linki

Jako iż posiadam Artykuł w PFD, dopatrzyłem się brakującego dodatkowego ćwiczenia w macierzystym artykule Legendarny ABS II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Ćwiczenie można dodać do zestawu (ale nie koniecznie), a spotykam się z opiniamy, iż początkowe osnowy są za łatwe... Tak, więc oto przedstawiam ćwiczenie dla bardziej [...]

Cześć !!! Mam na imię Jakub,lat 25.Urodziłem się po porażeniu mózgowym prawo stronnym. Chciałbym poprawić swoją sytuacje fizyczna.Wolałbym takie ćwiczenia z użyciem dwóch rąk,ponieważ prawa odwraca mi się np. ze sztagą. Ćwiczyłem przez rok systematycznie,trzy razy w tygodniu,teraz miałem przerwe dwa miesiące.Swoim trenigiem osiągnąłem tylko [...]

[...] o kolano Piątek 1.przynoszenie sztangi w leżeniuna ławece poziomej 2.sciąganie drążka /rączki wyciągu górnego 3.sciąganie droążka w siadzie szerokim uchwytem 4.przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 5.wznoszy barków ,,szrugsy'' 6.pociąganie sztangielki w opadzie 7.prostownaie nóg w sadzie 8.uginianie nóg w leżeniu 9.unoszenie nóg w [...]

[...] podciaganie konca sztangi w opadzie na wyskim i na szerokim uczwycie (12 10 8 6) sciaganie drazka szeroki uczwyt i waski do klatki piersiowej (12 10 8 6) przyciaganie linki w siadzie (12 10 8 6) triceps francuzy (12 10 8 6) na maszynie warkoczykami w dol (12 10 8 6) na maszynie prosty drazek w dol (12 10 8 6) czwartek nogi i przedramie [...]

[...] łamanej w pozycji stojącej 4s 10,9,8,7 Środa - Plecy / Triceps Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s 10,9,8,7 Wiosłowanie pojedyncze hantlami w opadzie 4s 10,9,8,7 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 10,9,8,7 Wznosy barków "Szrugsy" 4s 10,9,8,7 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s 10,9,8,7 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] 2) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol - rozpiętki - coś a la ściaganie linek na bramie ale robię to na maszynie 3) Plecy - przyciaganie linki w siadzie - wiosłowanie hantlą - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4) Barki - szrugsy - unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

[...] 6.Wyciąg sciaganie do pępka 3x8 7.Sciaganie do pępka gornego wyciagu (motyle) 3x8 Triceps Szwedki 4x10 Francuskie 4x8 Sciaganie linek wyciągu górnego 4x8 Sciaganie linki wyciagu górnego na zmiana 3x6 Czwartek OFF Piatek Klatka Biceps+Triceps Klatka 1.Wyciskanie Hantalek na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie Hantelek na ławce skosnej [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie technicznie Krzyżowanie górnej linki/1 serie/ 15-25 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc - do palenia wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 6-8-10-12 prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. Środa - wolne! DZIEŃ 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie [...]

[...] w podporze o kolano 3x 10 ŚRODA - OFF CZWARTEK Plecy 1: MC 5 x 10-8 2: Drązek 5x max 3: Wiosłowanie albo sztanga albo hantlem 5x10-8 Przedram 1. Zwijanie i rozwijanie linki z obciążeniem 3x max 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze sztanga prosta 3x 15-10 3. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadze sztanga łamana 3 x 15-10 Brzuch 1. [...]

[...] dokładnie w środę robiłem sobie 3 ćwiczonka na plecy (dokładnie to Podciąganie na drążku 3 serie do załamanie mięśniowego Podciąganie ciężaru na maszynie 12,10,8 Ściąganie linki wyciągu w siadzie do brzucha 12,10,8) Później podszedłem do bicepsa Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8 Kolega miał nałożone jak się nie mylę 40kg zapytałem [...]

[...] sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 4x12, 10, 8, 4 Wtorek Plecy Podciąganie szerokim nachwytem 4 x max, max, max, max Martwy ciąg ze sztangą 4 x 10, 8, 6, 4 Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie 4 x 12, 10, 8, 6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 4x12, 10, 8 Prostowanie ramienia na wyciągu [...]

[...] naturalny)4s. -ściąganie wyciągu gór. za kark (szeroko)3s. TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s. -prostowanie na wyciągu - łamanym 3s. -prostowanie na wyciągu (linki) 3s. PRZEDRAMIĘ -zginanie nadgarstków - podchwyt 4s. -zginanie nadgarstków - nachwyt 4s. -------------------------------------------------------------- Proszę o szybką [...]

[...] hantli do przodu 3-4x10 ss 3x 12 3A unoszenie hantli na boki 3B unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce 4wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 ss 3 x 12 5A ściąganie linki wyciągu górnego 5B pompki odwrotne/pompki na poręczach Czwartek aeroby (piłka nożna) 2x 35-40 minut Piątek plecy kaptury 1martwy ciąg 4x6-8 2podciąganie pół sztangi [...]

[...] czw plecy + barki (2gi trening) + lydki podciagannie na drazku szerokim uchwytem 4s (18,16,14,12) podciagnaie kocna sztangi w opadzie 4s (18,16,14,12) przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4s (18,16,14,12) matrwy ciag 3s (16,14,12) podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4s (18,16,14,12) [...]

[...] Ilość powtórzeń 12-10-8-6 Przerwy pomiędzy seriami 120 sekund Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny Przedramię Ilość powtórzeń 15-12 - 4 serie Uginanie nadgarstków [...]

Witam wszystkich, chciałbym się zapytać co myślicie o moim planie treningowym. Oczekuję na poważne odpowiedzi, sugestie i porady.Oto mój plan treningowy:poniedziałek klatka i triceps, środa plecy,biceps i przedramiona, piatek barki i nogi,sobota brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x10,2x8,3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] 3. Czy powinienem zmienić trening na FBW, lub na jakiś inny typowo siłowy by organizm poczuł odmianę? 4. Czy dieta dużo tutaj pomoże.? Prosiłbym o jakieś porady/ linki jak ją rozpisać Poprzednio stosowany trening: Poniedziałek: KLATKA wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos 4x12/12/10/10 rozpiętki [...]

No Ostateczny Mój Plan na Mase Prosze o Komentarze / opinie i co waszym zdaniem powinnem zmienic ... ( Jestem juz po Ogólnorozwojowym i na tym planie cwicze z 2 Tygodnie ) Poniedziałek ( Klatka Piersiowa + Biceps ) Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi w [...]

[...] nie mam zamiaru brac wiecej niz 70kg ) 3 serie. 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3 serie. 3.Podciaganie do karku 3-4powtorzen, a reszta z pomoca. 4.Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga ze sztanga waskim uchwytem 8-4 powtorzenia, od razu po wykonaniu serii "dobijam" uginajac ramiona z [...]