linki

[...] zza karku smith 3x10-12 11x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 13x15 / 13x15 / 13x15 12x16 / 12x16 / 12x16 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 15x62,5 / 14x62,5 15x62,5 / 15x62,5 8. Unoszenie linki przodem 2x13-15 15x26,5 / 15x26,5 15x30 / 14x30 9. Francuz z linką wyc dolnego 4x10-12 12x46 [...]

B.dobry plan :) tylko na brzuch rob MNIEJ powtorzeń ;). I w srode dodaj szrugsy. i zamiast sciagania linki PODCIAGANIE.

Andi myśle, że pomyliłeś tematy. Podajecie Ci poniżej linki z zagadnieniami dla ektomorfików. http://www.sfd.pl/EKTOMORFIK_-_dziennik_dietetyczno%2C_treningowo%2C_suplementacyjne-t315243.html http://www.sfd.pl/Ektomorfik-t366434.html Pzdr. Ludzie nie róbcie syfu w dziale progress

[...] 2.czy pech decka moge zastapic: stoje przed wyciagiem i mam zawieszone uchwyty.prawa reka chwytam lewy uchwyt a lewa reka prawy i majac lekko zgiete rece krzyzuje linki wycigu tak aby miejsce skrzyzowania linek bylo mniej wiecej na wysokoscie brody a rece nieco bardziej odchylone od barkow-to samo cwiczenie to jest chyba co rozpietki [...]

dobre to na dwójki, tylko nie zawsze , szczegolnie w tych nowych fitness klubach są różne takie linki,uchwyty itp , kluby za miliony złotych,a czasem trudno nawet o zwykłe linki do wyciągu %-) albo Łódź jakaś taka dziwna pod tym wzgledem, ja nawet u siebie nie mam maszyny do uginan w lezeniu,a siedząc jak dla mnie to nie to samo, więc pozostaje [...]

[...] hammer 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 13x42,5 4. Butterfly 2x10 + 1s bo 10x88 / 10x88 / 15x75 5. Wyciskanie maszyna barki 2x12 + 1s bo 12x60 / 12x60 / 15x51 6. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x20 / 15x20 / 18x18 / 20x16 7. Prostowanie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x28 / 12x28 / 16x24 8. Francuz siedząc z linką 2x15 + 2s bo 15x43 / [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 8x47,5 / 11x40 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 15x72 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 16x16 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x60 / 15x60 / 17x54 / 19x48 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x25 / 15x25 / 17x22 / 18x19 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 8x47,5 / 12x40 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x87 / 10x87 / 15x74 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x22 / 12x22 / 16x18 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x62 / 15x62 / 17x56 / 20x50 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x27 / 15x27 / 17x24 / 19x21 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 10x47,5 / 12x40 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x89 / 10x89 / 15x75 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 15x20 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x64 / 15x64 / 17x57 / 20x50 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x28 / 15x28 / 17x25 / 19x22 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + [...]

[...] + 1s bo 10x51,25 / 9x51,25 / 13x42,5 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 16x80 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x26 / 12x26 / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x70 / 15x70 / 18x63 / 21x56 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x29 / 15x29 / 17x26 / 20x23 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 15x85 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 11x28 / 11x28 / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x75 / 15x75 / 18x67 / 21x59 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x31 / 15x31 / 17x28 / 20x25 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x102 / 10x102 / 15x87 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 11x28 / 11x28 / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x75 / 15x75 / 18x67 / 21x59 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x31 / 15x31 / 17x28 / 20x25 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + [...]

[...] 11x 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 12x45 / 12x45 / 12x45 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 15x46 / 15x46 15x48 / 15x48 8. Unoszenie linki przodem 2x13-15 15x21 / 15x21 15x24 / 14x24 9. Francuz z linką wyc dolnego 4x10-12 12x33,5 / 12x33,5 [...]

[...] Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 12x55 / 12x55 / 12x55 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 13x14 / 13x14 / 13x14 12x15 / 12x15 / 12x15 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 15x56,5 / 15x56,5 15x60 / 15x60 8. Unoszenie linki przodem 2x13-15 15x26,5 / 14x26,5 15x26,5 / 14x26,5 9. Francuz z linką wyc dolnego 4x10-12 [...]

[...] Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 11x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 12x15 / 12x15 / 12x15 13x15 / 13x15 / 13x15 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 15x60 / 15x60 15x62,5 / 14x62,5 8. Unoszenie linki przodem 2x13-15 15x26,5 / 14x26,5 15x26,5 / 15x26,5 9. Francuz z linką wyc dolnego 4x10-12 [...]

[...] dlatego nie bede nikgo intruowal przez internet ani opisywal technik. Rozumiem - po prostu oni mają rację? BJJ opier sie glownie o parter---> a to błąd. Dwa pierwsze linki; [...]

Nie moge edytować, bo ktoś już odpisał :(. Modzi mogą przecież, ostatnio mi puma podmienial linki obrazków.

[...] w podporze tyłem/poręcze na trica/docisk na poręczach/nauczyc sie go robic :) / Podciagania no cóz, musisz zainwestowac w drazek, bez nieog sie nie obedziesz ani na masie ani na redukcji. Chwilowym zamiennikiem moze byc sciaganie drazka, lub przenoszenie sztangi/ linki dolnego wyciagu ale te dwie ostatnie wersje tylko jako izolacja i heavy inne.

Jodełko : B.dobry plan :) tylko na brzuch rob MNIEJ powtorzeń ;). I w srode dodaj szrugsy. i zamiast sciagania linki PODCIAGANIE. Szrugsy np 15/15/15 ? Podciąganie szeroko ? Czy jak nie dam rady, to może być wąsko podchwytem ? I 5 serii podciągania ?

[...] W opadzie hantle lub odwrotny butterfly + szrugsy 4x12-15 Bic, tric Modlitewnik + do czoła 3x10-12 Sztanga wąski uchwyt + wyciąg prosty uchwyt 3x10-12 Hantle skos + linki wyciągu od dołu 3x12-15 3 uda wyprosty + przysiady 4x12-15 suwnica + wykroki 4x15-20 uginanie leżąc + martwy na prostych 4x10-12 poniedziałek [...]