linki

@mmaciejj Dobra, dzięki za linki :). A możesz powiedzieć, np. Jakie porcje jeść? Np. 2x dziennie po ileś tam..? @mobin2x Najpierw chcę zmniejszyć dupę, bo to najgorsze :F... A ta skakanka będzie działała? Jeżeli tak to ile mniej więecej czasu na nią poświęcić i ile razy w tygodniu ;)? @Cyklop00 No wiem...

[...] zbyt duży nacisk na tą partię mięśniowa. Tak by to wyglądało po zmianach: 1 plecy podciąganie szeroko 3x6-8 1 klatka wyciskanie płasko sztangi 3x6-8 2 plecy przyciąganie linki wąsko siedząc 3x8-12 2 klatka wyciskanie siedząc na maszynie (wyciskanie sztangielek?) 3x8-12 3 plecy przyciąganie sztangielek w oparciu o ławkę (teoretycznie wolny [...]

[...] ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4s Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s Prostowanie ramion z hantlem 4s Sciaganie linki 4s Brzuch: Przyciaganie kolan do klatki 3s Plank 3s Czwartek: Uginanie nóg na maszynie siedzac 4s Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s Ściąganie drążka szerokim chwytem do [...]

Widzę, że tak naprawdę tylko niektóre linki z Allegro są kasowane :D Głównie te gdzie produkt wypada cenowo lepiej niż produkty SFD :P Tak czy inaczej wolałbym coś sprawdzonego np. SFD :)

[...] napisałem że aeroby nie spalają tłuszczu? A co do tego że ćwiczenia siłowe nie spalają tłuszczu to nie będę tutaj rzucał swoich tez ani nic w tym rodzaju ale dam ci dwa linki które radzę w skupieniu przeczytać http://www.sfd.pl/Trening_wspomagaj%C4%85cy_redukcj%C4%99__post_konsultacyjny-t474855.html [...]

Ogolnie plan treningy FBW powinien bazowac na prostych cwiczeniach, tak jak lubisz, ale na wielostawoch, maksymalnie zlozonych ruchach, by jendo cwiczenie bylo w stanie przetrenowac jak najwieksza ilos cgrup miensiowych. Linki, masyzny, sciagania - to mozna dac na ewentualne uzupelnienie, a nie jako cwiczneie bazowe :) przysiady wioslowania dipy [...]

To może w 1 push zamiast wyciskania hantli na skosie dać lydki, a w pull b zamiast przyciagania linki wyciagu dolnego (WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC) dac wioslowanie polsztanga albo przyciaganie wyciagu gornego waskim chwytem? Nic mi więcej nie przychodzi do glowy w poniedzialek, chcialem wiecej nogi ale przysiad atakuje czteroglowe, a we wtorek [...]

[...] zbyt duzo maszyn, a za mało wolnych ciezarow nie jest w punkt. Co do planu - w treningu A możesz wrzucic podciąganie na pierwszym miejscu, wiosło na sztandzę i przyciąganie linki mimo, że zmieniasz chwyt to jest prawie tym samym cwiczeniem, staw obraca się w łokciu więc nie ma zapewne zbyt dużego wpływu na to jak pracuja plecy (różnica wolny [...]

[...] do dociny) Środa- Basen Czwartek- wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc (3x10), biceps (3x10), wyciąg dolny i górny 2x (3x10), Piątek- Triceps(4x10), ciągnięcie linki z góry i dołu na najszerszy grzbietu 2x(3x10), przedramię (uginanie hantli, do dociny), (martwy ciąg) (3x8) Sobota- Basen Niedziela - Przysiad ze sztangą (3x10), [...]

znalazłem artykuł z tnation (co prawda 2011r.) o miejscowym paleniu fatu. Ciekawa koncepcja którą wsumie Jogger broni od 2007 r. od kiedy zamieścił tu na sfd arta. Niewiem czy można podawać linki ale wkleje: https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/spot-reduction-is-real Zmieniony przez - renea w dniu 2015-12-11 20:24:27

[...] dodać na hosting zdjęć i podesłać tu link? Dajesz hosting i dodajesz link tylko najlepiej tak aby zdjecie było otwarte widoczne bo sporo osób teraz boi się wchodizć w obce linki lub zwyczajnie mozesz tu dac w tresci wiadomosci tylko aby miec opcje dodać zdjecia musisz cytowac czyjąc wypowiedz lub napisac swój post i zaakceptowac a dopiero [...]

[...] później spróbuj coś ułożyć dla siebie i wstaw dietę wg wzoru: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html pomocne linki: węglowodany: http://www.sfd.pl/-t1135388.html białko: http://www.sfd.pl/-t1135440.html- tłuszcz: http://www.sfd.pl/-t1135648.html jak to ogarniesz to zajmiemy się [...]

[...] 3x 6-8 7. Krzyżowanie linek na bramie (triceps) 2x 8-10 8. Spięcia brzucha 3x 20-30 PULL B 1. Rumuński martwy ciąg 4x 7-9 2. Uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 3. Sciaganie linki wyciągu górnego jednorącz w oparciu o ławkę 3x 10-12 4. Przyciagnie drążka do mostka siedząc szeroko 3x 7-9 5. Wznosy hantli siedząc w opadzie tułowia 3x10-12 6. Biceps [...]

No i nic dziwnego ze przestalo iść Po pierwsze dobór ćwiczeń bledny Wywal linki Brak cwiczen typowo masowych Do tego rok staazu 34 w łapie i super serie a jeszcze dropy Ci sie marzą A nogi gdzie ??? Martwy robisz? Podejrzewam ze reszta treningu tez nie bardza a ma ona ogromne znaczenie Wrzuc caly trening

[...] ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) • Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 (Triceps) Trening B • Martwy ciąg 4x6-8 (Wiele grup mięśniowych) • Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc do brzucha 4x6-8 (M. grzbietu) - tak samo jw daj wioslownaie hantla • Rozpiętki na bramie 4x6-8 (Klatka piersiowa) - zamien na wyciskanie hantli [...]

witam proponuje sciagnac sobie kalkulator vitalmaxa ,pomoze w ulozeniu dietki, sam go uzywam , co do reszty to zgadzam sie z kolega poczytaj powieszone linki, a reszte znajdziesz na forum pozdrawiam

Dales dwa te same linki. Ale juz teraz moge Ci odpowiedziec, w zaleznosci od brakow w diecie.

wydaje ci sie, niektore linki z allegro odnosza sie do sklepu sfd na allegro dlatego zostaja

[...] 4 x 10 5. Wyciskanie francuskie sztangą 3-4 x 10 brzuch Piątek – Pull B 1. Podciąganie podchwytem 4 x max 2. Klasyczny martwy ciąg 4 x 8-10 3. Wypychanie nog na suwnicy 4x 10 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 4 x 10 4b face pull3 x 10 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10 Zmieniony przez - Payback666 w dniu 2023-08-23 14:39:02

[...] siedzac 4 x 10 5. Wyciskanie francuskie sztangą 3-4 x 10 brzuch Piątek – Pull B 1. Podciąganie podchwytem 4 x max 2. Klasyczny martwy ciąg 4 x 8-10 3. Uginanie nog lezac 4x 10 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 4 x 10 4b face pull3 x 10 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10 Zmieniony przez - Payback666 w dniu 2023-08-24 09:29:35