linki

[...] SUPLEMENTACJA Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Odwrotne rozpiętki na butterfly 4s Rozciąganie linki na wyciągu 2s Unoszenia boczne hantlami siedząc 5s Wyciskanie hummer 4s Podciąganie sztangi wzdłuż ciala 3s Schodki 25min Niestety dalej bez suplementacji przed i po [...]

Co do treningu. Przebiegł ok od tego tyg robię FBW 15/10/5 by WODYN i na plecki poszło 60kg na PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x10 ale z zapasem. Hmm dziś sprawdziłem jak z podciąganie i pompkami na poręczy i powiem od 0 do bohatera oczywiście żart hehe :) Podciąganie 5x , pompki na poręczach 10 o 5 więcej niż w poniedziałek [...]

[...] ramion ze sztangielka 4xmax unoszenie lydek na suwnicy smitha stojac +15min brzucha Piatek PULL MC 5x3 (110kg*4/120kg w ostatniej) Wiosłowanie 5x5x60 kg Przyciąganie linki do klatki 3x12 Przyciąganie horyzontalne 3x12 Wioslowanie sztangielkami(na tyl barkow siedzac) 4x15. Hip thrust 4x10(to chyba bardziej do push, nie? ale chcialem tu [...]

[...] ze sztangielka 4xmax unoszenie lydek na suwnicy smitha stojac +15min brzucha Piatek PULL MC 5x3 (110kg*4/120kg w ostatniej) daj 5x5 i 2x3 Wiosłowanie 5x5x60 kg Przyciąganie linki do klatki 3x12 Przyciąganie horyzontalne 3x12 Wioslowanie sztangielkami(na tyl barkow siedzac) 4x15. Hip thrust 4x10(to chyba bardziej do push, nie? ale chcialem tu [...]

[...] nie jako rozgrzewka tylko jako pierwsze cwiczenie - 4s do maxa -Sciaganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-8 PROG. zamieniłbym na wiosłowanie sztangi 1210,8,6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 12-10-8-8 PROG. wywal -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12-10-8-8 PROG daj 3x10 i na koncu Martwy ciag 12,10,8,6 Pytanie nr 4 : Czy [...]

Poprostu za duzo w pracy siedze i mam nakaz spedzania wolnych chwil w domu z rodzina. Pozatym mamy wieczny konflikt interesow na linki przedsiębiorca - pracownik systemu PRL;-)

Proste rozwiązanie widzę, wyploterować otwory no problem :) myślalem jeszcze nad koluszkami od wewnątrz i przeplecieniem elastycznej linki żeby zadziałała jako ścisk, ale chyba w tej sytuacji nie ma co kombinować :)

Czytaj linki w moim podpisie bo jest rzeczywiście tragedia.

[...] hantlami młotkowo 3x10 Wtorek - push I 1. Wl 4x8 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Syzyfki 4x12 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Francuz leżąc 3x10-12 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 czwartek- pull II 1. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 4x6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 3. Uginanie leżąc [...]

[...] Syzyfki 4x12 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc 3x10-12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg +brzuch 25min aero [...]

[...] 1 kapsułka /SFD/Images/2015/12/31/ff5c9db0122e4909b1cb485412b47cc9.png Trening biceps i triceps Triceps wyciskanie jednorącz siedząc 3x10 wyciskanie wąsko 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 odwrotne pompki 3x10 Biceps unoszenie hantli w oparciu o kolano 4x10 unoszenie hantli stojąc (młotki) 3x10 unoszenie sztangi stojąc 3x10 10 min [...]

[...] siedząc 3x12 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc 3x10-12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg 12x16kg / [...]

[...] sztangi 2s roz. 8-10p (40,42kg) 2s 12-15p (45,50kg( 3.Pompki 2s 10p 4.Dipsy 3s 10-12p (+10,+10,+10) 5.Cable Rope 1s roz 8-10p (10kg) 3s 12-15p (13,14,15kg) 6.Ściąganie linki wyciągu górnego 1s roz 8-10p (13kg) 3s 12p (18,20,22kg) /SFD/Images/2015/12/31/e731d15fdb3e484eb12e112602270a2d.png Dzisiaj urodzinki:-P Matura ustna z polskiego zdana [...]

[...] półtłusty (100g) Oliwa z oliwek (25ml) /SFD/Images/2015/12/31/07da59c18bbb412886cb55e47dd0f9b3.png Plecy&Biceps Giant Set: 1.Podciąganie 1s roz. 8-10p 3s 15p 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 1s roz. 8-10p (35kg) 3s 15p (40,42,44kg) 3.Ściąganie drążka zza karku (nachwyt) 1s roz. 8-10p (35kg) 3s 15p (40,42,44kg) 4.Wiosłowanie 1s roz. [...]

[...] 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc 3x10-12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg [...]

[...] / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x27kg / 10x37kg / 10x37kg zamiana na sztange łamana 12x27kg / 10x32kg / 10x32kg zamiana na sztange łamana 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. [...]

[...] 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12 12x27kg / 10x32kg / 10x32kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero [...]

[...] 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12 12x27kg / 10x27kg / 10x27kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero [...]

[...] 3 białko z mlekiem Posiłek 4 twaróg 2x Fire Fit 1x cynk 2x omega 3 1x chrom /SFD/Images/2015/12/31/23ae0d2655c143f1bbe279bb01349982.png plecy podciąganie 4x10 ściąganie linki podchwytem 4x12 wiosłowanie półsztangą 4x15 ławka rzymska 4x20 szrugsy 6x15 /SFD/Images/2015/12/31/5127f838377b41e8b13473e55b6d22ff.png Ostatnie dni całkiem ciepłe. [...]

[...] wyciskanie na barki 4x12 unoszenie sztangi do brody 3x12 unoszenie hantli w opadzie 3x12 unoszenie hantli bokiem 3x12 dipsy 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 ściąganie linki wyciągu 3x12 uginanie sztangą stojąc 4x10 uginanie hantlą młotki 4x12 uginanie na maszynie 4x10 /SFD/Images/2015/12/31/1e361773848d438ebe45662a763d8214.png W końcu [...]