linki

Jesli chodzi o ćwiczenia,to rób wszystkie z tej strony ważna jest wszechstronność http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html wszystkie linki. Większosć ćwiczeń rób z obciążeniem niewielkim takim jak młotek lub sztangielka o cieżarze takim jak piłka lekarska zobacz medicine ball i całe plyometrics.Ułóż sobie stacje i zmieniaj za każdym razem [...]

klata: pompki na poręczach rampa 5 skos w górę rampa 8 lub zamknięta ilość serii linki 2-3s lekka progresja ciężaru plecy martwy lub rack pull rampa 5 lub zamknięta ilość serii np.5 z progresją ciężaru drążek szer. nachwyt 4xmax(lub jeśli dajesz radę dużo- 8powt. w serii i obciążenie) wiosło hantlem 3s 14 12 10( dużże hantle) tu na dobicie w [...]

dla zainteresowanych tym towarem wrzucam jeszcze raz linki (tamte cos szwankuja) http://************/index.php?cmd=18&id_producenta=45

No dzieki Jodan ze chociaz ty zrozumiałeś. Padły pytania nie uzyskalem odpowiedzi tylko linki a nie po to pytalem zebym musial gdzies dalej drążyć. Ale dobra jest luz tylko magda m ma problem

[...] maści - jakich,to już w temacie od Jodana. możesz też używać ochraniaczy na uszy. hm... no i niektórzy po prsotu mają skłoność do kalafiorów, inni nie. Na przyszłość używaj wyszukiwarki,bo takie tematy już były wałkowane w tą i z powrotem. I nikt Cię tutaj nie jechał,tylko pięknie chłopacy Ci podali linki. Powinieneś im jeszcze podziękowac.

DZIEŃ 1 Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow 2. wyciskanie skos góra sztangielki 4x 14-18pow 3. rozpietki 3-4x 14-18pow 4.pompki na poręczach 2 serie max Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Brzuch 1.SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W [...]

[...] II Dzień treningowy A.Plecy cw. 1- ściąganie drążka do karku 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 10 cw. 3- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12 10 8 8 cw. 4- wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 15 JA BYM TU TROCHĘ POZAMIENIAŁ KOLEJNOŚĆ, ALE MOŻE SIĘ TYLKO [...]

[...] podczas tras koncertowych, pokoncertowych bali i tak to polubił bo dobrze się po tym czuł, że się uzałeżnił od nich! A z normalnych środków dostępnych po aptekach to są linki z tym, wystarczy poszukać, poczytac co ludzie polecają i stosują! http://www.sfd.pl/S%C5%82aby_uk%C5%82ad_imunologiczny_czy_te%C5%BC_pech_-t301910.html i wiele innych...

[...] podchwytem 5 serii 15 pow. Naramienny: Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 5 serii 15 pow. Brzuch: Brzuszki 5 serii maks. pow. Piątek : Plecy : Podciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 7 serii 15 pow. Martwy ciąg 5 serii 15 pow. Uda : Prostowanie nóg w siadzie 5 serii 15 pow. Łydki: Wspięcia na palcach w siadzie 7 [...]

[...] przypadku, czyli 1078kg i duża redukacja. ...Kiedy stwierdze że rower już za mało i musi być hiit? Pytanie pomocnicze - mało w sieci jest o hiicie rowerowym możesz jakieś linki podrzucić? Powiem Ci że wysiłek aerobowy to taki przy którym minimum w moim przekonaniu żeby były efekty to musi on trwac co najmniej 30 minut wzwyż. Dlatego ważnym [...]

[...] skośnej głową w górę sztangielkami 3x12 3 Rozpiętki 3x12 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x12 2 Pompki na poręczach 3x12 ŚRODA Plecy: 1 Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 2 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 3 Prostowanie tułowia z opadu 3x12 Biceps: 1 Uginanie przedramion sztangą łamaną [...]

jak Ci się nie uda rozpakować, to na 1 stronie dodałem w rapidshare linki do osobnych walki, w bardzo dobrej jakości. Całą gale najwygodniej ściągnąć z tych linków mega. CD1 ( 700.22 MB ) CD2 ( 699.65 MB ) , są już rozpakowane.

cięzko będzie, linki szybko wygasają. Znalazłem tylko jeszcze do całej gali http://rapidshare.com/files/236819620/FC98UHD_Spaz.part1.rar.html http://rapidshare.com/files/236819618/FC98UHD_Spaz.part2.rar.html http://rapidshare.com/files/236837306/FC98UHD_Spaz.part3.rar.html http://rapidshare.com/files/236837308/FC98UHD_Spaz.part4.rar.html [...]

najlepiej jak byś wrzucał przepis osobno na stronę i potem tutaj podawał linki. Wtedy więcej osób będzie miało wgląd w niego.

albo wkleje odrazu linki do screenow z rezonansu: http://img62.imageshack.us/gal.php?g=beztytuuvjh.jpg

[...] nóg 4. Podciąganie na maszynie (spróbuje z gumami normalne też, a jak nie będzie szło to zostanę przy maszynie póki co) 5. Przyciąganie drążka do klatki 6. Przyciąganie linki siedząc z mocnym spięciem łopatek (lubię to ćwiczenie, fajnie czuje plecy, poprzednie ćwiczenia robię z małym ciężarem, więc chciałam coś mieć dodatkowego) 7. Uginanie [...]

[...] zrobię. A jeszcze pytanie odnośnie pull. Dokładnie o ćwiczenia na plecy, grzbiet. Mogłabym zastąpić, któreś z ćwiczeń z planu na skłony na ławce rzymskiej? Ściąganie drążka lubię, przyciąganie linki wyciągu siedząc też, ale to podciąganie kompletnie mi nie wychodzi na gumach a na maszynie to nie to samo. Czym to podciąganie mogę zastąpić póki co?

[...] tułowia: 2x10 ściąganie górnego: 3x15 przyciąganie dolnego 3x15 barki tył na łąwce skosnej 3x15 wyciskanie siedząc 3x 10-8 tric wyciskanie francuskie 3x10 ściagnie linki wyciągu górnego3x12 do tego dodawałam aeroby po 40min. po treningach bez nóg,ale przeczytawszy posta Tyki zastanawiam sie czy nie zrezygnować z nich:/ I skomentujcie [...]

ułozyłem nowy trening, lepszy? Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU: NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4-5 serii NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4-5 serii ROZPIĘTKI 3 serie Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie PROS. RAMION [...]

jakie cwiczenie mozna robic zamiast podciagania linki wyciagu dolnego???