Damian_619-Wiosna 2022

Piątek-30.07.2021 Masa tydz.10

Z rana na badania,badałem tylko morfologie. IP6 jednak coś tam działa bo wyniki już lepsze
Później wleciał trening nóg, niestety pogoda nie sprzyjała. Było mega duszno przez co ciężko się trenowało. SQ poszło 167.5kgx6 więc już tak średnio,reszta treningu na +.

Do suplementacji dochodzi betaina i enzymy ponieważ pojawiły sie lekkie problemy z trawieniem

Jutro off,młody ma chrzest więc nudno nie będzie. Najpierw kościół później restauracja Tam na pewno wleci jeden luźny posiłek.


DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-110g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-170g
6. B-45g, T-10g, WW-110g

B-270g, WW-590g, T-55g





TRENING

LEGS

1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko
2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80%
3.V-squat 2sr+1bo
4.MCNPN Smith 1sr+1bo
5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12
6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20)
7.Uginanie maszyna 3s (15-25)
8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15)
9.Wykroki chodzone 1s max


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Dzisiaj DNT,z rana ogarnianie wszystkiego. Po poludniu chrzest młodego,później spotkanie rodzinne w restauracji.
Tam wleciały 2 posiłki ale jakos nie wpychałem na siłe po prostu jadłem na luzie Ostatni posiłek wpadł już planowo.

Jutro z rana Push

Czasy objadania sie do oporu już dawno minęły :) tym bardziej w okresie masowym :)

winterR

Czasy objadania sie do oporu już dawno minęły :) tym bardziej w okresie masowym :)

Teraz to nawet nie dało rady bo praktycznie nawet małe posiłki mnie już zapychały.

Niedziela-01.08.2021 Masa tydz.10

Z rana poleciał trening,mega mi się nie chciało wstać ale jakoś poszło. Po pierwszej serii był juz ogień.
Waga poszła lekko do góry po sobotnim luzie ale nie ma tragedii.

Wrzucam zdjęcia,10 tydz masy zakonczony



Jutro w planach Pull

DIETA

DT
1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-110g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-170g
6. B-45g, T-10g, WW-110g

B-270g, WW-590g, T-55g

PUSH2

1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo
2.Dipsy 2sr+1bo
3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12)
4.Rozpietki linki 4s (10-15)
5.OHP Smith 3s (8-12)
6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką)
7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15)
8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-08-01 22:34:31

Przypomniałem sobie jak wyglądałeś kończąc redu, w zestawieniu z tym jak jest teraz to niebo a ziemia

No powiem Ci 10 Tydzień masy a jakość dalej swietna :)

oj tak, widać progres gołym okiem

Nooo mega zmiana! Brawo!

Jest zaj**iscie.