split 5xtydz. / trening na bombkę

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 639

to moja ankieta

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22 :P
Waga : 90
Wzrost : 182
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : - 43 prawy
Obwód talii : - 87
Obwód uda : - 67 kiepsko
Obwód łydki : -47
Staż na siłowni : 6lat
Ilość spożywanego białka : 300
Ilość spożywanych węglowodanów : 480
Ilość spożywanych tłuszczów : 100
Opis przebytych cykli sterydowych : ostatnio susta + metka
Trening : 5razy w tyg.
Cel cyklu :masa
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miechy
Poziom BF% : 12
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : +/-
Stan zdrowia : brak jakichkolwiek problemów
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : owłosienia
PPM podstawowa przemiana materii : -szybka
Wyciskanie leżąc (MAX) : 155
Martwy ciąg (MAX) : 210
Przysiad (MAX) : 185

czemu akurat doping? liznąłem już co nieco, bawiłem się różnymi dietami, zabawkami etc. poprostu chcę spróbować, nie powiem spodobało mi się to, cały czas pełni sił, nowych możliwości:P młody bóg;)

chcę wszystko dopiąć na ostatni guzik, teraz masa, później w czerwcu planuję wycinkę

byle do przodu:P

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ok.

plan jest prawie dobry, prezy kilku przeróbkach powinno byc ok.

plecy... ja bym raczej podzielił na najszerszy i resztę[choc oczywiście można i w ten spoosób ktory podaleś]

ostateczny kształt postaram sie określić w miare możliwości[czasowych przede wszystkim] i może to trwać 1-2 dni, więc troszeczke sie uzbrój w cierpliwośc...

do tej pory chetnie poczekam jeszcze na jakies sugestie; może cos przyjdzie Ci na mysl, chocby odnośnie tego planu, naprowadzenia itp...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

karol003

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 639

super, jestem otwarty na wszelkie propozycje

ten podział pleców też mi pasuje,
nie uwzględniaj mc, zastąpię je "dzien dobry" i tzw łódeczką, unoszeniem tułowia na maszynie

Zmieniony przez - karol003 w dniu 2010-01-28 22:07:31

byle do przodu:P

...

GrUbYgr

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 1457 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29662

karol003 nie ćwicze tylko nóg ale nie dla tego że mi się nie chce tylko nie mogę. Problemy ze ściegnami, brak czasu na 3 treningi w tyg. A jako tako planu nie mam ćwicze na intuicje i bardzo dobrze mi to wychodzi

Pozdrawiam

...

oskar117

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 3967 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24190

apok ale mi chodziło że bardzo dobrze znasz się na treningu i chciałem abyś autorowi tematu powiedział co jest nie tak z jego planem

...

karol003

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 639

byle do przodu:P

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Pon Plecy grubość + tric

3.wiosło sztangielką/półsztangą 5*8-6
1.wiosło podchwyt 4*8-12
powershrugs 4*8-6
2.szrugsy leżąc na ławce skośnej 3*8-12

pompki na poręczach 5*6/8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3-4*8 -10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*10-12

Wt nogi + brzuch

1.przysiad tylny 6 x 8-4
2.rdl 5 x 8-6
5.przysiad przedni wąski[na szer. barkków] 4 x 8-10
6.żuraw 4 x 8-10
3.prostowanie 2-3 x 12-15
7.wspięcia stojąc 6*8-10
-siedząc 3*15-20

SR klata + bic
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 30-35 st. 5*8 -4
2.Wyciskanie na płaskiej 4*8
4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2*10-12
5.MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 [*2]

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc / 3-4 serie 10-8 powtórzeń
2a Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki /3 serie 8-10 powtórzeń
2b Uginanie hantli młotkowo /3 serie 10-12 powtórzeń
3. Uginanie sztangielkami z suplimacją ławka 60 st 1-2*15

cz bary + kaptury
1.wyciskanie sztangi 5*8
3.Wiosłowanie siedząc do środka klatki szeroki chwyt 4*8-10
4.Ściąganie ukośne górnego wyciągu 3*10
5.Wznos boczny linki jednoręcz 3*10-12

KAPTUROWE
1. zarzut sztangi z wysokości kolan 5*6

Pt Plecy szerokość + brzuch

podciąganie na drążku nachwyt 5*8 -6
wyciąg gorny 4*8-12
-ściąganie drążka wyc. górnego na prostych rękach 3*15

+ brzuch

...

60thplace

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 1779 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11348

nie ladnie tak odradzac dopingu :>

swoja droga wg mnie wazniejsze od rozplanowania treningu wzgledem dni tygodnia, ilosci serii itp jest odpowiednie jego wykonywanie - przerwy, odpowiednia praca miesnia, tepo ruchu, oddychanie itp i na tym radzilbym sie skupic

...

karol003

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 639

apokalipsa
Dzięki wielkie, naprawdę super, łap soga

Jeszcze odnośnie poniedziałku: lecieć -> 1 - seria łączona (wiosło + powerszrugs)? -> 2 > 3??

60thplace
popieram aczkolwiek i to i to ma bd znaczenie, spoko trening robię zawsze ze stoperem, wszystkiego pilnuję;p

Zmieniony przez - karol003 w dniu 2010-01-30 22:06:43

byle do przodu:P

...