[...] podałem znawca85-tutaj masz taki typowy trening na mase moich plecków: podciąganie na drążku-chwyt szeroki-5 serii, -podciaganie sztangi giętej w opadzie-4serie, -sciaganie linki wyciagu pionowego--4serię, -ściaganie linki wyciągu poziomego 4 serie lub jaklieś wiosłowanie na maszynie w jakimś tam chwycie lub wiosłowanie jednorącz, -martwy [...]
mixerx Do wyciagu zapasowe kołowrotki I linki, linka wyciag triceps podwójna i pojedyncza, drażek trójkąt i krótki prosty (45cm), drązek długi 120cm. 300zł obciążenie 1kg/3,5zł PacMan12 Wyciag + przystawka na nogi + modlitewnik 800zł Do wyciagu zapasowe kołowrotki I linki, linka wyciag triceps podwójna i pojedyncza, drażek trójkąt i krótki [...]
[...] leżeniu 3 x 10 Wtorek Plecy: 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x max 2) Ściąganie drążka za kark 3x 10 3) Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 4) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3 x 10 5) Martwy ciąg 3 x 12 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 21 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 x 10 [...]
dobra,kilka kwestii: 1. podalem linki do swoich wypowiedzi,aby dac ci pewne rozeznanie w temacie stosowanych parametrow(serii,przedzialow powt.)(i zebys takze wiedzial,co to znaczy RAMPA) 2. dobor cwiczen dla dolu ciala. fakt-troche sam pokrecilem,gdyz zapomnialem,ze nie masz sprzetu. jesli nie masz stojakow-czyli przysiad odpada-to w takim [...]
A ja wczoraj zrobiłem trening Pleców, brzucha i aeroby TRENING : Plecy : 5 min bieżnia 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE W SZEROKIM CHWYCIE DO KLATKI 3 x 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE W OPARCIU KLATKI O ŁAWECZKE 3 x 12/10/8 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE PODCHWYT 3 x 12/12/12 DOCIĄGANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE NADCHWYT 3 x [...]
ah pardon, jest. jakośc nie powala bo poprzednie olympie mialy zaj**istą zrzutę z konferencji :D podmieniłem linki, teraz jest w 720p do Muscular Development ;-)
[...] o ekologii z Generalna Dyrekcja Drog Krajowych i Autostrad i o bezsensie polowan z Kołem Łowieckim. Optymalni to "sekta", ktora promuje "diete" doktora Kwasniewskiego, wciskajac ten swoj kit naiwnym ludziom i niezle za to kasujac. Zanim zaczniesz wklejac jakies linki i siac propagande, zastanow sie, skad pochodza linki.
[...] ale żeby go zrealizować będzie potrzeba praca większej ilości ludzi. Dobrze by było stworzyć główny post "STACKI KREATYNOWE - RECENZJE". Topic ten zawierał by linki do podtematów, w których były by recenzję oraz opinie nt danego stacka. Nie wiem czy wszyscy zrozumieją co mam na myśli. Zobrazuje to bardziej. Wchodzi sobie na forum [...]
[...] Izolacje wykonujesz po jednym ćwiczeniu na grupę. Przykład: Ściąganie drążka do klatki rozpiętki lub brama unoszenie bokiem (może być w ss z unoszeniem w opadzie) ściąganie linki wyciągu uginanie na modlitewniku plus ewentualnie brzuch. Zastanów sie i napisz co o tym sadzisz. Jest jeszcze opcja zrobienia "roszady" w Twoim planie, a [...]
[...] IZOLACJE Takie jak przedstawiłeś: Ściąganie drążka do klatki 4x rozpiętki lub brama 3x unoszenie bokiem (może być w ss z unoszeniem w opadzie) jak ss to 2x+2x ściąganie linki wyciągu 3x uginanie na modlitewniku 3x Brzuch wszędzie oprócz push'a. Będę miał później proźbę do moda, aby jak ustalę poprawny trening zmienił ten z pierwszego postu [...]
linki nie dziłaja bo mateo cos z***ał i musicie skopiowac link do przeglądarki a przed nim wpisac ftp:// bo forum automatycznie zmaienia ftp na http i linki nie działają
[...] ciała wstawiałem, więc wstawię z wtorkowego treningu tyłu: Podciąganie szerokim nachwytem: 4 serie max Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 12x60, 10x70, 10x70, 8x80 Ściąganie linki wyciągu dolnego: 12x8, 10x9, 8x10 (tyle ciężarków, nie wiem po ile ważą) Unoszenie z opadu: 1 seria z ciężarem 10kg, 3 serie x15kg, powtórzeń nie zanotowałem Wznosy [...]
[...] kg - unoszenie bokiem 10/10/10/12 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 24/26/26/26 kg - francuskie leżąc do czoła 30/32/33/35 kg - prostowanie na wyciągu górnym (linki) 15/12/10/8 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - sniadanko na słodko :D - gotowana kapucha z koprem mmmmm :D jako wazywa do posilku ;) [...]
[...] kg - unoszenie bokiem 10/10/10/10 kg (max pow.) - krzyzowanie linek wyciągu górnego 4 x max - francuskie leżąc do czoła 30/32/35/37 kg - prostowanie na wyciągu górnym (linki) 15/12/10/8 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - kupiłem jakiś inny wiejski, zawsze jadłem z piątnicy ale mackowy ma lepsze wg mnie :D >>> [...]
[...] ndz 23.12.12r WL skos góra 65/15 85/12 95/12 100/10 105/7 WL na maszynie płasko imitacja hantli 45/15 50/15 55/12 60/? 65/4 ss poręcze ja/15 x5 ss linki brama góra 3szt/max x5 ss ściąganie linki jednorącz x3 ss francuz hantla x3 Kompleks na barki 10 x4: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss [...]