Drugi raz robiłem plecy tym treningiem, więc już było łatwiej wstrzelić się z ciężarami. Po cheacie jeszcze prostowniki dawały o sobie znać, ale jakoś udało mi się zrobić martwy. Mały ciężar, bo dawno nie robiłem i zostawiam 1-2 powtórzenia zapasu.
Co do diety, to podbite 15g węgli w potreningowym i 15g tłuszczów w ciągu dnia i teraz BTW kształuje się mniej więcej 205/185/255. W końcu powoli przestaję być głodny
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-25 19:00:50
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Poprzedni temat
Modyfikacja Planu na mase Partie 2xtyg.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- ...
- 205
Następny temat
Poradzcie mi ;/
Polecane artykuły