[...] z dolu przed klatke 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie prostych rak do prodzu 2 s Tricepsy: - francuz 3s - na bramie prostowanie rak 3 s Plecy: - przyciaganie linki do klatki 3s - wioslowanie szntaga do klatki 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s - [...]
[...] -rwania -zarzuty hantli/sztangi na klatke piersiowa + wyciskanie -wyrzuty ciezaru jednoracz lub oburacz -przysiad + wyciskanie (to co opisal astatus) ponizej zamieszczam Ci linki ktore rozjasnia Ci o co biega: - http://www2.star.net.pl/~a79rtur/balut/ (tu obczaj sobie "Mike Mahler- Kettlebell Manual" oraz "Pavel Tsatsuline [...]
[...] ograniczajacych przekonań. Autosugestia polega na powtarzaniu sobie pewnych wzorców, służących do osiągania celu. Wielu sportowców stosuje wizualizacyjną formę autosugestii. Wyobrażają sobie kilkukrotnie, że np. skaczą o tyczce i udaje im się to nie naruszając linki. Autosugestia praktykowana przez kilka lat daje ogromne efekty. wikipedia.org
[...] o racjonalnym odżywianiu, czyli im później, tym mniej węglowodanów, więcej produktów białkowych, unikać ww prostych i tłuszczy. Mogłabym pisać i pisać...najlepiej zajrzyj do działu odżywianie i fitness (linki: najciekawsze artykuły), tam znajdziesz odpowiedzi Pozdrawiam i powodzenia "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zajrzał do działu odchudzanie i przeczytał post Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oraz przydatne linki http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html
Zależy co robisz:) Ale jeśli kwestia masy to nie baw się w izolacje rąk, w uginania o kolano, linki jako podstawy czy też modlitewniki. Bic. Jeśli po plecach. Wystarczy jedno jakieś mocniejsze np. uginanie ze sztangą prostą 4s zrób progresję i będzie ok. Jak jest to już monotonne możesz zmienić na uginanie stojąc przy wyciągu dolnym. Ruch ten sam [...]
[...] ze ponizej miesiaca da rade... ps Coluneq a jak sie sprawuje ten wyciag bo będe chcial taki sam brac, lekko chodzi ? cicho ? wytrzymaly jest ? trzeba jakos zmieniac linki jak sie chce robic dolny wyciag ? bez problemow sie da na dolnym wyciagu robic np. biceps ? nie gibie sie wyciag ani nic ? Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-03-04 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tu swój trening no i bez diety sie nie obejdzie , wiec troche bez sensu zrobiłeś biorąc kreatyne nie ogarniajac odpowiedniego odzywiania tu masz do poczytania pomocne linki http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-14 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x10 na modlitewniku hantelek (najpierw prawa reka potem lewa) 4x10 "siódemka" na odchodne 2x 21 60% ciężaru jak przy uginaniu ramion ze sztangą środa plecy przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x10 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 wiosłowanie 4x10 barki wyciskanie [...]
[...] 10-6 powt -podciaganie sztangi w opadzie miedzy nogami (sztanga jest oparta o kat sciany, a na drugim koncu, ktorego konca sie trzyma, sa odwazniki) 4 serie 10-6 powt mozesz do tego dodac jedno cw na wyciagu-przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki-polecam to jako pierwsze 3 serie po 12-6 powt "Gdzie Kucharek Sześć Tam Cycuszków Dwanaście"
[...] i sciąganiu linet ilosc serii do 3.Wysiskania na skosie tez mozesz robic 3 serie.Ale jesli ćwiczysz bardzo intensywnie to lepiej pozostac przy 3 cwiczeniach na klatke i linki stosowac zamiennie z rozpiętkami. Ja obecnie wykonuje 4 cwiczenia na klatke z największą iloscia serii w wyciskaniach a reszte po 3, ale mój staż jest znacznie dłuzszy [...]
jeżeli on ma tylko drążek i hantle to Twoje linki mu nic nie pomogą... jeżeli obwodowy Ci nie przypadł to zrób może stacyjny czyli domowe FBW http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html