linki

[...] wyciągu podchwytem 3x12 Piątek: PLECY: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego przód/tył 4x12 2.Wiosłowanie sztangą 3x12 3.Podciąganie szangielki w opadzie tułowia 3x12 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 5.Przyciągznie linki wyciągu dolnego stojąc 4x12 co do diety o nigdy żadnej nie stosowałemciezko mi jest cos ułozyc samemu..

no panowie daliscie tu linki do dwoch mega produktow. Mam tylko ten problem ze jestem za granicą ,w angli. Na myprotein nie mam GABA nie moge tez znalesc D3 + K2, po innych stronach tego typu tez patrzylem,ktos ma doswiadczenie w tej materii?

[...] Później będzie posiedzenie przy planszówkach więc pewnie jakieś wino rozpracujemy. No i dzisiejszy trening: 1. MC 15x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 8x45kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x25kg, 3. przysiady ze sztangą 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg, 8x35kg 4. pompki 4x10 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x8x12kg (12 kg [...]

[...] śmieć się zdarzył albo trochę %. Tak czy owak na wadze mały spadek do 59,8 kg - to chyba przez stres. I wczorajszy trening: 1. wykroki chodzone 4x16x10kg 2. przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4x10x20kg 3. wiosłowanie hantlem w podporze na ławeczce 4x8x9kg 4. pompki 4x8 5. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x7kg 6. uginanie młotkowe [...]

[...] a w sobotę wyjazd na święta do rodziców, więc siłowni nie będzie. Micha przyzwoicie, nieliczona. Wczorajszy trening: 1. MC 12x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x10x20kg 3. Wykroki 4x16x10kg 4. pompki 4x8 5. unoszenie hantli do przodu 4x10x3kg 6. Prostowanie przedramienia w podporze na ławeczce [...]

[...] śmieci wpadło w postaci czipsów, popcornu, 2 kawałków pizzy i nalewki wiśniowej. Trening 29.01.2019 1. opuszczanie na drążku 3x7 chwyt neutralny, 7 nachwyt 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 8x25kg3 4x10x20kg 3. wykroki chodzone 4x16x14kg 4. pompki 4x9 5. unoszenie hantli do boku 4x8x4kg 6. wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

[...] no ale w takiej sytuacji trzeba wspomóc siostrę. Trening 31.01.2019 1. Przysiad bułgarski 4x8x8kg 2. Wiosłowanie hantlem w podporze na ławeczce 4x8x12kg 3. przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8x25kg 4. rozpiętki na ławeczce skośnej 4x8x5kg (5kg na rękę) 5. wyciskanie hantli do góry siedząc 4x8x9kg (9kg na rękę) 6. Prostowanie [...]

[...] ale i tak spowodowały konkretne DOMSy zwłaszcza na nogach i klacie. Trening 07.05.2019 1. Wykroki chodzone 4x16x8kg 2. Wiosłowanie hantlem 4x8x7kg 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x20kg 4. Pompki 4x7 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x7kg 6. Wyprost przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x3kg 7. Uginanie [...]

[...] dostałam @ więc odpuszczam. Kolejna siłownia w środę. Trening 17.05.2019 1. Przysiad ze sztangą 10x25kg, 10x27,5kg, 2x8x30kg 2. Wiosłowanie sztangą 4x8x30kg 3. Przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 2x8x25kg, 2x8x20kg 4. Rozpiętki w bramie 4x12x5kg 5. Unoszenie hantli do boku 4x12x3kg 6. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 3x8x4kg [...]

macie podwieszony post o bliznach, zalozylam, dawajcie linki, spostrzezenia, rady i jak napisalam nizej kazda wypowiedz nie na temat ban bo ma tam nie byc burdelu, tylko wartosciowe wypowiedzi, wartosciowe linki, wartosciowe spostrzezenia

[...] rowerek 5 min + rozciąganie 2) Ćwiczenia z ciężarami : 1. Martwy ciąg 4x 20-25-10-5 2. Przysiad ze sztangą 4x20-15-10-5 3. Wyciskanie na ławce 4x 20-15-10-5 4. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3x 20-15-10 5. Wiosłowanie sztangą 3x20-15-10 6. Push press'y sztangą 3x 20-15-10 serie 20p. traktujemy jako serię rozgrzewkową Czas [...]

[...] 5.Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w leżeniu-3 serie-12-15 powtórzeń 6.Pompki rzymskie na poręczach-3 serie-12-15 powtórzeń Czwartek - plecy, biceps 1. Ściąganie linki górnego wyciągu do pleców 3 serie - 12-15 powtórzeń 2.Wiosło hantlą w opadzie tułowia=3 serie-12-15 powtórzeń 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie-3 [...]

1. wyciskanie na plaskiej klatka 2. siaganie drazka za plecy 3. przenoszenie hantli 4. przyciaganie do brzucha linki 5. przysiady ze sztanga 6. wzniosy na lydki 7. prostowniki 8. dwuglowy uda na maszynie 9. wyciskanie z przodu na barki 10. biceps unoszenie lamanej sztangi 11. triceps sciaganie linki z gory

Kokosiku wrzucilabyś mi linki do tych ćwiczeń o których u mnie pisałaś? nic nie znalazłam :-(

[...] węglowego, materiał używany np. do tworzenia ram czy widelców. Cieniowane - pojęcie odnoszące się do rur ramy, przy końcach ścianki są grubsze, w środku cieńsze. Cięgna - linki. CNC - numeryczna metoda obrabiania metali. CroMo - stop stali z dodatkami wzbogacającymi chromu i molibdenu, podnoszący wytrzymałość, stosowany np. w widelcach i [...]

[...] trening III / grzbiet, biceps / Grzbiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x (10-14) -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x (10-14) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x (10-14) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x (10-14) [...]

Arlite - 186cm i 36cm w lapie?Czy nie popadasz za bardzo w narcyzm? Nie będę komentował tego co piszesz ale dla przykładu wrzucę Tobie 4 linki do postów w których Elite się wypowiada. Akurat one najbardziej utkwiły mi w pamięci, myślę że one wystarczą - więcej niechce mi się szukać - bo i sensu nie ma... Nie mowię, ze niezrobił nic dobrego ale [...]

[...] nachwytem: 3 serie 12/12/8powt. 20/30/40kg 8-O - szrugsy: 3 serie 12/12/9powt. 40/50/55kg Tricek: - WF leżąc: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 12/15/12powt. 7/7/8kg - ściąganie linki w pł. pionowej: 3 serie 8/8/7+4+2powt. 15/25/25+20+15kg - pompki w podporze tyłem: 3 serie po 10powt. bez obciążenia/10kg/10kg No i ogólnie wrażenia całkiem sympatyczne [...]

[...] wiosła nachwytem: 3 serie 12/12/10powt. 20/30/40kg - szrugsy: 3 serie po 12powt. 40/45/50kg Tricek: - WF w siadzie: rozgrz. 15x4kg, 3 serie 12/15/12powt. 5/5/6kg - ściąganie linki płaszczyzna pozioma: 3 serie 12/15/6+6powt. 15/15/20+15kg - pompki w podporze tyłem: 3x10powt. 5/10/10kg SUPLE: - BA, SB, BCAA - omega3, multi, Mg+B6, wit.C, potas, [...]

[...] 3 serie po 10powt. - unoszenie tułowia ze skrętem tułowia na ławce rzymskiej: 3x10powt. (jedno powtórzenie - opad-wyprost w prawo-opad-wyprost w lewo %-)) - ściąganie linki wyciągu górnego w płaszczyźnie pionowej: 3x12powt. 15kg - wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 3 serie po 15powt. 7,5kg - plank z prostowaniem ręki z linką wyciągu [...]