Dobrze plecy dziś przecwiczone
Trening
Plecy
Podciaganie na drązku 3 serie
Wiosło sztanga 4 serie
Wiosło hantlami lezac na ławce 4 serie
Hammer 4 serie
Hammer 3 serie
Narciarz 4 serie
Cardio 30 min rowerek
Suple
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Dieta
1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 75g pieczywa
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
4.200g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html