TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

film rewelka
francuzy jak sie trafi - to bije na glowe wszytsko co wygrywa konkursy
choc ten jakas tam nagrode/y dostal ale nie wnikalem

szydera non-stop
a film o kolesiu na wózku!

najlepsza scena - hitler!
nie bede pisal co i jak - ale w tym momencie juz bylem bliski smiechowego placzu

kto bedzie ogladal - zapamietajcie -> hitler

To na weekendzie musowo muszę oglądnąć. Na Kinomaniaku wyżej od Zielonej Mili i Skazanych na Shawshank

raczej nie ten klimat - ale naprawde warto!

spadam na trening,w koncu!

Środa - 09.05 - DT



Dieta

Posiłek 1
płatki owsiane z mlekiem
kromka razowca z serem
jabłko

Posiłek 2
makrela w sosie pomidorowym + jabłko

Posiłek 3
jajka sadzone + frytki + surówka

Posiłek 4
chleb razowy + ser + ogórek
pomarańcz


Suplementy

Thermo Speed - 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadem
po 2 kapsułki Omega 3 do śniadania i obiadu
do śniadania: 1 kapsułka kwasu linolowego, 1 kapsułka witamin i 1 tabletka chromu
po śniadaniu - 1 gralicin i 1 cynk
przed treningiem Thermo Stim 1 kapsułka



Trening biceps i triceps

Triceps

wyciskanie jednorącz siedząc 3x10
wyciskanie wąsko 3x10
ściąganie linki wyciągu górnego 3x10
odwrotne pompki 3x10

Biceps

unoszenie hantli w oparciu o kolano 4x10
unoszenie hantli stojąc (młotki) 3x10
unoszenie sztangi stojąc 3x10

10 min aero



Z rana sobie trochę pokopałem.


Trening poszedł całkiem sprawnie. Po treningu 10 min aero na bieżni 10 stopni nachylenia tempem 10 km/h a leciało ze mnie że można byłoby wyciskać. Myślę że to zasługa Thermo Stim bo wczoraj biegałem to tak się nie spociłem. Jak narazie oceniam na duży +.

Ważyłem się na wadze która robi analizę tkanki tłuszczowej, wody, masy mięśniowej i masę kośćca. Waga 99,8kg tkanka tłuszczowa 20,2% i masa mięśniowa 37,8% wody coś ok 55% i masa kośćca 4 kg -chyba coś za mało.

Jeszcze posiedzę chwile w saunie i dzień będzie zaliczony.

Zmieniony przez - jakubtodry w dniu 2012-05-09 21:29:43

przygotowujesz bunkier na wypadek konca swiata podczas euro 2012?

solaros pochwal sie gdzie te batoniki i za ile kupujesz

Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-05-09 23:24:14

Poniedzialek - 07.05 - DT



Dieta

Posiłek 1
kurczak + warzywa + oliwa

Trening

Posiłek 2
bialko + rodzynki

Posiłek 3
kurczak + makaron + warzywa

Posiłek 4
jajka + warzywa + migdaly

Suplementy

Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem
BCAA - 20g przed i w trakcie treningu
bialko - 50g po treningu



Przysiady 8x45 / 8x55 / 8x55 / 8x65 / 8x65
Wyciskanie hantli plasko + skos 8x20p / 8x20s / 8x20p / 8x20s
Wyciskanie hantli na barki 8x16 / 8x16 / 8x16
Francuskei hantlem oburacz 8x26 / 8x26 / 8x26
Wspiecia stojac 12x125 / 12x125 / 12x125



Trening dosc meczacy, scorch robi robote bylem caly mokry juz po przysiadach niestety nie bylo aero po silowym bo na silce gdzie moge robic przysiady nie ma zadnych maszyn do aero a tak gdzie sa maszyny nie ma stojakow do przysiadow takze w dni kiedy beda treningi PUSH nie bedzie aero - ot taka mala zmiana w stosunku do zalozen

Sroda - 09.05 - DT



Dieta

Posiłek 1
kurczak + warzywa + oliwa

Trening

Posiłek 2
bialko + rodzynki + morele suszone

Posiłek 3
karkowka + makaron + warzywa

Posiłek 4
karkowka + makaron + warzywa + oliwa + migdaly

Suplementy

Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem
BCAA - 20g przed i w trakcie treningu
bialko - 50g po treningu



MC 8x45 / 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55
Wioslowanie nachwytem 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55
Sciaganie drazka do klatki 8x50 / 8x50 / 8x55 / 8x55
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12x25 / 12x25 / 12x25
Unoszenie nog w zwisie 2x max
Spiecia na maszynie 2x max

+ 25 min rowerek



MC mnie zmiazdzyl co prawda ciezary leszczowate tak jak i ja sam ale nie dbam o to,
tak wogole to w domu zyebal sie net i mam do wyboru albo czytac ksiazki albo ogladac seriale wole seriale obecnie jestem po drugiej serii Spartacusa - miazdzy mnie ten serial, a teraz lece Lie to me - taki kryminalno-zagadkowy, mnie osobisice sie bardzo podoba

Spartacus jest rewelacyjny :D Rżnięcie pod każdą postacią ;D

rkarpinski

Spartacus jest rewelacyjny :D Rżnięcie pod każdą postacią ;D

dwie pierwsze serie owszem ale ta trzecia z tym nowym chlopem jakos mnie nie przekonuje, zaczyna sie robic to co w prison break, wszystko coraz bardziej naciagane

Zgadzam się, trzecia cześć zdecydowanie najgorsza i taka "na siłe".