[Fit] super_agniecha, to jedziemy z tą redukcją (pods: 13,20)

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

Ćwiczenia. Godzinny szybki spacer plus 30 minut na stepie. Zakwasy z wczoraj doskwierają, ale miłe to uczucie.

Miska. Dużo warzyw było, więc jest ok.

Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-03-19 19:55:02

A tu się wylaszczam http://www.sfd.pl/super_agniecha,_to_jedziemy_z_tą_redukcją-t983720.html

Konkurs Przemiana 2014 http://www.sfd.pl/Konkurs/super_agniecha-t1015552.html

But I'm gonna break,
I'm gonna break my,
Gonna break my rusty cage and run.

...

super_agniecha

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

Ćwiczenia. Godzinny marsz.

Siłownia. Było fajnie, ciężko, nie zawsze ostatnia seria na raz, ale będzię lepiej następnym razem. Wracam.
1. Rozgrzewka, 10 minut step, HIM, HAM
2. MC klasyczny 39/44/49
29/34/39
34/44/49
39/44/49

3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29
19/24/26
19/24/29
19/24/29

4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 30/35/40
30/35/37
30/35/40
35/40/43

5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 28/30/32
20/25/27
28/30/32
30/33/36

6. Prostowanie nóg siedząc 35/40/42,5
30/35/37,5
35/37,5/40
40/43/45,5

7. Opuszczanie 5x

8. PLANK 1x max

Miska.

Pitu pitu.
Moc wróciła

A jakby ktoś nie widział jeszcze mojej osobistej przerdzewiałej klatki, to trzeba zajrzeć tutaj. A poniższy utwór pasuje idealnie do nadchodzących miesiecy.

Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-03-21 10:51:49

...

super_agniecha

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

21-03-2014

Godzinny marsz

Miska

...

super_agniecha

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

22-03-2014

3 godziny marszu.

Miska.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Aga ty tak od miesiąca ten MC tak samo robisz? ile teraz masz powtórzeń, jaki rekord w MC i przysiadzie?

...

super_agniecha

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

No to raczej nieszczęśliwy zbieg okoliczności. Poprzednie obciążenie to jeszcze sprzed rege (długo tego było, rege plus potem skręcona kostka =brak treningów). Teraz był w sumie powrót, ciężki. Stąd te bardzo niskie obciążenie na pierwszej siłowni po przerwie a potem dopiero powrót do poprzednich kilogramów.

Ale rozruszałam się i jestem gotowa na kolejną dawkę progresu. I myślę, że pójdzie z tym dobrze.

Co do maksów, nigdy nie próbowałam, z przyjemnością sprawdzę jak to wygląda u mnie. Coś poczytam na ten temat, jak sie za te maksy zabrać, i spróbuję dziś.

...

super_agniecha

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

A co do powtórzeń, to wszystkie 3 serie po 12.
Zastanawiałam się ostatnio, czy nie powinnam ich robić mniej z od razu większym obciążeniem. Bo ja się staram wrzucić tyle na sztangę, aby dać radę te 12. I czuję, że np. w ostatniej serii jak wrzucam 49 to pierwsza połowa jest na luzie a potem przychodzi zmęczenie machaniem chyba, i ledwo daję radę do końca. A wydaje mi się, że to powinna być cała seria ciężka od początku.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

przed treningami stawy rozgrzewaj dodatkowo specjalnie bys nei powtórzyła takiego czegoś

...

super_agniecha

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

23-04-2013

DNT. Miska:

...

super_agniecha

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

No to się zabrałam dziś za maksy. Tak to sobie wykombinowałam:

Rozgrzewka 10 minut na stepie, HIM, HAM

MC maks 74 kg.
4 x 44kg
3 x 49kg
2 x 59kg
1 x 64kg poczułam ciężar sztangi przy wstawaniu
1 x 69kg ciężko przez cały ruch w górę
1 x 74kg bardzo ciężko, troszkę mnie przechylało na bok
Oczywiście dorzuciłam do 79kg, ale z tym po prostu nie wstałam. Nie dało rady.

Wyciskanie leżąc. maks 34kg
4 x 24kg
3 x 29kg
2 x 31kg
1 x 34kg ale szło powolutku, tak ledwo ledwo
Ale to nie był mój dzień na WL, już przy 29 było za ciężko, a przecież normalnie leciało 29kg 12 razy, no czasem z małą przerwą. Powtórzę tę próbę jeszcze.

I koniec.

Miska. Znów wypasiona, ja to jak na wakacjach ostatnio z tym jedzeniem. Ciągle dużo