[...] drążka w kształcie 'T' leżąc, (nie wiem jak to się fachowo nazywa, my mówimy na to 'szpulka') 12, 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12, 10, 8, 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze 12, 10, 8, 6 Martwy ciąg 12, 10, 8, 6 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 [...]
Siema mam 16 lat 180cm wzrostu i 70kg wagi. Mojim celem jest masa. Trenuje już 8 miesięcy. Oto moja rozpiska: Poniedziłek Klata -ławka pozioma 12.10.8.8 -ławka skośna głowa u góry 12.10.8.8 -ławka skośna głową w dół 12.10.8.8 -rozpietki 3*10 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):12.10.8.8 -UGINANIE RAMION ZE [...]
Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-16 powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12-16powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-16powt. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie 12-16powt. Wtorek: Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] uchwytem do klatki - 12 10 8 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3x12 / zastanawiam się nad zmiana na sztange Podciąganie konca sztangi w opadzie - 12 10 8 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12 10 10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12 10 8 8 / może zmienic na pompki w podporze tylem 3x12 ?? francuskie [...]
Mam 18 lat ćwiczę ponad 2 lata systematycznie nie opuszczam treningów i jestem bardzo zawiedziony wynikami. Z tego co wyczytałem to moje treningi były zbyt przeładowane więc korzystając z forum opracowałem swój nowy plan który chciałbym aby ktoś ocenił. Proszę tylko o nie blokowanie tematu i o nie jechanie po mnie ponieważ traktuje siłownie [...]
[...] 45 kg max obciążenie: 100 kg ławka z wysokim podparciem kręgosłupa grube profile podwójna dźwignia ramion z blokadą dla stacji motylkowej, stacja nożna trwałe stalowe linki system dźwigni powiększający masę dźwiganą Atlas jest uniwersalnym przyrządem do treningu siłowo-wytrzymałościowego całego ciała, pozwala na wykonanie kilkunastu [...]
Mam propozycję, bo siedzę sobie na tym forum w poszukiwaniu prawdziwych mięśniaków* i mało, mało i jeszcze raz mało! A niektórych kolesi jak widzę to mam dość siłowni. Proponuję, aby wrzucać tu foty, lub linki z fotkami prawdziwych pakerów, co naprawdę mają, czym się pochwalić. Pozdro dla wszystkich!
[...] bokiem 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń *plecy: -przeciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie po 15 powtórzeń -szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń *nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie po 15 powtórzeń -przysiady wykroczne 3 serie [...]
witam :) o to mój plan treningowy (brzuch ćwiczę 3xw tyg (ab ripper x) chyba że lepszym rozwiązaniem będzie co innego...) a wiec tak... Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4s; 10-12pow) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x(10-12) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 - -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 [...]
[...] po 10 powtórzeń uginanie ramion sztangielkami z suplimacją nadgarstka w siadzie na ławeczce skośnej 3 serie po 15 razy po 10 kg w łapie WTOREK: plecy:przyciaganie linki wyciągu górnego w siadzie 3 serie po 15 razy triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 15 razy 50kg ŚRODA: wolne CZWARTEK: klata: trening niemieckich ciężarowców [...]
Witam ,mam pytanie, a raczej prośbę o dopracowanie mojego planu na siłę, będę wdzięczny za każde wskazówki. : Dzień 1: 1. wiosłowanie sztangą na ławce 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu: 10, 9, 8, 8 3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 9, 8, 8, 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, [...]
Witam, Prosiłbym o sprawdzenie planu ćwiczeń. Ćwiczyłem ok pół roku, przerwa półroczna i teraz powrót na siłownie. (Ćw.masa) Wtorek:Klata+przedramie (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]