[...] najbardziej - bieganie traktowane jako sport, a nie tylko (jak w większości dzienników) w celu zmniejszenia bf, ćwiczenia siłowe i JEDZENIE <----- super, że podrzucasz linki z przepisami, bo Twoje potrawy wyglądają i zapewne smakują świetnie, a ja jestem bardzo początkująca w kuchni :-)) Jak tylko będę mieć trochę luzu to uczynię Twój [...]
Ekhm... Z tym pytaniem to najlepiej do Knife'a, bo dla mnie biegi nie były nigdy priorytetem, a jedynie dodatkiem do siłowych i formą zabawy ;-) Jedyne co, to mogę podrzucić linki z mojej "kolekcji" ;-) http://www.bodybuilding.com/fun/wotw11.htm http://www.bodybuilding.com/fun/maki7.htm [...]
filonka, po to własnie daje linki do youtube - widac co jak wygląda - bo tłumaczenie niektórych wychodzi komicznie. Natomiast wodów nie tłumacze z lenistwa ;-) Ctrl+x Ctrl+V :-D
filonka, po to własnie daje linki do youtube - widac co jak wygląda - bo tłumaczenie niektórych wychodzi komicznie. Natomiast wodów nie tłumacze z lenistwa ;-) Ctrl+x Ctrl+V :-D Ja wiem, Twój dziennik to skarbnica :-)) tylko, że ja czasu nie mam, żeby usiąść przed kompem i oglądąć :'-( nawet własnych książek nie mam czasu czytać {{:-( no chyba, że [...]
Ma ktoś może jakies linki do walk taekwondo kontra inny styl? Bo na kazie nie moge nic znelezc oprocz tej o której napisalem w powyższym poście. boro66
[...] Wiosłowanie hantlą jednorącz w leżeniu na ławce skośnej. 4serie 32kg x10 powt. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe z progressja ciezaru 4 serie 12-6 powt ściągaie linki wyciągu górnego z wyprostowanymi łokciami progressja ciężaru 5 s 10-8powt Szrugsy na smithcie 4s po 15 powt 30kg na sztandze. i bieżnia 50minut średnie tępo 6.5 [...]
[...] jak siła stoi. 100 x6 120 x6 140 x1 150x1. Więcej nie wkładałem, tyle wystarczy. Przedramie 7serii x12 uginanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem skręcanie linki 7 serii x10 + 60 minut bieżni średnia prędkość 6.9 Dieta : SFD/Images/2015/7/26/6e0bf7a5690f4664abd580e3db2c0ae7.jpg 1.4 jaja + 2 bułki z szynką i serem żółtym 2. [...]
[...] Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej progressja ciężaru 71 kg x12 71kg x12 81kg x10 91kg x7 101kg x6 Francuz sztangą łamaną na stojąco 40kg x 4 x 12 ściąganie linki z wyciągu górnego (lina) 4 x 16 Dieta : Rano 100g owsa + białko Kapusta z mięsem ryż z udkiem z królika jw twaróg + oliwa. Miałem robić dalej ketoze, ale stwierdzam [...]
[...] rąk ze sztangą łamaną z prostymi łokciami + unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 8 40kg + sztangielki 10kg x 6 odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 14 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (spięcia tylnych aktonów) 4x 12 60 minut bieżni dieta : Plan jest taki . 1 . 50g płatków owsianych + białko 2. szynka wieprzowa + kapusta [...]
[...] hantlą 4 serie po 8 powt 16kg w ostatniej serii dobitka 10kg x 16 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 60kg x 15 80kg x 10 80kg x 10 100kg x 5 Ściąganie linki z wyciągu górnego 4 x 10 + dobitka w ostatniej serii 15powt. Pompki na poręczach 3 x 10. + Bieżnia 30 minut średnia prędkość 7,3 km/h Dieta : Rano jajecznica z 5 [...]
[...] - 4 serie 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg, 6 x 60kg 3. Ściąganie drązka do karku - 4 serie 10 x 8 kafel, 8 x 9 kafel, 6 x 9 kafel, 5 x 9 kafel + 5kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 4 serie 10 x 7 kafel, 8 x 8 kafel, 6 x 9 kafel, 6 x 9 kafel 5. Martwy ciąg - 3 serie główne + 3 serie dodatkowe 10 x 55kg, 8 x 75kg, 6 x [...]
Magor i Duke dzieki za linki. Dalem sogi. Do Magora widze ze wszedl, a u Duka dostalem info, ze juz w tym dziale na niego oddalem glos. Jak sprawdzam, to widze ze Duke nie ma sogow w tym dziale, wiec nie moglem mu wczesniej dac, nic nie rozumiem, moze sog wszedl na temat, a nie na uzytkownika :( Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-04 14:27:34
[...] ;-D) i zainteresowałem się treningiem z ketlami, niestety na sfd nie znalazłem żadnego artykułu który by szczegółowo opisywał trening z KB od zupełnych podstaw. Macie jakieś linki na sfd lub jakieś pdf-y które polecacie na start dla zupełnego świeżaka??? Puki co walczę z treningiem Lafay'a - niestety często mam przerwy od treningów więc progres [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
olotraper Nie wprowadzaj w błąd. Bo nie rozumiesz ćwiczenia dlatego Twoje wydaje mi się nie powinno być wskazówka jak robić Pull face;-) to nie jest ściąganie linki. Tylko ćwiczenie z grupy funkcjonalnej, mające pewne zadanie aktywacji stabilizatorow stawów ramiennym. I jest ruchem w pełni naturalnym i wręcz pożądanym obecnymi czasy gdzie każdy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ładnie wchodzi i mam nadzieję, że technicznie coraz lepiej. Unoszenie przodem - myślałam, że w ostatniej serii zaprogresuję, ale by mnie to chyba zabiło. Ściąganie linki - nie ma co tu chyba za dużo nakładać, bo potem stracę napięcie w tricepsie, więc na razie zostaję z ciężarem. Uginanie z supinacją - dzisiaj chyba lepiej weszło, fajne [...]