Plan-masa

Od 6 tygodni cwicze na mase,teraz chcialbym zmienic troche plan,glownie te cwiczenia,ktore juz sie troche znudzily.Teraz wygladaloby to tak:

I
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-12/10/8/8-prog.
-wyciskanie sztangi na skosie gornym-12/10/8/8-prog.
-rozpietki na lawce poziomej-4x10
Triceps:
-wyc. francuskie sztangielki siedzac-3x10
-wyc. francuskie sztangi lezac-12/10/8-prog.
-wyc. francuskie sztani podchwytem lezac-3x10

II
Plecy:
-podciaganie-4x8(tutaj robie czasami podchwytem na szer.barkow,podciagne sie 3,4 razy,reszta z oparciem nog o krzeslo z przodu,a czasami robie szerokim nachwytem samo opuszczanie i i tak jest mi ciezko powoli sie opuscic 8 razy,dobrze tak robie??)
-wioslowanie sztangielka-12/10/8/8-prog.
-martwy ciąg-10/8/8/6/6-prog.
-szrugsy-4x20
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja-12/10/8-prog
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku-3x10
-ugianie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej-3x10
Przedramiona:
-ugianie ramion ze sztanga podchwytem-3x12
-ugianie ramion ze sztangielkami nachwytem-3x12

III
Nogi:
-prostowanie nog na maszynie-4x10
-przysiady ze sztanga-12/10/8/8-prog
-uginanie nog na maszynie-4x10
-wspiecia na palce w siadzie-4x20
Barki:
-wyciskanie sztangielek-12/10/8/8-prog
-unoszenie sztangielek na boki
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie
Wczesniej w unoszeniach robilem 3x10,nie wiem czy nie zmniejszyc teraz ciezaru i nie sprobowac moze robic wiecej powtorzen??Czy zostawic tak jak jest??

Plan moze byc ale na trica wyc. francuskie sztangi podchwytem lezac zamien sobie na np.prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps obrazek gif 1 lub(dla mnie najlepsze cwiczenie)POMPKI NA PORĘCZACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps gif.9

kurcze,wlasnie za 2 tygi bede mial juz wyciag i porecze,to bede mial wlasnie wiekszy wybor w cwiczeniach,poki co sztanga i sztangielki,to moze po tych 2 tygodniach wkleic pompki na poreczach,czy lepiej pocwiczyc znowu pare tygodni i pozniej dac cos nowego??

Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2007-11-25 11:52:57

poczekaj...bedziesz mial sprzet to i wiecej mozliwosci do lepszego cwiczenia bedziesz mial

Jaki staz?

staz mam malutki,w zasadzie dopiero zaczynam,w sumie cwicze juz 5 miesiecy,z czego poltora to masowka

To w kazdym cwiczeniu odejmuj serie i zamiast tej serii jako normalnej rob ją jako rozgrzewkowa

mowisz,zeby odjac po jednej serii z kazdego cwiczenia??To np na biceps bede mial tylko 6 serii,nie za malo to bedzie??

czytaj dokladnie...a za malo nie bedzie zwazajac na twoj staz treningowy..nie zawsze jest tak ze im wiecej tym lepiej...tą serie którą odejmiesz zmień w serie rozgrzewkową ...maly ciezar duzo powtorzen..takie skomplikowane?

to nie jest skomplikowane,tylko cos malo serii mi sie wydawalo,ale sprobuje pocwiczyc jak mowisz

qwa sog nie chce wejsc,a nalezy sie,zwlaszcza za zdjeciowe