linki

[...] wąsko 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 7 7. Prostowanie drążka wyciągu 31 lbs x 12 / 36 lbs x 10 / 36 lbs x 10 / 36 lbs x 10 8. Prostowanie linki wyciągu w opadzie 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 9. Aeroby 20 minut Dobra, to jeszcze tylko jutro aero i drugi tydzień mamy za sobą. Jutro i pojutrze [...]

[...] 40 kg x 15 / 65 kg x 12 / 75 kg x 10 / 85 kg x 6 / 85 kg x 8 7. Prostowanie drążka wyciągu 31 lbs x 12 / 36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 8 8. Prostowanie linki wyciągu w opadzie 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 9. Aeroby 20 minut Wczoraj byłem u dila po rzeczy dla znajomego ale przy okazji chciałem kupić symex [...]

[...] wąsko 40 kg x 15 / 67 kg x 12 / 77 kg x 10 / 87 kg x 6 / 87 kg x 6 7. Prostowanie drążka wyciągu 36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 8 / 45 lbs x 8 8. Prostowanie linki wyciągu w opadzie 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 9. Aeroby 20 minut Tak na szybko bo mam maraton w pracy do wtorku: trzymam miche na 3400 kcal w DT i [...]

[...] x 4 6. Wyciskanie wąsko 70 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 6 / 90 kg x 6 7. Prostowanie drążka wyciągu 36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 48 lbs x 8 8. Prostowanie linki wyciągu stojąc 7 lbs x 15 / 9 lbs x 12 / 9 lbs x 12 / 9 lbs x 12 9. Aeroby 20 minut W wyciskaniu siedząc 60 kg to już dla mnie spoko wynik, patrząc na to, że stojąc [...]

[...] 12 x 4 6. Wyciskanie wąsko 72 kg x 12 / 82 kg x 8 / 92 kg x 5 / 92 kg x 5 7. Prostowanie drążka wyciągu 36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 48 lbs x 8 8. Prostowanie linki wyciągu stojąc 7 lbs x 15 / 9 lbs x 12 / 11 lbs x 12 / 14 lbs x 10 9. Aeroby --- Od kilku dni miałem mega ochotę na coś niezdrowego więc poleciał cheat-meal: chińczyk, [...]

[...] 12 x 4 6. Wyciskanie wąsko 72 kg x 12 / 82 kg x 8 / 92 kg x 5 / 92 kg x 5 7. Prostowanie drążka wyciągu 36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 48 lbs x 8 8. Prostowanie linki wyciągu stojąc 7 lbs x 15 / 9 lbs x 12 / 11 lbs x 12 / 14 lbs x 10 9. Aeroby - 20 minut W tym tygodniu spadki wagi i cm w pasie stanęły w miejscu więc delikatnie [...]

hrr moj blad w takim razie linki mi nie dzialaly a zrozumialem tak ze w tym wlasnie dole sa umiejscowione miesnie i sie zdziwilem bo kazdy z nich sie przyczepia do glowki kosci przecie a o to co Boofi jeszcze napisal (jesli dobrze pamietam), gdyby natura wyposazyla nas jeszcze w 1 rotator umiescowiony w tamtym dolku to stawy barkowe mialyby [...]

Nikita, a skąd ściągałaś Lafaya? Bo ja znalazłam tylko po francusku:/ zaciekawiła mnie ta metoda, jak macie jakieś linki, to poproszę:) Chciałam jeszcze wypowiedzieć się na temat podciągania a propos lasek z Lejdis. Nie ujmując, oczywiście Nikicie, bo to, co ona robi, to naprawdę mega osiągnięcie. Podciąganie w treningu nastawionym na sylwetkę [...]

[...] dociagac do samego końca bo zauważyłam że czasem skracam minimalnie ruch jak stanęłam bokiem to zidentyfikowalam źródło błędu. W za dużym pochyleniu biust mi blokował ruch linki... 6. Spoko loko. Może bym robiła opuszczanie zamiast invert ów... Zobaczę po pierwszej probie czy nie spadam jak Kłoda :p Spontanicznie zmieniłam tez kolejność [...]

Poprzedni fbw wyglądał tak: WL Przysiady Podciąganie Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Przyciąganie linki wyciągu ( na plecy ) Wznosy boczne na barki Jakieś ćwiczenia na przedramiona ( zależy mi na zwiększeniu ich ) Rozpiętki na maszynie Wszystko praktycznie piramidką Weidera, różna ilość serii Trening taki sam 3 razy w tygodniu ( pon - śr - pt [...]

roboAWF - usuń linki z profilu, dzis

[...] 10 x 1,25 kg ----- 10 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x 5 x maszyna 15 / 12 / 12 / 12 x 25 lbs - linki 12 + 10 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (85-65 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (75 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 (65 lbs; 30 lbs) [...]

3.11.2017 PULL/PUSH: Podciąganie na drążku 5x 4 - czarna / 6,5 - fioletowa / 8,6 - zielona 5 - czarna / 5,5 - fioletowa / 9,6 - zielona 3 - czarna / 5,5 - fioletowa / 6,8 - zielona 6,6,5,4 - fioletowa / 8 - zielona 5 - fioletowa / 8,8,6,5 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Ciężko, zmęczone plecy po ciągach [...]

[...] RAMPA • Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x • Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x • Biceps linkami w bramie + francuskie leżąc 4x • Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x PLECY & BARKI: • Podciąganie na drążku 5x • Ściąganie linek w bramie w klęku 4x • Wiosło hantlami leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy 4x • Wiosło jednorącz [...]

[...] 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 4-5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 2-3 kg) Spróbuję dojść do 20 lbs i zacznę od 5 kg. Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 25-30 lbs) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (4 kg; 25 lbs) Start od 30 lbs. + przedramię 4x Miska: 2300 1. [...]

[...] 10 (15-20 lbs; 5-6 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 4-5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 2-3 kg) Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 3 sztabki) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 25-30 lbs) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (4 kg; 25 [...]

[...] 5-6 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 4-5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 2-3 kg) Teraz do 7. Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x 12 + 15 / 12 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 (5 kg; 30 lbs) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 3 sztabki) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 25-30 [...]

[...] 5-6 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 4-5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 2-3 kg) Teraz do 25. Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x 12 + 15 / 12 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 (5-6 kg; 30-35 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 (5 kg; 30 lbs) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 3 [...]

[...] 5-6 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 4-5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 2-3 kg) Teraz do 25. Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x 4 x 10 + 15 (6 kg; 3-4 sztabki) 12 + 15 / 12 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 (5-6 kg; 30-35 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 (5 kg; 30 lbs) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 [...]

[...] jednonóż 4x20 Upper I: Chin ups 5x max Narciarz 5x10 Wyciskanie hantli siedząc R12-6 Wznosy boczne 4x20 Tył barku 4x20 Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 Prostowanie linki jednorącz 4x10 Upper II: Wiosło półsztangą R12-6 Ściąganie uchywu V wąsko 5x10 Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12 Wyciskanie hantli 4x20 Unoszenie hantli w przód 4x20 [...]