linki

[...] Łączona z francuskie siedząc hantlami oburącz z rotacją 15 pow 4 serie. Wyciąg dolny uginanie przed ramion w oparciu łokci o kolana w siadzie kucznym. 20 pow łączona z linki z górnego wyciągu 20 pow i więcej 3 serie Brzuch 5 razy allahy 20 łączone ze scyzoryki na ławce 30 pow Dzień 5. Plecy: Ściąganie drążka szeroko w neutralnym chwycie 5 [...]

[...] przed sobą i przedramionami przy ciele. 12/14/16/18 OCZYWIŚCIE W CIĄGU ĆWICZEŃ BRZUCHY TAKIE JAK WCZEŚNIEJ OPISYWAŁEM. ŚRODA przedramię/plecy Przedramię : 1. Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę. 4 serie 2. Trzymam końcówkę hantli (bez obciążenie z jednej strony), przedramię oparte, dłoń przekręcam na boki. 4x12 na rękę. 3. Przedramię [...]

[...] na ławce poziomej 3x8 3. Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x8 4. Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 5. Biceps - Na maszynie z modlitewnikiem 3x8 6. Triceps - Ściąganie linki wyciągu 3x8 7. Brzuch – Ściąganie linki wyciągu 3x10 Dzień B: 1. Nogi – Wypychanie ciężaru na maszynie 3x8 2. Klatka - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 3. Plecy - [...]

[...] (butterfly): 12/12/12/5; -Wyciskanie hantli: 10/10/10/10. BICEPS: -Łamana stojąc: 12/12/11/10; -Hantel w oparciu o noge: 12/12/10/10; -Młotki(ręcznik na haku, ciagnięcie linki): 10/8/7/6. Wtorek: -Worek Bokserski: 3x 1min 10sek (co tydzień bd. zwiększał, na razie kondycje i wytrzymałość rąk trzeba zrobić); -Skakanka: Między seriami; [...]

[...] ramion na modlitewniku 3s x 10p (w ostatnim ćwiczeniu ma być na wyciągu czy hantlami??) Środa Grzbiet 1.unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 4s x 10p 2.przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 3s x 10p 3.podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s x 8p 4.podciąganie końca sztangi na ławce skośnej leżąc na brzuchu 3s x [...]

Najważniejsza sprawa!! NIE UKŁADAMY DIET INDYWIDUALNIE !!! dla czego? Bo nikt nie ma na to czasu, ale jeszcze ważniejsze i to sobie weźcie do serca dostając gotową dietę nie uczycie się nic robiąc ją sami zostanie wam trochę tej wiedzy którą później dalej można wykorzystać. W związku z coraz większym nawałem próśb o układanie diet a co za tym [...]

[...] siedzac Cwiczenie 2: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Cwiczenie 3: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE Cwiczenie 4: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Cwiczenie 5: przyciaganie linki wyciagu gornego do czola Cwiczenie 6: unoszenie sztangielek bokiem na lawce skosnej brzuchem do lawki Przedramiona: Cwiczenie 1: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] do klatki 4 serie 30-40 powtórzeń Piatek Plecy - skłony ze sztanga na karku 4 serie 25-35 powtórzeń - wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 15 powtórzeń - ściąganie linki górnego wyciągu 4 serie 15 powtórzeń - ściąganie linki dolnego wyciągu 4 serie 15 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wspięcia na palcach [...]

[...] na skosie ujemnym 3x12 Triceps: Pompki na poręczach w wersji na triceps 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3x10 Ściąganie drążka podchwytem 2x12 Ściąganie linki chwytem neutralnym 2x12 Dzień 3 Plecy: Podciąganie szerokim chwytem do brody 3x15-10 Dzień dobry 3x15-12 Wiosłowanie półsztangą chwytem neutralnym 3x10 Przyciąganie [...]

[...] zdjęcia) bo wszystko to co na razie robię nie przynosi zbyt wielkich rezultatów. Bardzo proszę również o porady w sprawie ćwiczeń i diety, bardzo chętnie poproszę o linki do dobrych sprawdzonych stron czy też artykułów (mimo że naprawdę dużo czytam o tym to znajduje ogromne rozbieżności w tym co znajduje dlatego bardzo przepraszam jeżeli [...]

[...] na stronie SFD) o tym, że nie warto bo i tak z niego nie schudnę bo chudnie się z całego ciała (a nie zależy mi na kaloryferze). W załącznikach przesyłam moje zdjęcia oraz linki do ćwiczeń które wykonuje. Moja dieta… Właściwie to nie ma żadnej diety.. Pije min. 2l wody, nie jem słodyczy w tygodniu, na odrobinie pozwalam sobie w weekend. Staram [...]

[...] poproszę. Trening A Łydki Maszyna 2xmax Klata Hantle na płaskiej ławce 16/10/10/8 Wyciskanie gryfu na skośnej ławce 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki na bramie – górne linki 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 Hantle supinacja siedząc 4x12 Brama – ściąganie linek 3xmax Triceps Podnoszenie się na poręczach 3x10 [...]

W soboty zawsze robilem nogi przedramie i martwy ... ale w moim planie nie bylo plecow oprocz najszerszego robionego z klata ... postanowilem to zmienic i robic te cwiczenie ... poradzcie czy jest sens ... itd :) 13.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, [...]

[...] 4 serie rozpietki8,8,8,8 Wtorek:Biceps+triceps (superserie) 3 serie unoszenie sztangi stojac + wyciskanie francuskie 12,10,8 3 serie unoszenie hantelek stojac + sciaganie linki w dol 12,10,8 Sroda Wolne Czwartek Plecy Martwy ciag 12,10,8,8 wioslo podchwytem 12,10,8,8 Sciaganie linki 12,10,8,8 Piatek Barki Wyciskanie zolnierskie 12,10,8,8 [...]

[...] 145 pon bieżnia 20 min elipsa 20 min klatka piersiowa - wypychanie w górę 45stopni na maszynie nogi maszyna biceps - zginanie przedramion z gryfem prostym triceps - linki w dól na bramie Brzuch spięcia/skosy wt elipsa 20 min bieżnia 30 min plecy trapez za kark klatka piersiowa - wypychanie w przód na maszynie nogi superseria na [...]

[...] mięsnie brzucha staną się większe. Proponowane plany na budową masy mięśni brzucha TR NR 1 - przyciąganie kolan do klatki w siadzie- pochyłce na ławce płaskiej 4 - ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc 4 TR NR 2 - spinanie 4 - unoszenie nóg w podporze 4 TR NR 3 - skłony tułowia na skośnej ławce 4 - spięcia na płaskiej ławce 4 W każdym [...]

Witam, Proszę o ocenę poniższego planu treningowego na 4 DT tygodniowo. Priorytetem jest klatka piersiowa, celem planu zwiększenie masy i siły. Staż treningowy 10 lat ale do tej pory głównie chodziłem 3 x tygodniowo na siłownię. Teraz mam możliwość 4xtyg. Pytanie czy do tego planu dorzucić mogę delikatne aeroby a jeśli tak to po treningu czy w [...]

[...] na pytanie"Gdzie kupic tanie i dobre suple"? Tak wiec sam mialem ten problem ,ale w koncu znalazlem kilka stronek z ktorych sam zamawialem wiele supi:) Sa to nastepujace linki: http://www.discount-supplements.co.uk/]tani [http://www.sshealthfoods.com/index.php? gclid=CLf1vvCco5ACFQ5jMAod7kEZpQ] Jak dla mnie najlepszy jest sklep z [...]

[...] pod) (+3x10-6 rozgrzewki ) - wyciąg górny szeroko do klaty nachwytem 5x8-6 (+2-3 rozgrzewki) - Wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 5x8 (+1-2 rozgrzewki) - Przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc, uchwyt mlotkowy wąski 4-5x8 - Szrugsy ze sztanga 4x8-10 Piątek (lub czwartek) - Barki Muszę robić wstępne zmęczenie, ponieważ [...]

[...] 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3 x maks - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na [...]