snowee
Dzięki za linki :)
...
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
390
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
15203
...
Lejjla
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
54640
Marta, też w to nie wierzyłam 
Jak dla mnie nie chodzi nawet o brak kofeiny, a bardziej o brak tego smaku 
Paco73 to zalecenia, które kiedyś obliques podała wrong w dziennikach treningowych dla początkujących
snowee proszę bardzo
----------------------------------------------------------------------
Tydzień I z IV
29.11.12
Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min)
Wioślarz
Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc..
Keg Drill,
Mobilność kostek
Skill/ Strength:
15 minut ćwiczeń do Squat Snatch
WOD
3 obwody,, 30 sec między ćwiczeniami:
Max pompki 20/15/13
Max KB push press [2x12kg] 11/11/6
15 KB Snatches na rękę [12kg]
15 Situps
10 Good Mornings [25kg]
czas:22:07
Rozciąganie
---------------------------------------------------------------------
Filmiki instruktażowe:
Mobilnosć kostek u mnie bez gumy
keg drill - sztanga podniesiona na 2,5kg talerzach marnie sie do tego nadaje
Squat Snatch
---------------------------------------------------------------------
Lubie to !
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-29 21:28:30
Jak dla mnie nie chodzi nawet o brak kofeiny, a bardziej o brak tego smaku
Paco73 to zalecenia, które kiedyś obliques podała wrong w dziennikach treningowych dla początkujących
snowee proszę bardzo
----------------------------------------------------------------------
Tydzień I z IV
29.11.12
Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min)
Wioślarz
Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc..
Keg Drill,
Mobilność kostek
Skill/ Strength:
15 minut ćwiczeń do Squat Snatch
WOD
3 obwody,, 30 sec między ćwiczeniami:
Max pompki 20/15/13
Max KB push press [2x12kg] 11/11/6
15 KB Snatches na rękę [12kg]
15 Situps
10 Good Mornings [25kg]
czas:22:07
Rozciąganie
---------------------------------------------------------------------
Filmiki instruktażowe:
Mobilnosć kostek u mnie bez gumy
keg drill - sztanga podniesiona na 2,5kg talerzach marnie sie do tego nadaje
Squat Snatch
---------------------------------------------------------------------
Lubie to !
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-29 21:28:30
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
94708
Lubie to !
i o to choooodzi!
i o to choooodzi!
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
GRUBASIE!!!
Witamy wśród VIPów
Witamy wśród VIPów
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
54640
No to mi poszło w linię
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Ann..
Ekspert
Szacuny
290
Napisanych postów
7798
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
225727
gratuluje
...
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
94708
brawo Aga!
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Ruda_29
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
26831
Wiek
21 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
283202
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
54640
dzięki dziewczyny
Tydzień I z IV
30.11.12
Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min)
Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc..
Skakanka
Keg Drill,
Skakanka
Skill/ Strength:
15 minut ćwiczeń do Squat Clean
sama sztanga [20kg] i sztanga z małym obciążeniem [25kg]
WOD
5 rund:
15 wypadów chodzonych ze sztangą z przodu [25kg]
60 skakanka
czas: 9:02
Rozciąganie
---------------------------------------------------------------------
Filmiki instruktażowe:
Keg Drill
Squat Clean
----------------------------------------------------------------------
Przed rozciąganiem trochę powisiałam na drążku, pobujałam biodrami, dwa razy wyszło mi nawet coś a`la butterfly
Trening bardzo udany.. siostra przyjechała, więc i dużo śmiechu było
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-30 21:50:06
Tydzień I z IV
30.11.12
Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min)
Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc..
Skakanka
Keg Drill,
Skakanka
Skill/ Strength:
15 minut ćwiczeń do Squat Clean
sama sztanga [20kg] i sztanga z małym obciążeniem [25kg]
WOD
5 rund:
15 wypadów chodzonych ze sztangą z przodu [25kg]
60 skakanka
czas: 9:02
Rozciąganie
---------------------------------------------------------------------
Filmiki instruktażowe:
Keg Drill
Squat Clean
----------------------------------------------------------------------
Przed rozciąganiem trochę powisiałam na drążku, pobujałam biodrami, dwa razy wyszło mi nawet coś a`la butterfly
Trening bardzo udany.. siostra przyjechała, więc i dużo śmiechu było
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-30 21:50:06
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
należy ci się za to fachowe podejście do crossa i biegania podziwiam twoją wiedzę 
podziwiam twoją wiedzę
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Przyspieszenie redukcji - prośba o pomoc :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150
Następny temat
Kobiet/ 40lat/ trzeba zrzucic troche kilogramów.
