[Fit] super_agniecha, to jedziemy z tą redukcją (pods: 13,20)

Dzisiejsze ćwiczenia:
Siłownia. 3x12 za każdym razem
1. Rozgrzewka
2. Przysiady, 14/16/19kg
3. Uginanie nóg w leżeniu: 27,5/32,5/37,5 kg
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 24/27/30
7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 27/29/32
8. Ćwiczenie na słabe rączki, ściąganie sznurka na wyciągu 10/12/12
9. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 10/13/15
11. Podciąganie jeszcze w wersji opuszczanie z pomocnikiem, 3 razy

Dzisiaj po raz pierwszy siłownia zmęczyła mnie, nie mam na myśli ciężarów, tylko to, że wcale nie przyniosła mi przyjemności.
2. Przysiady to jednak jakaś makabra jest. Nie lubię ich.
3. Tu sobie mogę machać, ciężko jak cholera, ale jakoś przyjemnie.
5. Trzecia seria tylko 10 powtórzeń i koniec możliwości

Muszę się chyba już pozbyć z ćwiczeń tych na same ręce. Czuję, że nie jest z nimi tak źle a ćwiczenia te chyba nie są mi potrzebne szczególnie w innym celu. Zmęczą mi ręce do podciągania a chyba lepiej przyłożyć się przy tym z większą siłą.


Miska na dziś. Spokojnie zjadłabym coś jeszcze.

Ćwiczenia: Pół godziny aerobów wieczorem, plus rozgrzewka, rozciąganie.
Miska na dziś.

05.12.2013
Siłownia, jak zawsze 3x12.
0. Rozgrzewka
1. MC klasyczny 24/29/34 kg
2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5/32,5/37,5 kg
3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /21 kg
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 32 kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 25 / 27 / 29 kg
8. Podciąganie w formie opuszczania jeszcze: 3 razy
9. Plank 35s

Trochę pitu pitu ogólnie: Czuję się dobrze, pozbyłam się ćwiczeń na same ręce, dzięki temu podciąganie na drążku wygląda lepiej. I tak mi się łapki zmęczą więc chyba jest ok. Wczoraj byłam tak zmęczona po całych ćwiczeniach, że PLANK już po pierwszych 5-ciu sekundach miałam ochotę przerwać. Ale nowy max w wyciskaniu był strasznie ciężki, niby to tylko 1 kg więcej a ledwo dałam radę.

Odebrałam wyniki, tarczyca w normie.

Miska.

Ćwiczenia na dziś.
Godzinny spacer z psem. W jedną stronę szło się dobrze, wiało tak, że wystarczyło podskoczyć i człek się sam przenosił. W drugą to była jakaś makabra, ledwo wróciłam do domu.

Teraz zbieram się na pół godziny aerobów z jakąś rozgrzewką i krótkim rozciąganiem.

Miska. We wczorajszej po raz pierwszy był królik. W dzisiejszej chyba po raz ostatni. Królik był ze sklepu, ale jedząc go myślałam o jego futerku i uszach... mięsożerna jestem, ale chyba nie królikożerna.

Oczywiście pasztety i chlebki własnej produkcji. Chleb na zakwasie



Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2013-12-06 18:47:09

Taki ciezar wprzysiadzie cie zniecheca ?

Obli, dzięki, że zaglądasz. Nie zniechęca mnie obciążenie, chociaż dziś tak na próbę wzięłam dwa kilo mniej dla sprawdzenia.
Przy przyciąganiu linki wyciągu dolnego czuję idealnie jak pracują mięśnie pleców, przy pozostałych ćwiczeniach też jestem w stanie zidentyfikować gdzie coś się rusza. Przy przysiadach nie czuję mięśni, czuję się po nich jak gąbka i przez to mam wrażenie, że jak nie odczuwam pracy konkretnych partii to znaczy, że się lenię, a rzeczywiście to więcej niż te 19 to raczej za dużo jeszcze. Tak mi wbili na siłowni do głowy, że trzeba powoli i dokładnie czując pracę mięśni. Chyba po prostu muszę trochę na razie wyluzować i zostawić sobie te parę kilo mniej.

Gdzieś mi ten przymus progresu tkwi chyba nieprawidłowo . Irytuje mnie, jak na kartce zbyt długo w którejś kolumnie nie pojawia się przyrost. A jak wychodzi na to, że w danym dniu nie daję rady tyle co ostatnio, to nie mogę się z tym pogodzić.

Dzisiejsze ćwiczenia:
Siłownia. 3x12 za każdym razem
1. Rozgrzewka
2. Przysiady, 14/15/16kg
3. Uginanie nóg w leżeniu: 30/35/37,5 kg
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 25/27/30
7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 27/29/32
11. Podciąganie jeszcze w wersji opuszczanie z pomocnikiem, 3 razy

Miska





Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2013-12-07 23:57:09

Ćwiczenia na dziś. Pół godziny aerobów.

Miska

09.12.2013
Zero ćwiczeń. Dzień totalnego lenistwa.
Miska

A więc dzisiaj było tak:

Ćwiczenia:
Siłownia, jak zawsze 3x12.
0. Rozgrzewka
1. MC klasyczny 24/29/34 kg
2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5/32,5/37,5 kg
3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /21 kg
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 32 kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 26 / 29 / 31 kg
8. Podciąganie w formie opuszczania jeszcze: 3 razy
9. Plank 60s

Miska. Nie jestem głodna, ale coś bym zjadła :P Pierwszy dzień okresu, mam ochotę na... nie wiem co, ale na pewno na coś. Jest jakiś brom na taką chcicę? :P

Ćwiczenia dzisiejsze.
Długi ale niezbyt wyczerpujący spacer, tak z 1,5h. Drugi dzień okresu to u mnie ten dzień osłabienia i bólu tkwiącego w każdym zakamarku.

Pół godziny aerobów plus rozgrzewka i rozciąganie.

Miska na dziś. Przygotowanie jadłospisu nie sprawia mi już jakichś problemów. Przyzwyczaiłam się. Jedynie dobicie białka to jeszcze mały kłopot. Mieszkam w miejscu, gdzie największy wybór ryb to w Lidlu jest, czyli wybór nijaki. Trochę mnie znudził tuńczyk w puszce, twaróg może być, ale wydaje mi się, że codziennie biały ser to przesada. Coś sobie muszę wyszukać, bo kurzych cycków zaczynam mieć przesyt.