linki

[...] 12. Przysiady 19/24/26 24/26/28 24/26/29 24/29/31 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/19 14/16/19 14/16/19 14/16/18 14. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 35/40/43 35/40/45 30/40/45 30/35/41 15. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)28/31/35 28/31/35 [...]

[...] 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 39/44/49 39/44/49 39/44/49 34/39/44 34/39/44 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/21/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 35/40/42 35/40/40 35/40/45 30/40/45 30/35/40 27/30/36 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 28/31/35 28/31/35 28/31/35 [...]

[...] 19/24/26 19/24/26 24/26/28 24/26/29 24/29/31 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/19 14/16/19 14/16/19 14/16/19 14/16/18 14. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 35/40/45 35/40/43 35/40/45 30/40/45 30/35/41 15. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)30/35/36 [...]

[...] 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 39/44/49 39/44/49 39/44/49 39/44/49 34/39/44 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/24/29 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 35/40/43 35/40/42 35/40/40 35/40/45 30/40/45 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 30/33/36 28/31/35 28/31/35 28/31/35 [...]

[...] 10 minut step, HIM, HAM 2. MC klasyczny 29/34/39 34/44/49 39/44/49 39/44/49 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/26 19/24/29 19/24/29 19/24/29 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 30/35/37 30/35/40 35/40/43 35/40/42 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 20/25/27 28/30/32 30/33/36 28/31/35 6. Prostowanie [...]

[...] 12. Przysiady 14/14/19 19/24/26 19/24/26 24/26/28 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18 14/16/19 14/16/19 14/16/19 14. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 30/35/37 35/40/45 35/40/43 35/40/45 15. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)25/27/29 30/35/36 [...]

[...] 10 minut step, HIM, HAM 2. MC klasyczny 39/44/49 29/34/39 34/44/49 39/44/49 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/26 19/24/29 19/24/29 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 30/35/40 30/35/37 30/35/40 35/40/43 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 28/30/32 20/25/27 28/30/32 30/33/36 6. Prostowanie [...]

Dlaczego ? Przecież przed walką bedzie w hooj linków ze streamem-albo sam załozę,albo niech ktos zaloży temat oddzielny pt.-Alber vs Vito walka na żywo-chetnie zapodam linki przed walką

Dzięki za linki własnie szukałem

no mam, dzieki ziomki za linki :) gogo ALBERT!

[...] na palcach siedząc - unoszenie nóg w podporze B - podciąganie szerokim chwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc - przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc - unoszenie z opadu - prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny - uginanie ramion z hantlami C - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Dzisiejszy trening. Nie jestem w 100% zadowolona, noo ale przerwa była więc nie ma się co dziwić. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 35kg x15, 35kg x15 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 20kg x15, 25kg x15, 25kg x15 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 Wznosy barków ze sztangielkami - 4kg [...]

[...] Satysfakcja z treningu: 90% PLAN B 1. Przysiady ze sztangielkami - 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 35kg x15, 35kg x15 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 25kg x15, 25kg x15, 25kg x15 4. Unoszenie z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15 5. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

[...] 30 min rowerek rano Barki: Wyciskanie Arnolda 10/8 x4 wyciskanie sztangi stojac 10/6 x4 wznosy bokiem jednoracz 15/10 x4 odwrotne rozpietki na bramie lezac 15x3 przyciaganie linki do twarzy 15x3 podciaganie sztangi do brody 12/10 x3 Kaptur: sztanga z przodu 4x20 Dieta: 100g platkow owsianych, 50g bialka z odzywki, 2 jablka 5x 50g ryzu brazowego, [...]

[...] Arnolda 3x12 wyciskanie sztangi stojac z przodu 15/12/10/8 wznosy jednoracz bokiem 3x15/12 wznosy oburacz przod 3x15/12 podciaganie sztangi do brody 4x12 przyciaganie linki do czola 3x12 odwrotny butterfly 4x15/12 Triceps: pompki na poreczach 40/20/10/20 francuz lamana lezac 3x15/12 uginanie za glowa stojac x15 + uginanie w oparciu x15 [...]

[...] sztanga plaska 12x70/12x80/8x90/8x100 sztanga skos w gore 12x50/8x80/8x80/6x80 rozpietki skos w gore 3x15 krzyzowanie linek na bramie 3x15 Przedramiona: uginanie od dolu 4x20 uginanie od gory 4x20 Brzuch: sciaganie linki 4x20 spiecia 4x20 Trening w miare dobry, pompa byla, zakwasy tylko straszne po wczoraj ze sie schylic ledwo moge 8-)

[...] 3x12 wyciskanie smith 4x12/10 unoszenie hantli na boki 3x15 unoszenie hantli w przod 3x12 odwrotny butterfly 20/15/15/15/12 podciaganie sztangi do brody 3x12 przyciaganie linki 3x12 Triceps: pompki na maszynie 4x12 uginanie francuz hantlami lezac 3x12 linka x12 + uginanie w opadzie 12 superseria x2 a teraz kawa i znow nauka... {{:-( kolejna [...]

[...] na smith 4x12/10 wyciskanie na maszynie 4x12/10 unoszenie na boki 4x12 unoszenie w przod 4x12 odwrotny butterfly 5x20/15 podciaganie sztangi do klatki 3x12 przyciaganie linki do czola 3x12 Triceps: pompki na poreczach 4x12 linka 3x12 francuz hantlami lezac 3x12 uginanie w opadzie 3x12 Brzuch: linka 4x20 Przedramie: uginanie od gory 4x20 [...]

[...] na drazku 4x Wioslo polsztanga 3x Sciaganie drazka do karku + sciaganie w waskim chwycie 3x Hammer od dolu + wioslo wasko na maszynie V 3x Hammer od gory + sciaganie linki wyciagu 3x dzisiaj klatka tak ok 15:30, cisnac cisnac do przodu! :) Obiad zrobiony, posilek jeden wciagnac i do nauki ! %-) [...]

[...] chcialem sobie pomachac w przerwie miedzy robieniem projektow hehe jutro lece normalnie trening A: Barki: unoszenie na boki + w przod - 3s odwrotny butterfly 4s przyciaganie linki do czola 3s krzyzowanie linek 3s Bic+Tric: uginanie + prostowanie na wyciagu 3s uginanie sztanga 3x30powt pompki na maszynie 3x15 uginanie + prostowanie w opadzie 3s [...]