linki

[...] saune:) 07.12.2011r. środa plecy/brzuch 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki. 4 serie 12 powtórzeń z 20 kg wypychu 2.Wiosłowanie hantlą. 3 serie 20x18kg 3.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie płaskim. 3 serie 20x36,25kg 4.Ściąganie drążków na maszynie nachwyt szeroki. 4 serie 15x60kg 5.Unoszenie tułowia z opadu. 4 serie [...]

[...] - wznosy hantli na boki stojąc 4 serie 8-10 - wznosy hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie 8-10 # Triceps - wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8,8 - ściąganie linki wyciągu do dołu 10-12 I wystarczy, z takim stażem nie musisz robić wcale dużo skomplikowanych serii. Wystarczy żebyś skupiał się na poprawnej technice wykonywania [...]

[...] reszta treningu : -unoszenie sztangi stoją -francuskie wyciskanie leżąc -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym -francuskie wyciskanie siedząc -modlitewnik -ściąganie linki lub pompki na poręczach 3. DZIEŃ priorytet: +plecy - wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy (barki) -odchylanie ramion w tył siedząc na maszynie (tylni akton) [...]

[...] ławce 3 serie 34kg x8-10powt PLECY: -MC 5serii (2 ostatnie na 160kg x 8-10powt) lekko bo zakwasy na dwójkach i prostownikach -Wiosło sztangą 130kg 3x10-12powt -Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3serie x 12-16powt -Ściąganie linki górnego wyciągu do brzuchą wąski chwyt 3 serie x 12-16powt -Wiosłowanie na maszynie siedząc 3 serie x [...]

[...] 12-10-8 Sroda Plecy Triceps -Podciaganie na drazku do karku 10-10-10 4s do maxa, szerokim nachwytem -Wioslowanie ze sztanga szeroki chwyt 12-10-8 podchwyt, 4s -Sciaganie linki do brzucha (motyle) 12-10-8 wywal -Unoszenie tulowia z opadu 3xmax 4s Triceps -Sciaganie linki wyciagu 12-10-8 -Uginanie Francuzkie 12-10-8 -Uginanie linki wyciagu [...]

[...] na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 8 0 x 8 0 x 6 0 x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 30kg x 12 33kg x 12 37kg x 12 41kg x 16 + regres 22kg x 20 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 7sztabek x 12 8sztabek x 12 9sztabek x 12 10sztabek x 15 +dropset 5sztabek x 15 4. Wiosło siedząc szeroki chwyt 12-15 60kg x 12 [...]

[...] bo ciężar maksymalnie dochodzi do końca wyciągu) ale to już wynika z dość niskiego pomieszczenia w jakim znajduje się wyciąg i nie mogłem go wysunąć wyżej w celu wydłużenia linki ale dobrym rozwiązaniem na ten problem powinno być dodanie przedłużki czyli linki z dwoma zakończeniami takiej samej jak do podłączenia wyciągu górnego z dolnym tylko [...]

[...] - 13.03.2013 1. wykroki 15/15 2x4kg 2. przysiady sumo 15/15 4kg 3. uginanie nóg w leżeniu 15/15 10kg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/15 15kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/15 10kg 6. wyciskanie hantli na skosie 15/15 2x3kg albo 2x4kg (coś zamotałam i już sama nie wiem na jakich ćwiczyłam) 7. rozpiętki [...]

[...] 30 min zmiażdżyło nie dałem rady zrobić 40min ale lało sie mega http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie siedzac na maszynie 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BCMK8wB_6fU 3.wznosy przodem linki wyciag dolny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzduż tułowia 4 serie 5.szrugsy sztangą [...]

piatek trening zaczałem z taka niechecia ale juz po chwili pompa była niesamowita i trening wpadł mega ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.Sztanga prosta podchwyt 3 serie 4.Uginanie o kolano z hantlą 3 serie 5.Francuskie sztanga [...]

[...] https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Biceps i Triceps 1.uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3 serie 2.drag curl 4 serie 3.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 4.uginanie przedramienia o kolano 3 serie 5.francuskie hantlami lezac 4 serie 6.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie 7.prostowanie [...]

Środa łapy dziś mega spompowane Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4serie Modlitewnik 3 serie Uginanie przedramion ze sztagą nachwytem 3 serie Młotkowe hantla 3 serie Triceps Linki wyciag górny młotkowo 3 serie Francuskie sztangą leżac 4 serie Linki wyciag górny podchwytem 3 serie Cardio 30 min rowerek [...]

[...] w biedronce na omlety :-D https://iv.pl/images/16091601624780963500.jpg Trening Klata Wycisk hantli ławka skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi z ziemi 4 serie Rozpietki brama linki dolne ławka skos dodatni 4 serie Rozpietki brama linki górne 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=bzHhOaSrgmA Hammer wycisk podchwytem 4 serie 30 min cardio rowerek [...]

[...] przy izolacie. Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 3. Wyciskanie hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12 4b. Unoszenie linki wyciągu dolnego przodem 4x15 5a. Linki wyciag górny 4x12 5b. Prostowanie podchwyt 4x15 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/36586414955723535214.jpg Suple Vita [...]

[...] leżąc 4 serie wyciskanie sztangi skos góra (mozna hantlami) 4 serie rozpiętki (4 serie) skos dół sztanga lub hantalmi 4 serie czasami na dobice jeszcze na wyciagu sciaganie linki Triceps Podnoszeni sztangi waskim chwytem 4 serie francuzy 4 serie pompki na drazkach 3 serie wyciag na dobicie Plecy + biceps Plecy: sciaganie linki wyciagu do karku [...]

[...] 6p x 75kg 4p x 85kg 2x 3p x 95kg 1p x 125kg 1p x 135kg Wiosłowanie sztangą 8p x 65kg 6p x 75kg Wiosłowanie na maszynie 8p x nałozony byl 25kg krazek 6p x 35kg Sciaganie linki za głowe 10p x 3sztabki 8p x 4 sztabki 6p x 5 sztabek 1.Zadowolony jestem nawet Gdyby to było mniej tych serii to by 140 poszło Krzyknałem sobie k***a w fazie [...]

PRZEPRASZAM ZA PODANE WCZESNIEJ LINKI,KTORE ZOSTALY USUNIETE ZE WZGLEDU NA REGULAMIN.NIE WIEDZIALEM ,ZE NIE MOZNA WKLEJAC LINKOW,SORKI AGAIN

Nie chodziło tylko o linki, bo te jeszcze mógłbym podarować, gdyby artykuły przedstawiały wysoką wartość merytoryczną. Chodzi o wprowadzanie w błąd osoby, które zaglądają do tego działu i które najczęściej układają dietę pod dany nieprzyśpieszający proces utraty tkanki tłuszczowej suplement. Naczytają się bzdur wymyślonych przed producenta i [...]

Dzień 4 Piątek plecy Martwy ciag 3s wiosłowanie hantlą 3s ściąganie linki wyciągu gornego czerokim uchwytem 3s ściąganie linki wyciągu dolnego 2s ściąganie linki wyciągu gornego wąskim uchwytem 3s Dieta http://i41.tinypic.com/2dnrro.jpg Do tego 10 pierogów z serem i pizza A.M.G - pompa 7/10 czuć poprawe - pobudzenie 8/10 Fajnie pobudza cały czas [...]

Dzień 11 Piątek plecy Martwy ciag 3s wiosłowanie sztangą 3s ściąganie linki wyciągu gornego czerokim uchwytem 3s ściąganie linki wyciągu dolnego 2s ściąganie linki wyciągu gornego wąskim uchwytem 3s Dieta http://i40.tinypic.com/123tshh.jpg A.M.G - pompa 7/10 - pobudzenie 8/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 7/10 [...]