linki

08.10.2014 TRENING Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 7s 2.Wyciskanie hantli skos(+) 4s 3a.Rozpiętki skos(+) 3s 3b.Przenoszenie hantla 3s Biceps 1.Uginanie ze sztangą stojac 5s 2.Linki wyciąg dół 4s 3.Uginanie ramion w opadzie 2s CZWÓRKI 1.Przysiad ze sztangą na plecach 8s 2.Uginanie nóg siedząc 6s DIETA: 1.190g makaronu + 500g filetu + [...]

25.10.2014 DT Plecy 1.Wiosło sztangą szeroko 7s 2.Podciąganie na drązku szeroko 5s 3.Wiosło hantlem 4s 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s 4b.Narciaż 3s DWUGŁOWE 1.MCNPN 6s 27.10.2014 DT Barki 1.Wyciskanie sztangi przód+tył 5s 2a.Do brody 4s 2b.Unoszenie hantli przed siebie 4s 3.Unoszenie hantli na boki 3s 4.Face-pull 5s Triceps 1.Pątki na poręczach [...]

06.11.2014 DT Barki 1.Wyciskanie sztangi z przodu 6s 2a.Do brody 4s 2b.Unoszenie sztangi przed Siebie 4s 3.Wymachy na bok wyciąg dolny 3s 4.Face-pull 6s Triceps 1.Wyciskanie wąskie 5s 2.Linki wyciągu górnego 4s 3.Prostowanie rąk w opadzie 3s Interwał: brak ale za niedługo ide na długi spacer wiec jakaś dodatkowa aktywnośc bedzie Od dzis zmiany w [...]

Dzieki wszystkim :-D Wreszcie zaczął tu ktoś zaglądać bo strasznie smętnie tu było :-p 17.11.2014 Posiłek 1/2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69916899317b44fbaa8e9abf1e171aed.jpg 2x100g piersi+50g lopatki+3jaja/ TRENING PUSH 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos(+) hantle 5x5 3.Brama 4x12 4.Żołnierskie 5x5 5a.Unoszenie hantli na bok 3x10 5b.Unoszenie hantli [...]

29.11.2014 DT TRENING PUSH 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos(+) hantle 5x5 3.Brama 4x12 4.Żołnierskie 5x5 5a.Unoszenie hantli na bok 3x10 5b.Unoszenie hantli do przodu 3x10 6.Francuz do czoła 5x5 7.Linki wyciągu górnego 4x10 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f67348f30e740928438999b17a23a36.jpg 250g kury 300g ziemiankow 3wafle [...]

dałbym każdą grupe rownomiernie- tzn. raz w tygodniu. z dowolnym- dobrym podziałem- jak Ci bedzie odpowiadał masz tu dwa linki- do masy i rzeźby- poniewaz powinienes zaczerpnąc troche elementów z każdego z nich; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html przeczytaj je dokładniej, wybierz [...]

[...] może być fajnie Mój planik 1 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3 rozpiętki na maszynie 4 wyciskanie na maszynie 5przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki i pleców 6 unoszenie tułowia z opadu na ławeczce 7 uginanie nóg w leżeniu 8 prostowanie nóg w siadzie 9 przywodzenie nóg na ginekologu 10 [...]

[...] kogo zapytać ) orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 uginanie nóg siedząc 10 x 2 bl 10x [...]

[...] trening wyglądał tak: orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 4 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 4 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 20 powtórzeń z 5kg obciążeniem [...]

[...] Dzisiejszy trening orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 4 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 4 bl 10 x 5 bl 8 x 6 bl przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 20 powtórzeń z 5kg obciążeniem [...]

[...] http://rapidshare.com/files/82208049/pudzian310.jpg.html Teraz dwie ze spotow reklamowych ale poucinalem kilka napisow , szyldow i tez calkeim spoko. Przerobek nie da sie zauwazyc. http://rapidshare.com/files/82208328/2plakat.jpg.html http://rapidshare.com/files/82208451/3plakat.jpg.html mam nadzieje ze linki dzialaja. pozdrawiam

Nie ma problemu. Nacieszcie oko nowymi tapetami i to bedzie wynagrodzenia dla mnie za linki pozdrawiam

[...] francuskie Prostowanie łokci w maszynie siedząc w dół Plecy: -na dolne partie plecow, w pozycji poziomej w maszynie, unoszenie tułowia do góry z obciaznikiem -ciągniecie linki zza pleców -wiosłowanie -trudno okreslic te cwiczenie. Siedzenie w maszynie i ciągniecie dwóch obciążników pod kątem 45 stopni jeden a drugi 135 stopni. cos jakby / \ [...]

aha czytaj te linki "stawy reanimowane" itp. ktore podałem pamietaj o za***istej rozgrzewce i od tego momentu bez pierdól konkretne pytania a jak bede mogł tak pomoge ...

[...] rozgrzewka - 5 minut bieżnia, rozciąganie dobitka bieżnia. 5 minut. i mi sie cofnęło sniadanie. Przysiady ze sztangą na barkach 15 x 12kg 15 x 17kg 15 x 22kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(wyczailyśmy wyciąg na silce ;D) 15 x 10kg 15 x 10kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 15 x 12kg 15 x 12kg [...]

[...] też nim nie jest. Kefir albo jogurt to zupełnie nie przypomina niczego sensownego jako pełnowartościowa kolacja. A wciąganie twarogu na zapchanie głodu? Koniecznie poczytaj linki podwieszone w regulaminie. A to co wpisałaś powyżej z jedzenia koniecznie wpisz do kalkulatora na potreningu.pl i porównaj ze swoim zapotrzebowaniem. Zanim zajrzy tu [...]

4 na tydzień ABAB A.(wtorek,piątek) - Ściąganie linki wyciągu górn.20/12/10/10 - Unoszenie sztangielek stojąć 20/12/10 - Wiosłowanie sztangielką 20/12/10/10 - Martwy ciąg 20/12/10/10 - Uginanie podudzi 20/12/10/10 B.(środa,sobota) - Wyciskanie sztangi na skosie 20/12/10/10 - Wyciskanie sztangi siedząc [...]

No ekscentryk chyba trochę inaczej, ale trudno, przy okazji wypróbuję linki Ojjj nie wiem, zapytam jutro i dam znać

no to Przemek witaj w klubie tez kiedys dostalem z linki ,tylko ze w pyska Nie przejmuj sie,kobiety lubia facetow z bliznami

[...] mam dosyć na twrzy. gigantmasx haha wesele juz było.A co do ćwiczen ja wykonuje zginanie nadgarstków grzbietowo i dłoniowo oczywiscie sztangą.Kiedys wykonywałem zwijanie linki na cieńki drążek, stawałem na ławce,do drązka przywiązywałem sznurek ,krążek od 2,5 do 5 kg i jazda wolno zwijałem i odwijałem linkę ,piecze okropnie. arnold dzisiaj [...]