linki

duże partie na początek daj ;) mniejsze rób na końcu a nie tak pomieszne. Dołóż podciąganie na drążku! ( albo chociaż sciąganie linki wyciągu do karku) . Ogólnie bardzo fajny plan, ze splitem daj sobie spokoj narazie. Staraj się aby w obydwu planach ćwiczenia były w takiej samej kolejności ale żeby były oczywiście inne ;) . Pozdrawiam.

Tak robisz np. 1 tydz. pon - A Śr- B Pt - A 2 tydz. pon - B śr - A pt - B itp. Drążek możesz zastapić wiosłowaniem np. Pompki na poręczach, wyciskanie francuskie sztangi/hantli, ściąganie linki wyciągu np. Pzdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp pozdro jak masz problemy z plecami to rub np.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE,PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

Linki do powiększonych zdjęć: - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060504103730.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060504103859.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060504103931.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060504104104.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060504104210.jpg - [...]

[...] koniec klatki pompki na ketlach. Biceps: -Uginanie przedramion przy użyciu hantli z suplinacja duży ciężar pompa i dopompowywanie mniejszym -Uginanie wiatrakowe technika podobna negatyw 3s -Uginanie przedramion przy użyciu linki wyciągu górnego /SFD/2016/11/24/bf01e9b94c2a423a91e4670b006edaeb.jpg Zmieniony przez - SNiZ w dniu 2016-11-24 00:32:57

1 - prosze o konkretny przykłady, linki, osoby (tutaj lub na priv - jak do czegos takiego dochodzi); sytuacja taka nie moze miec miejsca , poniewaz nam zalezy na rozwoj forum, a zmieszanie na starcie nowego usera 'z błotem' na pewno do tego nie prowadzi, ALE tez trzeba miec na uwadze czy to wlasnie ta nowa osoba swoim np. [...]

[...] st 1-2*15 cz bary + kaptury 1.wyciskanie sztangi 5*8 3.Wiosłowanie siedząc do środka klatki szeroki chwyt 4*8-10 4.Ściąganie ukośne górnego wyciągu 3*10 5.Wznos boczny linki jednoręcz 3*10-12 KAPTUROWE 1. zarzut sztangi z wysokości kolan 5*6 Pt Plecy szerokość + brzuch podciąganie na drążku nachwyt 5*8 -6 wyciąg gorny 4*8-12 -ściąganie [...]

linki juz dzialaja,jesli ponownie limit transferu zostanie przekroczony to za godzine bedzie znow mozna ssac

Może być ściąganie linki wyciągu górnego do klatki? Na dwójki co można dać? Trzymam dietę jem tylko wołowine, kurczaka, ryby, kasze, ryż , jajka , płatki, warzywa , owoce , w sumie ostatnio policzyłem jeden dzień 3000 kalori 240 g białka.

[...] ciężarach :). Rozprawienie się z ramionami zajęło 35 minut, i to tylko dlatego, że straciłem sporo czasu na poszukiwaniu sztangielek do młotków (nie udało się) i czekaniu na linki do wyciągu. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + dips 5x10+8 10x14+8xcc/10x18+8x2,5/20,5x10+7x5/10x22+6x5/10x24,5+(5+2)xcc 10x14+8/10x16,5+8/10x18+8/10x20,5+6/10x22+6 [...]

[...] kreatyne zostaw na później bo to o wiele za szybko na nia.witaminy i omega3 ok. diete daj do oceny w działe odżywianie. ale radze Ci obliczyc swoje zapotrzebowanie potzrebe linki: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

dzieki za odpowiedz i przydatne linki, jutro albo jeszcze dziś troche przestudiuje, a co do planu to jak zrobic aby było ok ?

Nikt Ci gotowej diety nie ułoży, musisz dac coś od siebie, poczytaj te linki które ci wysłąłem, ułóż 5-6 posiłków a chłopaki ocenią, poprawią ; ) Pamiętaj ze musisz dostarczyc 300-500 kcal wiecej niz trzeba. Co do ręki to jak robidsz hantlami to rób po tyle samo , np lewa 15kg normalnie robisz, prawą 15 kg to ci ciezko, wiec zrób np lewa 10kg, [...]

Chyba jaśniej nie da się tego przedstawić, jak Ci napisałem... Skąd mam wiedzieć, ile będziesz brał ciężaru, aby w 3s wykonać 10 pow, z zapasem 1-2pow ? Plan masz podany, gotowy, poczytaj linki, które podałem, bo nawet nie chciało Ci się zajrzeć... zdr

[...] liny wyciągu 3 8--10 5a.Uginanie sztangielek skos 3 8--10 5b.Uginanie sztangielek odwrotny skos 3 10--12 6a.Prostowanie sztangielki nad głową 3 8--10 6b.Ściąganie linki wyciągu podchwyt 3 10--12 pozdrawiam, a i gdyby ktoś mogl mi napisac - przerwa miedzy seriami w Super Seriach minimalnie - przerwa miedzy cwiczeniami 2min tak? [...]

nie widzę tych filmów wrzuci ktoś same linki, bez embedowania?

[...] Prostowanie konczyn dolnych 3x4 serie 4. Wspięcia na palcach 3x 1. Szrugsy 3x PT plecy + biceps + przedramiona 1. Podciąganie sztangielkami w opadzie 3x4 serie 2. Przyciąg. linki wyciągu doln. w siadzie 2x4 serie 3. Ściaganie dr. wyc. górn. za Glowy 2xwyrzuć 4. Ściaganie dr. wyc. górn. przed Glowy 2x4 serie 1. Ugnianie sztanga stojac 3x 2. [...]

[...] i robiłam 6X w tyg. Efekt: wielki brzuch i otłuszczone ciało, zero mięśni - zero jędrności. Może tylko jako-taka wytrzymałość, ale z dzisiejszej perspektywy - lipna. A zdrowo też myślałam, że jadłam. Czytaj linki z regulaminu, do którego cię dziewczyny odesłały, nie pożałujesz i dowiesz się "jak zrzucić to co mi przeszkadza". Powodzenia!

[...] (12-10-8) na ławce skosnej WYWAL -modlitewnik ze sztanga (12-10-8) WYWAL SRODA odpoczynek CZWARTEK: PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie (12-10-8-6) -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (12-10-8-6) WYWAL, TO ZAMIENNIK WIOSLOWANIA W OPADZIE, WIEC BEZ SENSU ROBIC DWA TE SAME CW. -sciaganie drazaka wyciagu gornego w [...]

Dzieki dr za porade...i za linki :)