linki

[...] Zaznaczam, ze dopiero zaczynam cwiczyc 1. klatka + biceps wyciskanie na lawce prostej wyciskanie na ławce skośnej rozpietki na prostej/skosie francuskie za glowa sciaganie linki w dol stojac i sciaganie linki z gory przy wychyleniu sie do przodu wszystko w 4 seriach po 15, 12, 10 i 8 powtórzeń. Poźniej dopisze kolejne dni, zależy mi na czasie [...]

siemka chcialbym abyscie napisali co sadzicie o moim trenigu plecow i ewnetualnie napisali co zmienic pozdro Plecy: 1.Podciąganie na drążku do karku 3 x max 2.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 12,10,8,8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 4.Szrugsy ze sztangielkami 3x12

[...] ze sztangą 2x10x32kg -wykroki ze sztangą 2x10x32kg -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x10x32kg -martwy ciąg 2x10x62kg -wyciskanie sztangi na ławce 2x10x55kg -ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2x10x57kg -wyciskanie sztangi stojąc 2x10x32kg -rowerek (mięśnie brzucha) -podciąganie na drążku 2x4 (na koniec treningu nie miałem siły na [...]

[...] sztanga 2 x 12 przedramie: - nachwyt 3 x 20-25 powt. - podchwyt 3 x 20-25 powt. plecy - podciąganie za kark 4 x 10-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 10-6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 x 10 powt. - martwy ciąg 4 x 12-6 powt. triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 x 10-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x [...]

[...] o to że kółka w nim zostały powyłamywane tzn. krawędzie kółek są częściowe wyłamane, stało się tak bo guma która otacza linkę stalową przetarła się i kółka padły. Teraz pytanie brzmi co lepiej opłaca się wymienić większość kółek i zostawić linki takie jakie są czy tylko 3 zepsute kółka, a wszystkie linki na takie co nie będą się przecierać?

Witam, mam nastepujacy problem. Boli mnie kregoslup ( a moze miesnie szyi/plecow ) podczas wykonywania: 1. Sciaganie linki za plecy z gory. 2. Wyciskanie na barki sztangi z klatki. W obydwu przypadkach sa to ciezary prawie 5RM max czyli mocno musze sie napracowac. Dodam ze nadwyrezylem sobie wlasnie szyje ok 2mc temu przy sciaganiu linki za plecy [...]

[...] 2.Martwy Ciąg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 4.Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 5.Wyciskanie francuskie siedząc 6.Przenoszenie sztangi za głowy leżąc na ławeczce 7.Wyciskanie [...]

Cześć :) bardzo proszę o ocenę planu treningowego. Trening całego ciała co 2-3 dni. 1. Rozgrzewka - trucht 5 min 2. Przysiady ze sztangą - 3 x 10 powtórzeń 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc podchwyt - 3 x 10 powtórzeń 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc nachwyt - 3 x 10 powtórzeń 5. Wyciskanie hantelek nad głową siedząc - 3 x [...]

[...] łącznie, dwa ćwiczenia, serie do max ŚRODA BARKI 1. sztanga za głową: 5 serii po 8 powt 2. sztanga przód: 5 serii po 8 powt 3. hantle na boki: 5 serii po 8 powt 4. brama linki (tylni akton): 5 serii po 8 powt 5. sieg hail hantle naprzemian: 5 serii po 8 powt BOKI 1. "skłony" na boki z hantlą w reku: 5 serii po 8 powt KRZYŻ 1. unoszenie [...]

[...] 4 serie Wtorek - plecy 1) Podciąganie się na drążku - 4 serie 2) Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3) Unoszenie półsztangi/ wiosłowanie sztangą 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5) Martwy ciąg Środa - wolne Czwartek - biceps, triceps, przedramiona 1) Unoszenie ramion ze sztanga stojąc 2) Unoszenie hantla na [...]

Witam jestem nowy i zapewne początkujący i ćwiczę na siłowni zapewne złym planem, i o to sprawa czy by ktoś dał jakieś skazówki lub linki jak ułożyć plan pod siebie? jestem chudy i mam mało siły w łapie, chciałbym jakoś wyglądać na lato, to jak powyżej napisałem poproszę bardzo o linki lub jakieś wskazówki, podobno plan SPLIT jest najlepszy więc [...]

[...] Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 10 + regres 4. Chest dips rampa 6-8 + regres 5a. Ściąganie na prostych - 4x8-12 5b. Rozpiętki skos 30st - 4x16 6a. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4x8-12 6b. Szrusg targetowy sztangą - 4x25 7a. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3x25-40 7b. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Wtorek , Czwartek , Sobota Plan wygląda tak : Nogi : 3x10 przysiady ze sztangą 31kg Plecy : 3x10 ściąganie linki za głową 30kg Klatka : 3x10 wyciskanie sztangi 48kg Barki : 3x10 wyciskanie sztangielek 8,5kg jedna Tricepsy 2x10 ściąganie linki wyciągu 25kg Bicepsy : 2x10 uginanie ramion 10kg Brzuch : 3x10 podnoszenie łopatek do góry leżąc [...]

[...] oraz bramy do sufitu http://www.ecentrum.kelton.pl/allegro/bq666/images/sprzety/WBrama_sufit_2.jpg czekam na propozycje wyciąg może być niekompletny tzn. bez linki, drążka, ( interesują mnie tylko prowadnice i rurki po których one się poruszają) również brama może być bez linki, rączek i elementów do nakładania ciężaru jeżeli [...]

[...] 15/12/10/10 2. Prostowanie przedramion z hantlem ,z łokciem ułożonym po skosie nad nosem 3x12 3. prostowanie linki wyciągu górnego do ciała 20/15/10-12/15 4. prostowanie przedramion ,wyciąg górny [...]

[...] a wegle to glownie fruktoza i sacharoza), że za tą cenę mogę sobie złożyć coś znacznie lepszego, chcę abście rzucili okiem na mój pomysł. Mój izotonik wygląda tak(usuńcie linki jeżeli nie można umieszczać, ale firma nie działa w PL i nie wiem czy wysyła na PL więc sądzę że nie ma problemu): Electrolyte powder - Essential Salts (elektrolity [...]

[...] 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") (instrukcja podana przy serii “So You Think You Can Squat") 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (jeżeli będzie to możliwe to suwnica Smith’a) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

Troche glupio bylo mi juz wrzucac linki do fotek brata w temacie Skafi'ego wiec tutaj od czasu do czasu dam linki do nowych rzeczy ktore opanowal moj braciszek :) http://www.poznan-fr.j.com.pl/schody1803.jpg http://www.poznan-fr.j.com.pl/schody1801.jpg

[...] wiem czy moge zastosowac wyciag? jesli tak to zrobilbym nastepujace cwiczenia:/ -sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe siedzac /szeroki nachwyt/ (3 serie) -przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie (3 serie) -podciaganie konca sztangi w opadzie Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi lezac (3 serie) - wyciskanie francuskie hantla siedzac [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 1x15 wioslowanie 1x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 1x15 Biceps: unoszenie sztangi stojąc 1x15 wyciaganie linki z dołu 1x15 modlitewnik 1x15 Triceps: sciaganie liunki w doł 1x15 wyciskanie sztangielki dwoma rekami zza karku 1x15 kolejne tyg: 2 x 10 3x5