linki

Witam Panowie:) Mam do was pytanie czy znacie filmy o młodych kulturystach, którzy zaczynają ćwiczyć.... Bardzo wdzięczny był bym za linki do takich filmów Wielkie Dzięki:)!

[...] (4 serie po 10) -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (4X10) -krzyzowanie linek wyciagu (4X10) 2 Dzien: -podciaganie na drazku (4X ile wlezie<10) -przyciaganie linki wyciagu dolne w siadzie (4X10) -sciaganie drazka wyciagu gornego (4X10) -wyciskanie szntangi zza glowy (4X10) 3 Dzien: -prostowanie ramion na wyciagu stojac (4X10) [...]

[...] 55x10 - Rozpietki maszyna 12-10 , 2s , ten sam ciezar 50x12x11 55x12x10 - Wznosy bokiem siedzac(crucifix raises- na bramie) 3s 15-12, kazda mniejszym ciezarem.(za krotkie linki robie zwykle wzniosy izolujac na maksa 25x15 15x12 10x12 25x15 20x15 15x15 - Prostowanie rak z kablem nad glowa 2s 12-10 13x35 9x35 13x40 40x6 11x40 40x7 - Prostowanie [...]

[...] - Rozpietki maszyna 12-10 , 2s , ten sam ciezar 50x12x11 55x12x10 55x12x10 - Wznosy bokiem siedzac(crucifix raises- na bramie) 3s 15-12, kazda mniejszym ciezarem.(za krotkie linki robie zwykle wzniosy izolujac na maksa 25x15 15x12 10x12 25x15 20x15 15x15 25cx15 20x15 15x15 - Prostowanie rak z kablem nad glowa 2s 12-10 13x35 9x35 13x40 40x6 11x40 [...]

[...] x 10 x 4kg na reke 3. unoszenie sztangielek 'na wprost' nachwytem 5s. x 10 x 4kg 4. biceps uginanie na stojaco 5 x 10 x 4kg(1seria) 6kg(4 pozostale) 5. triceps ściaganie linki na maszynie 3 x 10 x7,5kg 6. wchodzenie na step + 30kg 3 serie x 10 na kazda noge 7. glute bridge 45kg x3 serie x 9rep 8A. przysiad gleboki ze sztangielka 2 serie po 10 [...]

Dzięki za linki i cenne rady. Gdzieś się trochę zagalopowałem z tym ROP'em. I tak źle nie jest ale z tym wyciskaniem maxa z kuli się chyba zgodzę. No i wariantów trochę jest. Wszystkie wskazówki przejrzę i coś z tego wybiorę. Na początek powrót do kuli 32kg i drabin 5x(1..5). Potem spokojnie do przodu:-)

[...] 9 razy i drugie 8. Active Hang samo jakoś weszło na wyższy poziom i z 3x10s wczoraj zrobiłem trzy serie po 15, 20 i 20 sekund. Podciąganie na jednej ręce z asystą w postaci linki (chwyt na około dwie pięści poniżej drążka) zaczynałem od 2,3,3,3,3. Wczoraj genialny wynik 4,5,4,5,4 z dużo lepszą kontrolą ruchu i mocą. Jest dobrze. Nie będę nic [...]

[...] 10x10/12x10/14x8/14x8/16x8 8x12/8x14/814/8x16/816 8x10/8x15/8x16/8x16/8x16 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x20/8x20/8x25 8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/7x25 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z hantlami 4x8 4x2x8 [...]

[...] 10x10/12x10/14x8/14x8/16x8 8x12/8x14/814/8x16/816 8x10/8x15/8x16/8x16/8x16 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x15/8x15/8x15 8x20/8x25/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x25 8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/7x25 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. [...]

Wczoraj siłownia: 1. ściąganie linki z bramy klącząc 4x8x20 8x20/8x20/8x20/8x25 8x25/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30[ 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica 5x10x60 10x60/10x60/10x70/10x70/8x70 10x60/10x70/10x70/10x70/10x70 10x60/10x70/10x80/8x80 10x60/10x70/10x808x80 10x60/10x70/10x80/10x8 [...]

wczoraj siłka na rozruch: 1. ściąganie linki z bramy klęcząc ciągle zajęte i nie zrobiłam 4x8x20 4x8x20 4x8x20 4x8x20 8x20/8x20/8x20/8x25 8x25/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30[ 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica 10x50/10x60/10x60/8x70 10x50/10x60/8x70/8x70 10x50/10x60/8x60/8x70/8x70 3x10x60,10x70 5x10x60 [...]

[...] Może na następnym treningu każdą serię zrobię w ten sposób. Night, mogę, czy lepiej pozostać przy wiośle jednorącz? Nie mam tego w planie, ale kusiło mnie: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8/8/8/16 25kg/30kg/25kg/20kg Night, mogę od czasu do czasu robić to ćwiczenie? 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki [...]

[...] spróbować 9kg? Jeśli tak, w której serii? Tu podobnie jak wyżej. Myślę że te 9 spokojnie weźmiesz już w 2 serii. Jak pójdzie to w 3 to samo lub nawet 10. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Tu chyba zejdę troszkę z [...]

[...] 8kg/9kg/10kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Fajnie ciora %-) Też jest ok. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/15kg/17,5kg/26x15kg 12,5kg/15kg/15kg/26x12,5kg 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg [...]

[...] czy mogę machnąć szybką serię. Nie miał nic przeciw, więc zrobiłam, oddaję mu, a on: "wiesz, teraz mi będzie głupio, że robię tym samym ciężarem co Ty" |-) 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/15kg/17,5kg/26x15kg 12,5kg/15kg/15kg/26x12,5kg 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg [...]

[...] 8kg/9kg/10kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Pięknie poszło i weszło %-) 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/22,5kg/18x17,5kg 15kg/17,5kg/12x20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/11x20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/20x17,5kg [...]

[...] po jednym powtórzeniu. Nie powiem, było cholernie ciężko. Przedramiona aż rozrywało, żyły wyszły na całych rękach %-) Super , brawo - o to właśnie chodzi. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/7x22,5kg+3x20kg/19x17,5kg 15kg/17,5kg/7x22,5kg+4x20kg+3x17,5kg/16(?)x17,5kg 15kg/17,5kg/22,5kg/18x17,5kg [...]

[...] W najcięższej serii jedno powtórzenie mniej, bo prawie przedramię "odpadło". Gdy kończę ostatnią serię, mam problem z utrzymaniem hantli w dłoniach. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/8x22,5kg+3x20kg/19x17,5kg 15kg/17,5kg/9x22,5kg+3x20kg/19x17,5kg 15kg/17,5kg/7x22,5kg+3x20kg/19x17,5kg [...]

[...] bo prawie przedramię "odpadło". Gdy kończę ostatnią serię, mam problem z utrzymaniem hantli w dłoniach. Pięknie - ciśniesz dalej, ciężarów nie zmieniamy. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/8x22,5kg+3x20kg/19x17,5kg 15kg/17,5kg/9x22,5kg+3x20kg/19x17,5kg 15kg/17,5kg/7x22,5kg+3x20kg/19x17,5kg [...]

[...] widać niepotrzebnie zmniejszyłam obciążenia w drugiej i ostatniej serii, bo był zapas sił i w ostatniej serii musiałam się namachać, żeby poczuć to, co lubię. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/7x20kg + 3x17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/7x22,5kg + 4x20kg/18x17,5kg 15kg/17,5kg/22,5kg/19x17,5kg -/-/-/- [...]