linki

[...] zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15 3a. ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. Francuz leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie hantlami 12/10/8/8 40min aero na czczo +15 [...]

[...] 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 25 4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.Francuz sztanga ławka dodatnia 4x12-10 6.Sciaganie drazka szeroko 4x12 7.kick back hantlami 3x20 10mi interwal 20:40 i [...]

[...] 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15 4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.odwrotne pompki z obciązeniem 4x12-10 6.Sciaganie drazka szeroko 4x12 7.kick back hantlami 3x20 10mi interwal 20:40 i 15min [...]

Weź pokombinuj coś z tymi hantlami- może zaczep linki od wyciągów, przełóż łańcuchy jak masz- raczej mało wygodne, ale cięższe;-)

[...] 12p – 2-0-1-1 - wyciskani ehammer skos dodatni 3s 12p – 4-2-1-0 sciaganie drązka 4s 15, 12, 10, 8p wąskie wyc. 3s 12,10,8p francuz łamana leząc 4s 12p – 3-0-1-1 sciaganie linki 4s 15p Bardzo fajny trening ;-) dzis bez cardio, bo juz w tym tyg zaozenia zorbione, a nie ma co przesadzac co by sier nie wyplaic, bo sezon trwa. [...]

[...] 10, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 12 [...]

[...] - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 162,5kg 17x137,5kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 15 [...]

Wpisz w google sauna i osłabienie organizmu. Pierwsze 4 linki, które otworzyłem mówią, że w stanie podgorączkowym sauna zdecydowanie NIE.

[...] leząć 4x15 5.Odwodziciele 4x20-25 Biceps: 1.Uginanie sztangą 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Uginanie hantlami z supinacją siedząc 4x12-15 Triceps: 1. franzuc wyciąg linki 2 wstepne 4 robocze 8-10 2.Sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x15 30min cardio na czczo NO i tej j**any łokiec nadal boli;/ dziś nawet przy sznurach Micha u mnie w [...]

[...] wąski neutral 4x12 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie hammer łokieć prowadzimy blisko tułowia - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 40min cardio na czczo [...]

[...] neutral 12, 12, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie rączek linki wyciągu górnego pod kątem 45st,(maszyna freemotion) 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie na maszynie coś jak wiosło hantlą - Rack chins , podciąganie na sztandze [...]

[...] że będzie lipa bo nie moja pora ale poszła kawka i shocik red i mega się wkręciłem. Wczoraj już na dobre zamontowałem wyciąg dolny i górny więc dziś pierwsze testy. Muszę linki skrócić bo jednak Piwnica niska i ciężko było ogarnąć ale dziś pokombinowałem i było ok a na następny trening już skórce. plecy 1.04 2020 0.pullover sznurem 4x15 1. [...]

Wrzucam jeszcze video z zawodów w lepszej jakości, mam nadzieję że w lepszej i że po wrzuceniu na YT się nie zj**ało KUBA jak możesz to Dorzuć mi te linki do podsumowania ;) żebym miał wszytsko w jednym miejscu i do analizy na przyszłość https://youtu.be/MDn1F06uphQ https://youtu.be/NAiacElKy7s https://youtu.be/J6X71rdHHIU [...]

[...] 105x10 110x8 -sztangielki barki17x8 19,5x8 33x8 38x10 38x10 38x9 -bramka klata 4s progresja na maxa] -tył barków maszyna4s -francuz triceps 32,5x15 40x12 50x14 -wyciag linki 3s progresja -wznosy nog w zwisie 4s dosc szybki trening... bardziej sylwetkowy i takie bede robił czesciej bo ilez czasu mozna siłe robic.... co do uwagi mietkiego ze [...]

drugi super artykuł, zawiera inne przydatne linki odnosnie tematu sądze ze do podwieszenia Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-06-21 12:28:25

fajny art, przydadza sie uporzadkowane linki do innych artow

[...] kiedy odpoczywają- 4x w tygodniu trening i każda partia raz to maximum. Inaczej może dojść do przetrenowania! To główne powody dlaczego warto trenować każdą partię tylko raz na tydzień. pamiętaj, ze co za dużo to niezdrowo Zapraszam Cię do pozostałych moich artykułów Masz linki w opisie POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2006-07-20 16:44:57

[...] 70kg x 9 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami jednorącz 1 seria 27kg x 10 powtórzeń 2 seria 32kg x 8 powtórzeń 3 seria 34kg x 8 powtórzeń 4 seria 36kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki siedząc wyciągu dolnego 1 seria 40kg x 10 powtórzeń 2 seria 50kg x 10 powtórzeń 3 seria 60kg x 10 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego szeroki uchwyt 1 seria 50kg [...]

[...] leżąc 4x10 5. Uginanie stojac 3x12 6. HT 4x10 7. Przywodzenie 4x12 Pull 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 2. Dowolne wioslo 3x12 3. Ściąganie neutral 3x15 4. Podciąganie linki do brody 4x10 5a. Unoszenie bokiem 3x12 5b. Face pull 3x12 6. Uginanie modlitewnik 4x12 Push 1 1. Wyciskanie sztangi skos 30* 4x10 2. Floor press hantlami 3x12 3. [...]

[...] 2.Wyc. hammer skos+ 4x12+drop 3.wyc. hammer płasko 4x10 4.wyc. hammer siedząc 4x15 5.rozpiętki w bramie 6.ściąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 4x12 7.ściąganie linki wyciągu górnego 4x15 8. kick back wyciąg dolny 2s brzuch 10 interwałów 20:40 + 30min aerobów Dziś niby święto i wolne, ale nie od treningu no i w sumie jeden [...]