I
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-12/10/8/8-prog.
-wyciskanie sztangi na skosie gornym-12/10/8/8-prog.
-rozpietki na lawce poziomej-4x10
Triceps:
-wyc. francuskie sztangielki siedzac-3x10
-wyc. francuskie sztangi lezac-12/10/8-prog.
-wyc. francuskie sztani podchwytem lezac-3x10
II
Plecy:
-podciaganie-4x8(tutaj robie czasami podchwytem na szer.barkow,podciagne sie 3,4 razy,reszta z oparciem nog o krzeslo z przodu,a czasami robie szerokim nachwytem samo opuszczanie i i tak jest mi ciezko powoli sie opuscic 8 razy,dobrze tak robie??)
-wioslowanie sztangielka-12/10/8/8-prog.
-martwy ciąg-10/8/8/6/6-prog.
-szrugsy-4x20
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja-12/10/8-prog
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku-3x10
-ugianie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej-3x10
Przedramiona:
-ugianie ramion ze sztanga podchwytem-3x12
-ugianie ramion ze sztangielkami nachwytem-3x12
III
Nogi:
-prostowanie nog na maszynie-4x10
-przysiady ze sztanga-12/10/8/8-prog
-uginanie nog na maszynie-4x10
-wspiecia na palce w siadzie-4x20
Barki:
-wyciskanie sztangielek-12/10/8/8-prog
-unoszenie sztangielek na boki
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie
Wczesniej w unoszeniach robilem 3x10,nie wiem czy nie zmniejszyc teraz ciezaru i nie sprobowac moze robic wiecej powtorzen??Czy zostawic tak jak jest??