linki

[...] / 40kgx8 52.5kgx8 / 42kgx8 4.Crucifix siedząc 3x12-15 3,5kgx/2,5kgx/2,5kgx 4.5kgx/3.5kgx/3.5kgx 5.Crucifix leżąc 3x12-15 8kgx/6.5kgx/5kgx 9kgx7kgx/5.5kgx 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12 15,5kgx12/12 16.5kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 2x12-15 3,5kgx15/15 4kgx15/15 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 [...]

[...] 4.5kgx/3.5kgx/3.5kgx 5.5kgx / 4.5kgx /4.5kgx 6.5kgx/ 5kgx/5kgx 5.Crucifix leżąc 3x12-15 8kgx/6.5kgx/5kgx 9kgx/ 7kgx/5.5kgx 10kgx/ 8x/ 6x 12kgx/10kgx/8kgx 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12 15,5kgx12/12 16.5kgx12/12 17.5kgx12/12 18.5kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 2x12-15 3,5kgx15/15 4kgx15/15 4.5kgx15/15 5kgx15/15 [...]

[...] 4.Crucifix siedząc 3x12-15 5.5kgx/4.5kgx/4.5kgx 6kgx/5kgx/5kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 28kgx8/10 28kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 11kg 11kg 11kg 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 [...]

[...] sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12 2.Floor Press 2x10-12 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 4.Rozpiętki skos 2x12-15 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause [...]

[...] 41kgx12/9+32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 50kgx11 / 38kgx13 50kgx11 / 38kgx14 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 15kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 8.5kg/ 7kg/ 7kg 9kg/7kg/7kg 9kg/7kg/7kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 7.Przyciąganie do [...]

[...] 2.Floor Press 2x8-12+back 41kgx11/8+34kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 47kgx/ 37kgx 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 9kg/7.5kg/7.5kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 15kg/12.5kg/10kg 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 38kgx 8. Prostowanie linki [...]

[...] WW-150g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-560g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] hammer płasko 2sr+1bo 107.5kgx6/3+86kgx 107.5kgx8/7+86kgx 2.Dipsy 2sr+1bo 36.25kgx6/4+29kgx 36.25kgx7/5+29kgx 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] nie wyraziłem jeszcze swego zdania na ten temat(przypominam Ci jednak że Ty również tego nie zrobiłeś). Po raz kolejny powtarzam,pobieżnie z TV czy gazet konflikt zna każdy linki prosiłem by ten konflikt poznac dokładniej" Nie chciałem Ci dać do zrozumienia ze jesteś okropny, nie chciałem żebyś wyrażał zdanie na temat o którym sam [...]

[...] wiem czy z seriami nie przesadziłem jeszcze nie byłem go wypróbować) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangi skos 2s Plecy: - ciąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 2s [...]

[...] sie Art przydal Odbilem Sogacze ,ale i tak malo komu juz weszlo Jutro z rana(bo zaraz ide spac) to wkleje adresy sklepow,tylko niech jakis Mod napisze czy mozna dawac linki,aby mnie pozniej nieposadzil ktos ze reklame jakas robie.Tak wiec jak bedzie mozna to wkleje tu linki do sklepow a jak nie to powysylam Wam na maila. Arad- Tak mieszkam [...]

[...] (ostatnio 80kg/90/100*4/100*6) 2)głowa do dołu 4x 90kg/100/100/100*4 (ostatnio 80kg/90/95/95*40 3)rozp maszyna 4x 50kg/60/60/65 (ostatnio 50kg/50/55/60) -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 10/12/14/14 (ostatnio 9/11/12/13) 2)prosta stojąc 4x 42,5kg/45/45/50*4(ostatnio 40kg/40/40/45*4) 3)hantla modlit. 2x w lb 35/40(ostatnio 30/35) [...]

[...] trening: 80kg/90/95/95*4) ostatni trening: 105kg/110/115/117,5*3 3)rozp maszyna 4x 5(1-szy trening: 50kg/50/55/60) ostatni trening: 70kg/80/85/87,5*4 -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x (1-szy trening: poziom 9/11/12/130 ostatni trening: 14+7kg/14+10kg/14+10kg/14+10kg*4 2)prosta stojąc 4x (1-szy trening: 40kg/40/40/45*40 ) ostatni trening: [...]

[...] Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nóg w staniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Unoszenie tułowia z opadu lub "Dzień dobry" 2s* Tricepsy: Ściąganie linki wyciągu stojąc lub Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy*: Uginanie ramion ze sztanga (nachwyt) 2s Łydki: Wspięcia na palce siedząc 2s Brzuch: ABS II Plan C Klatka [...]

Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]

[...] w siadzie - 2 serie Biceps -Młotki - 2 serie Łydki -Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami – 2 serie Brzuch -Spięcia - 3 serie Przedramię -Wkrecanie linki na drazek – 3 serie PLAN „C” Klatka -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głowa w gore – 3 serie Plecy -Martwy [...]

[...] Od poniedziałku micha pilnowana, nie liczona (chyba będzie trzeba zacząć). Trening 22.01.2019 1. opuszczanie na drążku 3x7 chwyt neutralny, 7 nachwyt 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x10x20kg 3. wykroki chodzone 4x16x14kg 4. pompki 4x9 5. unoszenie hantli do przodu 4x11x3kg 6. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc [...]

[...] -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-2 serie (6-8 powt.)/WYRZUĆ/ -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1seria-12 powt. /WYRZUĆ/ -przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego) wąskim równoległym uchwytem-1 seria-8 powt. /WYRZUĆ/ -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie- 3serie maksymalna ilość powt. [...]