linki

Wyczytałem w atlasie iż należy wykonywać 12-9 serii na duże partię a na małe 10-7. Jeżeli patrząc na mój plan to jest tego za dużo. Czy np zakres 3 powtórzeń 14-12-10 byłby odpowiedni czy 16-14-12...? Idąc w myśl atlasu poprawiłem to jeszcze w inny sposób. Jest zachowana ilość serii 12-9 na duże 10-7 na małe. Klatka:(3 serie zakres powtórzen [...]

[...] -martwy ciąg 4s - zacznę od 60 kg, po ustawieniu diety zobaczę jak pójdzie siła -podciąganie na drążku nachwytem 4s -wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia 4s -ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku -uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3s -uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka 3s - wywal, bicek pracuje [...]

Jak wygląda: - wyciskanie olimpijskie? - przysiad Gironda? Czym zamienić: biceps SS: młotki + modlitewnik 5 serii 1 cwiczenie na triceps Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii Triceps Francuskie na ławce skos w dół 5 Ściąganie linki oburącz 5 A5 Plecy Martwy ciąg 8 Wiosłowanie sztangielką 8 Wiosłowanie wyciągiem dolnym 1x100

[...] w każdej wolnej chwili w ciągu dnia, w pracy, samochodzie, sklepie, w windzie, wszędzie! Przykładowo przy brzuchu pomaga swoiste "zwijanie" mięśni w staniu, ale to dość trudna technika, szczególnie do opisania słowami. Daje rewelacyjne efekty. Czy możesz podać więcej przykładów takich ćwiczeń i ewentualne linki do ewentualnych opisów?

[...] czyli rozciąganko. MMA + Lafay = Kat Nie wiedziałem, że to takie trudne te rozgrzewki w tym MMA ;d ale coś teraz tak patrzę i zauważyłem, że na łydkach nie mam już tej linki czy jak to się nazywa ogólnie jakoś mięśnie zanikły tak jakby się spaliły. Przez co to ? Przez przetrenowanie ? Dzisiaj sobie odpocznę, jutro na basen pójdę to nawet [...]

daj mu szanse! sv widziałem, dosyć szeroko(jak na placka) ale płasko siema blender masz za zadanie znaleźć mi linki na rapidzie do tego filmu

no to dawaj nam jakies linki pepa

linki? stalowe czy normalne :>

[...] na poręczach 4x8 2. Sztanga skos góra 12/10/8/15 3. Pompki 3x max 1. Military press 6/8/10/15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 1)Kickback leżac 4x 12 2)Ściąganie linki na wyćiagu?? 4x 12 3. Nogi 1)Siad tylny 6/10/12/15 2)Front 5x 8 3)Wykroki 3x10noga 4)MCNPN sztangielki 4x8 5)Uginanie nóg leżąc 4x15 6)Wspięcia stojąc 3x30p 7)WSpięcia [...]

[...] 12/10/8/15 - 60/60/62,5/45 3. Pompki 3x max 1. Military press 6/8/10/15 45/40/35/20 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 5kg 1)Kickback leżac 4x 12 4kg ea 2)Ściąganie linki na wyćiagu?? 4x 12 20kg ogólnie trice zmeczone i mega zle poszlo wyciskanie i leżąc i żołnierskie. wogóle średnio mi się podobało xD nie znosze robić klatki. no ale [...]

Cześć. Dzisiejszy trening Dips 5/8/8/8/12/15 - 10/6,25/6,25/6,25/1,25/0kg WL skos + 12/10/8/15 - 60/62,5/65/50kg Pompki 2x max Ściąganie linki na triceps 5x10 25-30kg Uginanie ramion ze sztangielkami + kicback 3x12 10kg/4kg Uginanie nadgarstka w oparciu o ławke + uginanie nadgarstkow ze sztaniglkami stojąć 4x max/max 10kg/5kg Łydyyyyyy [...]

[...] nie pomaga jak dla mnie w treningu xd ale oby tłuszcz paliła xd Trening Dips 6/8/10/12/15 - 25/20/15/10/5kg(+5kg) WL płasko 9/5/10/15 - 80/85/70/60kg Pompki 2xmax Ściaganie linki na triceps 5s różne warianty powtórzeń i obciązenia i dropy Uginanie z hantlem + francuz hantlem 3x12-15 7,5-12,5kg/5-7,5kg Uginanie nadgarstka w oparciu o ławke + [...]

[...] mi się siłke robi xd dlugie przerwy itd bo masakra. Dips 6/8/10/12/15 x 27,5/22,5/17,5/12,5/7,5kg(+2,5kg) WL płasko 12/10/8/6/15 x 60/62,5/65/70/60 Pompki 2xmax Sćiąganie linki 5x 10-20 uginanie ramion ze sztanielkami + francuz leżac 3x 10-12 Uginanie nadgarstka w oparciu o ławe 4x max brzuch rowerek 20min dipsy chyba koniec progresu, [...]

WL 6x90kg 12x75kg 18x60kg WL skos sztangle 12x22,5kg 12x20kg 15x15kg 18x12,5kg Pompki poręcze + pompki zwykłe 3s 15p 0kg Francuz stojąc 5s 12-15p 10kg na sztandze Ściaganie linki wyc. górnego + kickback wyciag dolny 3-4s dużo powtórzeń, dropy itd xd przedramie brzuch WL - duży progres, ale jednak coś w plecach zabolało mocno przy ostatnim [...]

[...] sztangielkami na lawce prostej 2x20 5kg Pompki 1xmax Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2x 10px10kg/12x7,5kg/16x5kg Uginanie ramion + nadgarstków 1/3 + ściąganie linki wyciąu górnego 8/24 + max brzuch wl - w sumie sie nie dziwie, ostatnio 6p na 90kg ledwo weszło. ciężko szło od poczatku :p regres miało byc 12 ale fail sztangielki [...]

[...] 2s 12-20p 2 hammery na klatkę + butterfly po 2s 12-15 Na barki, maszyna na Wznosy boczne + tył barku 2s 15-20 Biceps modlitewnik 2s 14-20p Uginanie o kolano 1s 15p Triceps linki wyciągu górnego 2s 12p Kickback 1s 15p Po siłowni Od razu totalna zmiana nastroju, uśmiech od ucha do ucha i pełna energia jeszcze pełne słońce do tego i 29stopni no [...]

17.05 Push 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 82x8, 70x12 86x8, 74x12 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 20x12, 20x10, 12x15 22x12, 22x10, 12.5x18 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 72x8, 72x7 76x8, 76x7 4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10 32x16, 42x10, 42x10 34x16, [...]

Piątkowy Push 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 82x8, 70x12 86x8, 74x12 90x7.5, 76x12 94x8, 79x12 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 20x12, 20x10, 12x15 22x12, 22x10, 12.5x18 24x12, 24x9, 13x20 26x10, 26x10, 14x18 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 72x8, 72x7 76x8, 76x7 80x8, 80x7 85x7.5, [...]

07.06 Piątkowy Push 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 82x8, 70x12 86x8, 74x12 90x7.5, 76x12 94x8, 79x12 98x9, 82x12 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 20x12, 20x10, 12x15 22x12, 22x10, 12.5x18 24x12, 24x9, 13x20 26x10, 26x10, 14x18 28x11, 28x9, 15x19 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 [...]

05. 06 Piątkowy Push 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 82x8, 70x12 86x8, 74x12 90x7.5, 76x12 94x8, 79x12 98x9, 82x12 102x8 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 20x12, 20x10, 12x15 22x12, 22x10, 12.5x18 24x12, 24x9, 13x20 26x10, 26x10, 14x18 28x11, 28x9, 15x19 28x12 3. Wyciskanie wąsko ławka [...]