Plan - masa

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 69

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : cztery miesiące 2 miesiące temu

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu: full

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : carbo olimp, wpc80 ostrowia
__________________________________________________

Pon (Plecy+Triceps+Brzuch)

1.ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem-3s/12/10/8
2.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim-3s/12/10/8
3.unoszenie tułowia z opadu-3s/15/12/10

1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s/12/10/8
2.prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s/12/10/8
3.pompki w podporze tyłem/na poręczach 3s/12/10/8

Wt (Uda+Łydki+Brzuch)

1.prostowanie nóg w siadzie 3s/12/10/8
2.uginanie nóg w leżeniu 3s/12/10/8

1.wspięcia na palce w staniu 3s/12/10/8
2.wspięcia na palce w siadzie 3s/12/10/8

Sr (Wolne)

Czw (Barki+Przedramiona+Brzuch)

1.wyciskanie sztangi zza głowy 3s/12/10/8
2.unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s/12/10/8
3.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s/12/10/8

1.uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie 3s/12/10/8
2.uginanie nadgarstów nadchwytem w siadzie 3s/12/10/8

Pt (Klatka+Biceps+Brzuch)

1.wyciskanie sztangi w lezeniu na plaskiej 3s/12/10/8
2.wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głową w górę 3s/12/10/8
3.wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej glowa w dół 3s/12/10/8
4.rozpiętki na poziomej 3s/12/10/8

1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s/12/10/8
2.uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką na wyciągu 3s/12/10/8
3.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s/12/10/8

mógłby ktoś rzucić okiem na to ? dam sogów

Zmieniony przez - Kr4x w dniu 2009-07-21 17:48:04

widać od razu ile wiesz skoro przy takim stażu bierzesz się za splita
masz tu linka:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html
i znajdź skrócone fbw