linki

[...] efekt bardzo dobry, szczegolnie siła;-) moglbys wrzucic ten plan o ktorym pisales? szukam go na necie ale nie moge znalezc bo wszedzie pisza ze to jest w excelu i podaja linki ktore juz dawno wygasły;-) Zaciekawil mnie ten plan bo bylem pewny ze nie mozna miec jednoczesnie silnych i dobrze wygladajacych(okrągłych) barków i silnej klatki. [...]

możesz naszkicować o co chodzi w tym treningu lub podesłac ? bo na necie pucha nic nie ma, linki powygasały. pozdro

Witam, Musisz dobrać odpowiednią dla Ciebie dietę, później trening. O diecie poczytasz tutaj:(z uwzględnieniem na końcu "PRZYDATNE LINKI" bo tam jest cała magia). http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Jak już ogarniesz to wklej ją do tego tematu używając tego programu. [...]

Hej, Podałeś mi dwa takie same linki, nie wiem wiec w jakiej formie mialam wrzucić dietę. Po 2 nie chodziło mi o to ze ostatni posiłek jem o 18 tylko o to ze po 18 zaczynają sie dla mnie schody. planowo jem jeszcze mały posiłek o 20 i pozniej o 22 bo spać chodzę ok.1 w nocy. A owoce jem takie jak : jabłka, pomarańcze, mandarynki i arbuz. Myślicie [...]

bebz czyli gdzie, linki czy coś ?

[...] 5. odwrotny butterfly 3x20 6. szrugsy sztanga chwyt na szerokosc barkow 3x12 Czwartek 3 Łapy 1. Uginanie hantlami 3x12 2. uginanie sztanga lamana 3x8-10 1. sciaganie linki wyciagu 3x12-16 2. pompki na poreczach 3x12-16 Piątek Nogi 1.wyprosty 3x16-20 2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16 3.siady 3x8-10 1.uginania lezac 3x10-12 2.mcnp [...]

Środa Łapy 1. Uginanie hantlami 3x12 2. uginanie sztanga lamana 3x8-10 1. sciaganie linki wyciagu 3x12-16 2. pompki na poreczach 3x12-16 + interwały Czwartek Nogi 1.wyprosty 3x16-20 2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16 3.siady 3x8-10 1.uginania lezac 3x10-12 2.mcnp 3x12-16 Micha z środy i czwartku : 5 jaj 100 gram owsa + jogurt malinowy + 3 [...]

Środa Łapy 1. Uginanie hantlami 4x12 2. uginanie sztanga lamana 4x8-10 1. sciaganie linki wyciagu 4x12-16 2. pompki na poreczach 4x12-16 + interwały Czwartek Nogi 1.wyprosty 4x16-20 2.wyciskanie na suwnicy 4x12-16 3.siady 4x8-10 1.uginania lezac 4x10-12 2.mcnp 4x12-16 Micha z środy i czwartku : 5 jaj 100 gram owsa + jogurt malinowy + 3 [...]

[...] 4xM Sciaganie drazka do karku szeroko 3x12,10,8 / jedn wywal, albo to albo to niżej i możesz dać na plecach po 4x Sciaganie drazka do klatki szeroko 3x12,10,8 Przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3x12,10,8 /wywal Wioslowanie na maszynie 3x12,10,8 prog Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 3x12,10,8 Prostowanie ramienia [...]

[...] - staly daj po 3 serie i najlepiej zrób to w superserii Środa Plecy Sciaganie drazka do karku szeroko 3x12,10,8 Sciaganie drazka do klatki szeroko 3x12,10,8 Przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3x12,10,8 Wioslowanie na maszynie 3x12,10,8 Daj coś na prostownik pleców Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 3x12,10,8 Prostowanie [...]

Zabieram się do lektury Masz może jakieś linki do jego art.? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-07-27 20:51:39

Triceps 1. Pompki na poręczach- 15x12x10x8 2. Wyciskanie francuskie linki wyciągu dolnego w siadzie- 12x10x8 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12x10x8 tak moze byc? szrugsy tak robiłem do tej pory i cos sie ruszyły kaptury wzgledem wczesniejszego planu 12x10x8x6 czyli na plecy dodac jeszcze jakies cwiczenie?

wklej ćwiczenia bo zamkne temat! wkleiłem linki dla Twojej pomocy,proponuje wiele czytać, potem wykonac to czego nikt za Ciebie wykonac nie może.

na przedramiona dorzuc jeszcze nachwytem albo zwijanie linki.

JEszcze odnosnie tluszczy. Z tematow ktore przejrzalem i podalem linki, wynikalo z obliczej ze ok 35g TL wystarczy.

Podejrzewam ze w takiej postaci od poniedzialku rusze :) Poniedziałek (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangielek głową w górę 12, 10, 8, 6, 4 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4. Brama 3x20 5. Uginanie sztanga szeroko 12, 10, 8, 6 6. Uginanie hantlami z suspinacją 6x6 7. Hantel młotkowo 2x25-35 Wtorek [...]

[...] 3 10--12 2a./wyciskanie sztangi wąsko/pompki na poręczach 3 max 2b.Francuz na ziemi 3 10--12 3.Uginanie sztangi modlitewnik 3 8--10 4.Ściąganie liny wyciągu 3 8--10 5a.Uginanie sztangielek skos 3 8--10 5b.Uginanie sztangielek odwrotny skos 3 10--12 6a.Prostowanie sztangielki nad głową 3 8--10 6b.Ściąganie linki wyciągu podchwyt 3 10--12

Pisałem w dziale 'zdrowie' w Twoim temacie, gdzie zarzuciłeś linki do zdjęć. Spróbuję ująć to jak najlepiej się da, oczywiście nie jest to porada medyczna, odpowiadam ze zdjęć - subiektywnie. Twój kręgosłup: - pogłębiona znacznie lordoza lędźwiowa - powiększona kifoza piersiowa - skolioza w odcinku th. póki co nie widać kompensacji w postaci [...]

Niestety nie ma możliwości, aby wrzucać linki do sklepów, czy też instagramów. Możesz wrzucić ewentualnie link konkretnego produktu ze sklepu sfd, lub też podać nazwę produktu i producenta. Doskonale znamy ich składy, a jak jest niszowy, to zawsze można sobie sprawdzić na internecie, żeby doradzić. Osobiście nie jestem zwolennikiem kazeiny. Poza [...]

[...] 8 -Unoszenie hantelek bokiem 3x12 -Unoszenie hantli w opadzie 3x12 -Szrugusy 4x12-15 PIATEK *Plecy -Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 12,10,8,8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie 3x12 Biceps -Uginanie ramion sztangą łamaną podchwyt 12,10,8 -Modlitewnik 3x12 Przedramie [...]