linki

Witaj :-). Zapomnij o internetach, bo tam głównie wypisują głupstwa %-). Poczytaj najpierw o układaniu diety (linki o odżywianiu), a jeśli chcesz ułożyć własną do oceny - wypełnij ankietę, wylicz ze wzoru swoje zapotrzebowanie, określ cel (np. masa, redukcja) i wklej zrzut diety ze swojego dziennika żywieniowego. [...]

Nie nie są dobre. Przysiady w maszynie smitha?? wyciskanie żołnierskie też? Nie idzie zrobić bez? gdzie martwy? 4 wyciskania na klate pod rząd plus linki to też niepoważne. Aż takei masz wątłe przedramiona że potrzebujesz na nie izolatów ? Jakbyś dał jeszcze te osiągi w poszczególnych ćwiczeniach to by nam to pomogło ocenić twój level ale skoro z [...]

wchodzisz sobie na li ve mecz.p l i tam masz wszystko tylko bez spacji napisz bo nie wiem czy tu można dawać linki. Zmieniony przez - daniellbn w dniu 2009-11-10 19:46:32 Zmieniony przez - daniellbn w dniu 2009-11-10 19:46:52

[...] HIIT B wersja - knee dominant(double leg),czyli: rozne formy przysiadow(obunoz);klasyczny mc; - vertical pull,czyli: rozne formy podciagania na drazku lub przyciagania linki wyciagu pionowego;("na plecy"); - hip dominant(single leg),czyli: te same formy cwiczen,co w grupie A,lecz wykonywane jednonoz; - vertical push,czyli: rozne formy [...]

[...] porządnie z 3 seriami niż dwa jakieś po 2 czy jedną serie. po czwarte do nóg dodaj coś na dwugłowe ud po piąte zamiast podciągania sztangi daj unoszenie ramion bokiem w górę po szóste podciąganie możesz zastąpić wiosłowaniem/ściąganiem linki wyciagu ale go nie posiadasz więc wiosłowanie pozostaje, poza tym takze 3 serie a nie jakieś zabawy 2+1

Dziki za linki nie widziałem tych stron do tej pory. Przecież nikt nikogo nie zmusza do zakupu nie wiem czemu niektórzy tak gorliwie bronią czy też negują. Ale za opinie dzięki i piszcie dalej:). Ps. Patrząc tak skrupulatnie są produkty, które mają badania a nie do końca się zgadza to co jest w środku. (ale to inny temat)

[...] 4 s. (12,10,8,8 powt.) - podciąganie sztangi w opadzie tułowia – 4 s. (12,10,8,8 powt.) - podciąganie na drążku nachwytem – 3 s. (3x MAX) - przyciąganie linki wyciągu dolnego – 3 s. (12,10,8 powt.) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc – 4 s. (12,10,8,8 powt.) - uginanie ramion ze [...]

Całe B to są maszyny... A większość treningu wykonujesz IZOLOWANE ćwiczenia (np. wszystkie ćwiczenia z puli plecy). Jak nie rozumiesz o czym piszę, to się chociaż nie kłóć. A po co wklejam linki? }:-( Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-11 18:11:57

Rozumiem o czym piszesz. Przeczytałem 2 linki. Ale ja sam nie umiem sobie ułożyć dobrego planu. Gdybym mógł to bym tu nie pisał. Wytykasz błędy co jest dobre, ale bazując na wszystkim czego się dowiedziałem od Ciebie i tak nie wiem od czego zacząć.

- plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x maks PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 10 8 Plus jeszcze jedno/dwa ćwiczenia na maszynach dla których nie znalazłem odpowiedniej nazwy :))

Więc podsumowując :)) PONIEDZIALEK Klatka - skos w gore, hantle 12 10 8 - plaska, sztanga 12 10 8 - rozpietki, hantle 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max Triceps - francuz 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max - prostowanie rąk na lince WTOREK Plecy/kaptury - martwy 12 10 8 - drazek 3 x max - wioslowanie sztanga 12 10 8 - szrugsy 12 [...]

[...] pochyleniu do przodu, ale ruch prowadzimy nieco wyżej niż przy klasycznym wykonywaniu tego ćwiczenia. Kładziemy akcent na końcową fazę ruchu, przytrzymując skrzyżowane linki przez 2-3 sekundy Wydaje się, że kluczem jest dokładna technika wykonywania każdego ćwiczenia na mięśnie piersiowe, szczególnie końcowej fazy ruchu i przytrzymanie [...]

No to leci cały (mogą być drobne pomyłki w liczbach, bo nie mam rozpiski przed sobą): dzień 1 - plecy i biceps: przyciąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu: 15x 15x 12x 12x ściąganie drążka szerokim nachwytem za głowę: 12x 12x 12x uginanie "młotkowe" stojąc: 15x 15x 12x 12x uginanie na ławce skośnej: 12x 12x 12x "brzuszki" [...]

no i wszysto jasne przyciąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu - zamień na wiosłowanie ściąganie drążka szerokim nachwytem za głowę - na podciąganie na drążku na bica msz tyle serii cona grzbiet, więc to zmień wyciskanie sztanigielek na ławce poziomej - zmień nasztange jak nieidzie a rozpiętki na skos górny sztangielkami wypychanie na suwnicy [...]

[...] tluszczy.. Przy wadze 100 kg przyciales na poczatek za duzo kcal, powinienes stopniowo-tygodniowo odejmowac od swojego zapotrzebowania kcal 100-200 kcal. podrzucam pomocne linki http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html Zmieniony [...]

Nie widzę opcji edytuj, a wrzuciłem złe linki do "realfoto" tu poprawne:

[...] z siebie 100%, co staje się coraz trudniejsze przy aktualnym rozkładzie treningowym. O tym, że dziennik byłby prowadzony rzetelnie, chyba nie muszę przekonywać - w podpisie linki do konkursów, w których brałam udział - tam są też moje zdjęcia. Z tego co widzę jestem pierwszą kobietą, która wysyła zgłoszenie, ale mam nadzieję że test nie jest [...]

[...] na ławce płaskiej 3x 12,10,8 (progresja) 2. wyciskanie sztangielkami na łąwce skosnej głowa w góre 3x 12,10,8 3. rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 4x 12 4. ściągnie linki wyciągu górnego 3x 12,10,8 (progresja) 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 (proponuje stały ciężar) 6. wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x 10-15 [...]

znalazlam takie dwa wydaje mi sie fajne linki jesli chodzi o rumience, cere naczynkowa http://www.sferakobiet.pl/dane/uroda/uroda2.htm http://samozdrowie.interia.pl/uroda/pielegnacja_twarzy/news?inf=100032154

[...] w góre, a klatka spada nei wiem co jest ;/ moze jak zrobie sobie mala przerwe zalozmy tydzien przyniesie to jakis zamierzony efekt? jesli plan jest zly co moge w nim zmienic zeby bylo ok? aha odpada sciaganie linki na dół na triceps i brama na klate poniewaz takich sprzetow nie posiadam na silowni i to tez nei jest wina zmeczenia czy braku snu