Paco73 to zalecenia, które kiedyś obliques podała wrong w dziennikach treningowych dla początkujących
snowee proszę bardzo
----------------------------------------------------------------------
Tydzień I z IV
29.11.12
Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min)
Wioślarz
Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc..
Keg Drill,
Mobilność kostek
Skill/ Strength:
15 minut ćwiczeń do Squat Snatch
WOD
3 obwody,, 30 sec między ćwiczeniami:
Max pompki 20/15/13
Max KB push press [2x12kg] 11/11/6
15 KB Snatches na rękę [12kg]
15 Situps
10 Good Mornings [25kg]
czas:22:07
Rozciąganie
---------------------------------------------------------------------
Filmiki instruktażowe:
Mobilnosć kostek u mnie bez gumy
keg drill - sztanga podniesiona na 2,5kg talerzach marnie sie do tego nadaje
Squat Snatch
---------------------------------------------------------------------
Lubie to !
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-29 21:28:30
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
i o to choooodzi!
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Tydzień I z IV
30.11.12
Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min)
Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc..
Skakanka
Keg Drill,
Skakanka
Skill/ Strength:
15 minut ćwiczeń do Squat Clean
sama sztanga [20kg] i sztanga z małym obciążeniem [25kg]
WOD
5 rund:
15 wypadów chodzonych ze sztangą z przodu [25kg]
60 skakanka
czas: 9:02
Rozciąganie
---------------------------------------------------------------------
Filmiki instruktażowe:
Keg Drill
Squat Clean
----------------------------------------------------------------------
Przed rozciąganiem trochę powisiałam na drążku, pobujałam biodrami, dwa razy wyszło mi nawet coś a`la butterfly
Trening bardzo udany.. siostra przyjechała, więc i dużo śmiechu było
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-30 21:50:06
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Przyspieszenie redukcji - prośba o pomoc :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150