linki

Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] drazka/raczki wyciagu górnego w siadzie podchwytem 3 x 12-15 powtorzen Wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12 powtorzen Straight-Arm Pulldown 3 x 15-20 powtorzen Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2 x 15 powtorzen Biceps Uginanie przedramion sztanga 3 x 12 powtorzen Uginanie przedramion ze spinacja naprzemian hantlami 2 x 12-15 powtorzen [...]

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie 12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 12 Triceps 1.WYCISKANIE [...]

[...] CZWARTEK - plecy + triceps Plecy ściąganie drążka nachwytem do karku 4x6 podciąganie sztangi w opadzie 4x8 ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x8 przyciąganie linki w siadzie 4x8 Triceps prostowanie nachwytem na wyciągu 4x8 prostowanie liny wyciag gorny 4x8 pompki w podporze tyłem/na poręczach 3x10 PIĄTEK - nogi + brzuch [...]

Od jakichś trzech miesięcy nie mam postępu w treningu. Trenuję 4 razy w tygodniu w następującym schemacie: DZIEŃ I klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc - 5 serii po 10-12 powtórzeń Rozpiętki - 5 serii po 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc - 5 serii po 10-12 powtórzeń Do tego jeszcze 5 serii na maszynie na [...]

[...] __________________________________________________ Pon (Plecy+Triceps+Brzuch) 1.ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem-3s/12/10/8 2.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim-3s/12/10/8 3.unoszenie tułowia z opadu-3s/15/12/10 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s/12/10/8 2.prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] to zeby dobrze sie w nich gralo. Jesli ktos ma jakies fajnebuciki w mniej wiecej takiej cenie i jest z nich zadowolony to prosil bym o podanie producenta i modelu. Moga rowniez byc to linki z allegro. Jesli temat komus przeszkadza lub narusza regulamin prosze o skasowanie go! Z gory dziekuje za odpowiedzi PS: Najlepiej odpowiada mi firma asics

[...] 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4s 15pow Środa Plecy 1.Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 15pow 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 15pow 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 15pow 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (przód, tył) 4s 15pow Czwartek Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 15pow [...]

[...] siłownię. Trening to około godziny 20/21/22 lub całkiem z rana. CEL - REDUKCJA Proszę sprawdzić rozkład FBW : A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3 serie (plecy) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie [...]

[...] http://shop.streamworld.t-bn.de/ipf mozna po zalogowaniu sie ogladac lub sciagnac filmiki z poszczegolnych kategorii. Jesli komus nie chce sie logowac wrzucam bezposrednie linki: Dostepne sa juz filmy z wszystkich kategorii: kobiety kat 48-56 http://www-ipf.streamworld.t-bn.de/ipf/shop/310507_woman_48-56.wmv kat 60 i 67,5kg [...]

[...] powtorzen 5. wyciskanie hantla za glowa oburacz 10 8 6 Czw: Plecy+biceps 1. MC 12 10 8 6 2. podciaganie na drazku 4s max 3. wisolowanie nachwytem 12 10 8 6 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 10 8 6 5. uginanie rak ze sztanga 12 10 8 6 6. modlitewnik hantalmi 10 8 6 Sob: 1. przysiady 12 10 8 8 6 2. uginanie nog na suwnicy 12 10 8 6 [...]

Trening do oceny/poprawy Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen do tego jakies 2 serie malym ciezarem na tak zwane "dobicie" Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6/4) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń Grzbiet: Ściąganie drążka górnego w siadzie z szerokim uchwytem 4 serie po 8-10 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 8-10 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 8-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 4 [...]

[...] możliwość, jeśli nie siedź prosto. progresja , powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 Triceps 2.Wycisaknie hantelki zza głowy siedząc. progresja, powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 4biceps 4triceps Najpierw biceps na modlitewniku(wyciąg dolny) następnie prostowanie rąk na wyciągu górnym(najlepiej linki). 3 serie. Wychodzi po 9serii na bic/tric

[...] ^można pobrać jeden part z jednego drugi z drugeigo serweru pojedyncze linki: FILESERVE http://www.fileserve.com/file/pyc4G3h/UFC.136.Edgar.v.Maynard.III.HDTV.x264-Sir.Paul.Fight-BB.AVI FILESONIC [...]

[...] D1 Czachołamacze 5×5 D2 Ściąganie linek wyciągu górnego 5×5 5. Barki A1 Wyciskanie żołnierskie 5×5 A2 Unoszenie sztangielek na boki leżąc 5×5 B1 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 5×5 B2 unoszenie sztangielek stojąc bokiem 5×5 C1 ciegniecie linki wyciagu do twarzy 5×5 C2 Unoszenie sztangielek w opadzie 5×5

[...] 10kg/20kg/30kg/40kg Sciaganie drazka za plecy: 12/10/8/6 Wiosłowanie podchwytem: 12/10/8/6 40kg/60kg/70kg/80kg martwy ciag 12/10/8/6 80kg/90kg/100kg/110kg przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12/10/8/6 bic: uginanie ramion ze sztanga stojac 6x6 30kg modlitewnik 6x6 30kg sciaganie wyciagu dolnego 2x25 triceps: francuski lezac 6x6 [...]

[...] stojąc 10, 8, 6 Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 10, 8, 6 Wtorek - Plecy Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 12, 10, 8, 6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- wąski uchwyt 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, [...]

[...] sztangą stojąc przyciąganie wyciągu dolnego podciaganie wąskim uchwytem sroda 5 serii (15 12 10 10 8) barki wypychanie sztangielek nad głową podciaganie wzdłóż tłowia linki wyciągu dolnego podnoszenie sztangielek przodem podnoszenie sztangielek bokiem 5 seri po 20 brzuch kilka cwiczen na wlasnym ciezarze czwartek nogi 5 serii (15 12 10 10 [...]

witam.wrzycam linki do filmu chłopcy na testosteronie bo wiem ze duzo osób sie pytało o ten film. www.rapidshare.com/files/31956164/BBC.Co.Ci.Dolega.Testosterone_Boys._PL_.part1.rar www.rapidshare.com/files/31971188/BBC.Co.Ci.Dolega.Testosterone_Boys._PL_.part2.rar [...]