linki

[...] aerobów, max dwa razy w tygodniu. Taki układ spowoduję, że nie będziesz przybierał na masie, ale mięśniowej, a jak będziesz miał farta to jeszcze tłuszcz spalisz. Podaje linki, które przybliżą Ci metody układania diety. Poprzedzając twoje następne pytanie, napiszę, że nikt tu diety dla Ciebie nie ułoży, musisz to zrobić sam, my ewentualnie [...]

[...] pauzy w szczytowym nap. mięśnia 4s po 12-15p x180 - Wyciąg poziomy, szeroki chwyt - coś jak wiosłowanie 8s po 15,12powt. i 6s po 8-10p do upadku - Ściąganie nadchwytem linki wyciągu górnego do bioder, coś jak przenoszenie hantla tyle że stojąc przodem do wyciągu 3s 15-12p Biceps - Uginanie ze sztangielkami stojąc 5s 15, 12, 10, 8, 8p - [...]

[...] -Wąskie ściąganie wyciągu z góry 4s 20-10p -Szerokie ściąganie wyciągu z góry do klatki 4s 20-10p -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 15-8p -Przyciąganie w poziomie linki jednorącz 4s 15-8p przyciąganie (2sek., spięcie 2sek. i faza eksc. 4sek.) -Podciąganie+przyciąganie rączek na maszynie hammer+ściaganie drązka do bioder 4s zakres [...]

[...] 3-4sek fazy ekscentrycznej i znowu góra. Wyciąg sprawia że ciążar ciągnie cały czas kierunku w przód, do dołu, więc bicepsy cały czas napięte. Unosze dłonie do wysokości linki sutków(lub minimalnie nad), żeby nie włanczać do pracy barków, jak wiele osób to robi na hantelkach czy modlitewniku. Waga na dziś 102kg Dieta nieco się zmieniła: - [...]

[...] i miesnie stabilizujace sa bardzo wazne maszyna umieszcza polowe ciala pod katem 90 stopni do nog, nienaturalna pozycja wylacza z gry miesnie biodrowe moge ci dac linki do literatury angielskiej z rozwinieciem tego tematu 2. martwy ciag jest bardzo bezpiecznym cwiczeniem dla mlodych i starych sportowcow, musi byc wykonywany dobrze [...]

[...] na prostowniki np. "dzien dobry" Barki wyciskanie sztangi 2s ok Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s2s zamiast 3 Triceps sciaganie linki wyciagu gornego 3s daj lepiej pompki w podporze i 2s zamiast 3 Nogi wspiecia na palce w staniu 1s- 2s przysiady z ciezarem 1s -2s Brzuch spiecia na lawce skosnej z [...]

[...] 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x10 +zwijanie i rozwijanie linki z ciezarkiem (miesnie przedramienia) 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 Piatek:Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM nachwyt do brody 4x10 [...]

7.10.2013 klatka wyciskanie płasko 130/10,10 wyciskanie skos 85/10 rozpiętki skoś 10,10 przenoszenie sztangielki za głowę 10,10 plecy: podciąganie na drążku 20,10 sciąganie linki do karku 10,10 sciąganie linki do klatki 10,10 wiosłowanie jednorącz: 10,10 skłony na ławce 15,15 brzuch

[...] - gdybyscie mogli polecic mi pojedyncze kawalki w podobnym klimacie, ostre, z mocna gitara i perkusja - bede wdzieczny, kupie sobie i zmontuje cos na dluzsze biegi. Na końcu linki do odłsuchania. Ja ostatnio biegam pod: Arkona - ruski pogański metal. Cholernie rytmiczne, momentami ostre i dosłownie nie da się utrzymać stóp przy ziemi Na dłuższą [...]

[...] stuba ograniczajaca dajesz tak zeby lancuh byl prostopadly do danego biegu, wkrecasz śrubkę z tylu na max i naciagasz palcem linke po czym skrecasz srubke od utrzymania linki. Potem to juz tylko klikasz przezutke i patrzysz jak sie zmienia jak cos nie tak to regulujesz srubka z tylu przezotki. Tak w skrocie nie wiem jakie tam masz przezotki [...]

Maci może jakieś linki właśnie z takimi treningami na siłowni dla pływaków? Czy zwykłe ćwiczenia na ramiona i plecy wystarczą? W ogóle jak macie jakieś ciekawe linki to moszna wklejać

[...] Trening Klata i Triceps 1.Pompki na poręczach 3s 10,10,3 ( max) 2.Wycisk Hantli skos 4sx10 20kg 3.Wycisk sztangi płasko 4sx10 50kg 4.Rozpietki 3sx10 17kg 5.Prostowanie linki na wyciągu 1x15 40kg 6.Francuz 3x10 wyciskanie wąsko 3x5 26kg 7.prostowanie rekki w opadzie 3s10 7kg 8.Prostowanie linki na wyciągu 4sx10 50kg jestem trochę [...]

[...] cwiczeniach zlozonych, gdyz przy tych cwiczeniach czesto pracuja inne miesnie. Poprawiony plan; Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 2s Plecy -sciaganie linki wyciagu gornego 2s -wiosłowanie 2s -szrugsy sztanga 2s (SCIAGANIE LINKI LUB WIOSLOWANIE, LECZ WYBIERZ CWICZENIE KTORE BARDZIEJ CI WCHODZI) Barki (JEZELI JEST [...]

[...] w nim zmienić itp. Poniedziałek siłowy góra: 1. wyciskanie sztangi ławka pozioma: 4x5 2. wyciskanie hantelek ławka 30 stopni: 4x6 3. wiosłowanie sztangą: 4x5 4. przyciąganie linki wyciągu górnego: 4x8 5. unoszenie hantelek na bok stojąc: 3x8 6. uginanie ramion ze sztangą prostą: 3x10 7. wyciskanie francuskie: 3x8 Wtorek siłowy dół 1. Przysiady ze [...]

Jeśli zmienisz rozkład to będzie ok. Co do samych ćwiczeń: Klata - ok Plecy: Drążek 4s Wiosło 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s Unosznie tułowia z opadu 3-4s Barki: Wyciskanie hantli 4s Unoszenie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie w siadzie 4s Uginanie w leżeniu [...]

[...] będzie lepiej tak jak napisałem. 1 temat głowny, zamkniety z regulaminem i spisem tresci (linkami do poszczegolnych potraw) Tentemat na bierząco modyfikowny (dodawane linki do posilkow, przez modów lub inne upoważnione osoby). Azeby duskusja nie robiła bałaganu w tym głownym temacie, o kotrym pisze wyżej proponuję przenieść dyskusję [...]

[...] na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie 3x10 - ściąganie linki na drążku 3x12 - prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 - pompki tyłem - ile się da Środa: Biceps: - ugięcia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ - ugięcia ramion ze [...]

zawodowy nie spamuj tyle i pisz jeszcze Arty a nie tylko zbieraj linki i bezie dobrze

Tak sobie wklejam Regulamin forum - http://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp Wyszukiwarka - http://www.sfd.pl/search.asp linki i info - http://www.sfd.pl/temat184700/ stawy - http://www.sfd.pl/temat76453/ przepuklina - http://www.sfd.pl/temat180033/ zakwasy - http://www.sfd.pl/temat185552/ kontuzje - http://www.sfd.pl/temat188250/#post11 Odzywianie [...]

zła porada nie działaja mi linki ;/