linki

[...] 3x12 Czw PUSH Przysiad przedni (zomie squad) 4x12 Przysiad Bułgarski 3x12-15 Wyciskanie skos dodatni 4x12 Dipsy 3x max Wznosy na boki 3x15-20 Francuz 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Wspięcia na palce 4xmax Pt PULL MC 5x5 Wiosłowanie nachwytem 5x5 MC na prostych nogach3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie bicepsu w [...]

[...] Przysiad przedni (zomie squad) 4x12  Przysiad Bułgarski 3x12-15  Wyciskanie skos dodatni 4x12  Rozpiętki 3x12 Dipsy 3x max  Wznosy na boki 3x15-20  Francuz 3x12  ściąganie linki wyciągu górnego 3x12  Wspięcia na palce 4xmax  Pt PULL  MC 4x8-12  Wiosłowanie nachwytem 3x12 Wznosy hantli przed sobie 4x12 MC na prostych nogach3x12  Uginanie ramion [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroko( z przeciwwagą ) 12/12/12/12 Podciąganie na drążku wąsko ( z przeciwwagą) 12/12/12/10 Ściąganie drążka w siadzie 12/12/12/10 Przyciąganie linki w siadzie 12/12/12/11 Przysiad 12/12/12/12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12/10 Prostowania nóg w siadzie 12/12/12/12 Uginanie ramion ( hantle ) 12/12/12/12 [...]

Poczytaj o chromie - jego niedobory mogą wpływać na kondycję psychiczną. http://gabinetzdrowia.net.pl/chrom.php Tu jest opisane, jak brak chromu pośrednio wpływa na samopoczucie. Niedobór chromu powoduje apetyt na słodycze, słodycze wypłukują z organizmu witaminy z grupy B, które są potrzebne do pracy układu nerwowego, w tym utrzymywania dobrego [...]

Przeczytalem wszsytkie linki w dziale o jasiu juz mniej wiecej wiem o co chodzi:) Ale czy moglby mi ktos napisac najodpowiedniejszy plan dla mnie na mase ?chodzi mi glownie o liczbe serii i powtorzen i czy wszsytkie serie tym samym ciezarem? i czy kazda seria tyle samo powtorzen z gory dzieki

[...] Martwy ciąg: 4x12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4x10,10,10,10 Szrugsy: 4x20,15,10,10 Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy stojąc : 4x12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką: 4x12,10,8,6 Pompki w podporze tyłem: 4x12,12,10,10 Biceps: Uginanie ramion uchwytem [...]

Plan totalnie nie dla osoby z twoim stażem - poszukaj info o treningach FBW,ACT, ewentualnie split 2x (w spisie tematów masz linki). Pozdro

to nie jest zalezne od stosowania dopingu, dalem linki zebys poczytał. moze to byc objwa choroby wrzodowej jelit, jelita drazliwego itd. nie pamietam tylko jakie konkretne objawy dawało uszkodzenie któregos z odcinków lub chorób, wiem ze to bylo omawiane raz na forum, ale juz nie pamietam gdzie. pozostaje Ci lekarz.

czytaj linki które podali koledzy wyżej "Traktor-Chodzi Ci o tą regenerację między cyklami?" - chodziło o sen,odpoczynek

Ja z koleji proponuje nastepujace linki: http://www.venco.com.pl/~rdrozd/alkomat/ http://alkomaty.net/testery/wirtualny.html oczywiscie obliczenia tych alkomatow są czysto teoretyczne, pamietaj ze każdy organizm jest inny, jedni szybciej trzeźwieją, a drudzy wolnej niestety Pozdrawiam

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przeczytaj mit 8 http://www.sfd.pl/3_dniowy_HST%2C_pocz%C4%85tkuj%C4%85cy._Prosz%C4%99_o_pomoc-t787807.html W poście traktora71 masz wszystkie potrzebne linki. Jeśli masz jakieś wątpliwości to daj trening jeszcze raz do oceny bo w tamtym dziale dużo się zmieniło.

[...] cos kolo tego, lydki masz czuc. Plecy + triceps -Martwy ciag 12/10/8/6 zaraz po martwym olej wyciag i sie podciagaj -Podciaganie sztangi do brzucha 12/10/8/6 -Przyciaganie linki w siadzie 12/10/8 <- wywal-Podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 <-wywal -Podciaganie (wyciag) szeroko na kark 4(jesli masz drazek to zrob jak wyzej [...]

wczoraj byly plecki, 4 s podciagania 7,7,6,6 nastepnym razem postaram sie dolozyc chodz jedno podciagniecie, przepraszam za niesubordynacje, ale dolozylem przyciaganie linki dolnej wyciagu w siadzie hehe. Po treningu czulem cale plecy chyba jak nigdy chodz troche przesadzilem z obciazeniem na MC bo strasznie mi lapy puszczaly juz przy podciaganiu, [...]

No chcial sie podpiac chlopak pod temat:) Ok nastepnym razem odpule to przyciaganie linki wyciagu i napisze jak efekty z pleckami, na wlasnych bledach sie naucze:) A poki co bde zdawal relacje:P

[...] serii po tej krotkiej przerwie 1:30 przerwy okolo przeplatam : grayf lamany z francuzem - oba cwiczenia po 4 serie (12 10 8 6 powtorzen) hantelki z supinacja z prostowaniem linki wyciagu tyle samo serii tyle samo powtorzen (dodalbym jeszcze tak o po treningu ze 2 serie siodemek przeplatane prostowaniem reki w opadzie tulowia) Nogi -przysiady [...]

jak ktos ma jakies linki do walki z tej gali niech poda! z gory dzieki :)

Panowie linki już nie działają. Dajcie jakiś namiar skąd można te walki ściągnąć. Prosze !:)

[...] 2tyg przerwy. Dzis trening Klatka wyciskanie sztangi lezac 60kg-6p 70kg-6p 80kg-6p 90kg-5p wyciskanie hantli skos 16kg-12p 21kg-12p 25kg-10p rozpietki l.skos 10kg-12,12,12p Triceps wyciskanie hantli oburacz siedzac 16kg-12p 19kg-12p 21kg-12p wyciag linki 3s-12p wyciag podchwyt jednoracz 3s-12p Uwagi:trening fajny sila klatki mnie zaskoczyla.

Wrzuciłam linki do obrazków, bo na pierwszym niestety nic nie widać.

[...] na wyciągu stojąc 3s 10p/6p/4p Środa: Plecy i biceps, przedramie Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4s 10p/8p/6p/4p Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 10p/8p/6p/4p Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s 10p/8p/6p/4p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z [...]