linki

[...] 3, 235 kg x 2. Podciąganie na drążku, wąsko chwyt młotkowy, 12 x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z przytrzymaniem na brzuchu, 70-80-90-100 kg x 10. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 10. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę, 15 kg x 10 x 4. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, [...]

Miało być roztrenowanie ale jak zwykle poleciał ostry trening :) Trening: Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p., Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, 4 x 12, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 70 kg x 12 x 4, Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Martwy ciąg sumo, [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja, 15 kg x 12 x 4, Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku, 40 kg x 15 x 4, Uginanie przedramion przy użyciu linki wyciągu dolnego, 4 serie x 12 p. Brzuch: Spięcia brzucha leżąć, 15 x 4, Podciąganie kolan w zwisie do klatki, 20 x 4, Dieta kura 150 gram, ryż biały 100 gram, [...]

tam co wam wysylalem linki do badan macie

To sa takie ambicje z ktorych normalny człowiek, ktory dojrzewa w koncu wyrasta... ja kiedys robilem sciaganie linki na boki(barki) całym sztosem na bramie %-) bodajze 90kg, co prawda wszystko sie hustało ale całkiem efektywnie to wygladało %-) dzisiaj zakres serii 10-18kg na hantelku.

chuck - widziales te dwa raporty o kreatynie sprzed kilku stron? to powinno wystarczyc. bibliografia obszerna w tym linki do badan. sa tez polskie badania, ale nie szukalem w necie

Antos dzieki za pomoc :) Pojade, wiec tym push&pull'em ktory pomogles mi ulozyc skupiajac sie na cwiczeniach glownych bez izolaci typu rozpietki, linki wyciagu. :) moze i faktycznie mialem takie powolne postepy, bo caly czas cwiczylem zbyt intensywnie jak na moj staz i doswiadczenia organizmu. Zobacze co z tego wyjdzie i wyciagne wnioski. [...]

Dzięki za te linki, bardzo się przydały. Tylko dla upewnienia kilka pytań: 1. Rozumiem że jako początkujący nie opłaca mi się układać 2 planów: A i B, po jakim czasie powinienem go ułożyć? 2. Czy bieganie pomiędzy dniami treningowymi nie wpłynie negatywnie na regenerację nóg? 3. Jeżeli moim głównym celem jest wytrzymałość i kondycha, nie lepsze by [...]

dobre, juz wyslalem linki kolega co jutro test piszą, może się coś poduczą

[...] Hammer dwugłowy 5x13/ 7.5x12/ 7.5x11/ 7.5x10 Wypychanie jednonóż na Smithi'ie 10x10/ 10x9/ 10x9/ 10x8 Wypychanie dwunóż na Smith'ie 40x20/ 50x12/ 50x12/ 50x12 Wykopy w tył linki wyciągu dolnego 10x14/ 15x12/ 15x12/ 15x12 Podciąganie - między seriami na nogi 4 serie po x5/ x4/ x3/ x3 Wznosy nóg 3x max https://youtu.be/85t5fR54vfM Zmieniony [...]

HELLO Ale żeś się rozpisał, ja napisze Ci krótko ten plan treningu, myślę że jest dobry, ale to muszą jeszcze dokładnie sprawdzić exsperci w tej dziedzinie. A moja propozycjia treningu na mase jest taka: serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]

[...] i cos na skosne czyli sklony boczne 3-4 serie (okolo 20) pow i skrety tulowia z kijem na karku 3-4 serie (poczujesz czy wystarczajaca czy tez nie) plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego 4 serie (12-10-8-8) progresja 3-4 serie podciagania na drazku w szerokim uchwycie NACHWYTEM (max) 3-4 serie wioslowania sztanga w opadzie 8 pow staly [...]

[...] 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3.papki na poreczach z obciazeniem 3 serie 12 powt 4. Butterflay lub linki 3 serie po 12-15 powt Na koniec treningu rozciaganie. Czyli kladziesz sie na lawke skosna lub plaska tak jak bys robil rozpietki z hantlami. Oposzczasz lekkie hantle [...]

[...] z dystansem do wyników badań, które Twoim zdaniem są wystarczające, żeby uznać proponowane przez Ciebie rozwiązanie za korzystniejsze. Natomiast badania do których podałem linki miały zobrazować, że takie podejście z dystansem w tym przypadku (przy braku badań obrazujących długotrwałe/przewlekłe efekty) jest słuszne. Odnośnie tego co jest [...]

Biniu co to za "oryginalne artykuly", o ktorych wspomonasz dla drugsek? Chetnie bym poczytal, jesli mozesz wrzuc linki tu lub na PW. Dzieki.

Wywal całkowicie cukier, szynka sklepowa jest zlepkiem chemii, to mięso mielone Indykpol to też chyba mocno przetworzony i ulepszony produkt. Poczytalas linki w http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html ?

Standardowo 4 serie wszedzie pn klatka+biceps >>Klatka: płaska ławeczka skos do góry łąweczka rozpietki z hantelkami 3serie !! i wg nazewnictwa z atlasu "rozpietki na maszynie" >>pozniej bicek czyli modlitewnik uginanie na stojąco z hantlą młotki i na sam koniec ide na modlitewnik zakladam kilka malych obciaznikow [...]

dajcie jakieś linki bo nie wiem ocb

dajcie lepiej linki skad dobre hardcorowe pornusy sciagac a nie jakies glupoty

a tu coś dla Slawle. moje linki zawsze są niesprawdzone i nie daję na nie jakiejkolwiek gwarancji. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-03-20 00:43:17