TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Remik7

Wystartuje po swoim teście z IF i zasadą 100g węgli + ŁADOWANIA

bede miał porównanie do j/nj które też uważam za bardzo dobrą 'metode'

Ale IF to przeciez też takie cos jak dieta J/nj? tu i tu jest ten post i tylko iles tam godzin jedzenia
czy cos mieszam

Sobota – 19.05.12 – DNT




LC


I
100g owsa,5jajek,30g rodzynki


II
4 jajka, 15g masła=jajecznica

III
250g łopatki wieprzowej

IV
50g owsa, 15g białka, jajko całe, 3 białka jaj, 50g twarogu, słodzik=zayebisty omlet

PIŁKA

V
50g makaronu durum, banan, 40g białka

VI

250g twarogu,oliwa






1,5h gry w piłke





W sumie nic ciekawego jakos zleciało, w piłke jakos mi się średnio grało.
POtem wieczorem do kumpla posiedziec pojechałem na mecz i pograc w karty. Udało sie wyjsc 19zł na plus;d W domu dopiero byłem o 3:30 zjadłem twaróg i oliwe i połozyłem sie spac.

Niedziela – 20.05.12 – DNT




LC


I
100g owsa,5jajek,30g rodzynki

trening

II
50g owsa,banan,45g białka

III
250g łopatki wieprzowej

IV
4jajka, sałatka brokułowa


V
250g łopatki wieprzowej

VI

250g twarogu,oliwa





W ciagu 25min jak najwiecej obwodów, zrobiłem chyba 10 takich obwodów:

-5 podciagnięc
-10 pompek
-15 brzuszków
-15 przysiadów

Nawet spory wysiłek, ale nie jakos tragicznie.






Niedziela jakos zleciała, wstałem o 9 więc za wiele nie spałem bo połozyłem sie o 3:30
Potem kościół, krótka drzemka, potem troche z kumplami posiedziałem i tak zleciało.
Jedynie co mnie wkvrwia to to że dieta na 100% cały czas, wegli juz nawet mniej zjadłem dziś niz w planie a wydaje mi się że od piątku sylwetka jakby zalwna w h*j;/ Nie wiem czemu chyba jakos wody podciągłem, nie wiem co grane.
Pewno za jakiś dzień po treningach siłowych bedzie juz normalnie.

Ale od jutra tak trzeba ciac wegle. Jeszcze nie wiem jak to zrobie, bo przed treningiem musze miec wegle, po treningu nie bede przeciez ciał, więc pewno cos pójdzie ze śniadania.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-20 20:54:29

Martainn

Apropo Ajinomoto i Ajipure. Też zacząłem suplementację

heheh

to zupa 1-wsza klasa

MARIAN 17

Remik7

Wystartuje po swoim teście z IF i zasadą 100g węgli + ŁADOWANIA

bede miał porównanie do j/nj które też uważam za bardzo dobrą 'metode'

Ale IF to przeciez też takie cos jak dieta J/nj? tu i tu jest ten post i tylko iles tam godzin jedzenia
czy cos mieszam

IF = okresowy post
IF to ogolna nazwa a rodzaje IF są dziesiatki
jednym z nich jest jem/nie jem
jednym lecz nie jedynym czy ostatnim

jest uczta 24h
uczta 12
8h
5h

Niedziela – 20.05.12 – DT



High Carb

I
Placki owsiane z jabłkiem
Mleko (300ml)
Jajecznica z 3 jaj
25g migdałów
20g żurawiny

II
Kanapki z wędliną i warzywami
Jajko
Masło Orzechowe (10g)


III
Ryż (50g)
Mrożone warzywa z Biedronki
Karczek wieprzowy (150g)
Oliwa z oliwek (25ml)


Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA
10g S.A.W

IV
Białko (60g)
Mleko (200ml)
10g BCAA po treningu
Banan

V
Ryż (50g)
Mrożone warzywa z Biedronki
Karczek wieprzowy (150g)

VI
Twaróg półtłusty (100g)
Oliwa z oliwek (25ml)



Plecy&Biceps

Giant Set:

1.Podciąganie
1s roz. 8-10p
3s 15p
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
1s roz. 8-10p (35kg)
3s 15p (40,42,44kg)
3.Ściąganie drążka zza karku (nachwyt)
1s roz. 8-10p (35kg)
3s 15p (40,42,44kg)

4.Wiosłowanie
1s roz. 8-10p (55kg)
3s 8-10p (60,64,68kg)

5.Młoty
2s roz. 8-10p (6,7kg)
3s 20p (8,8,9kg)

6.Uginanie ramion ze sztangą
2s roz. 8-10p (15,17kg)
3s 10-12p (20,20,20kg)

7.Uginanie ramion na wyciągu dolnym
3s 20p (15,17,18kg)



Trening bardzo fajny,S.A.W zrobił swoje.Pompa ładna i również czułem mrowienie.Od czwartku wrzucam spalacze na 30 ostatnich dni.Dawkowanie:
Na czczo Tight + LX
Po 4h LX
Po około kolejnych 4h Tight + LX

Wypiłem dzisiaj 30g Scitec 100 Whey Isolate smak czeko-kokos.Brak piany i pod względem smaku aktualnie najlepsze białko jakie piłem.

Jutro walne wypiski z poprzednich dni miały być ale jakieś załamanie mam . Suple jakieś nowe dojdą ten tydzień zapowiada się ciężki ale dam rade.

Niedziela - 20.05 - DNT



Dieta

Posiłek 1
płatki owsiane z mlekiem
kromka razowca z wędliną
pomarańcz

Posiłek 2
mały jogurt + jabłko

Posiłek 3
kurczak pieczony + ziemniaki + surówka

Posiłek 4
makrela w sosie pomidorowym + jabłko

Posiłek 5
kurczak pieczony + kromka razowca


Suplementy

Thermo Speed - 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadem
po 2 kapsułki Omega 3 do śniadania i obiadu
do śniadania: 1 kapsułka kwasu linolowego, 1 kapsułka witamin i 1 tabletka chromu
po śniadaniu - 1 gralicin i 1 cynk



DNT



Dzień jak to niedziela, kościół i lenistwo. Dieta jakaś tam była. Weekend ogólnie uważam za zmarnowany co do mojej redukcji. Jutro lece z Fire Fit.

Marian17 przez jaki czas planujesz przyjmować tego Fire Fita i w jakiej dawce? Tak jak sugeruje producent?

Zmieniony przez - jakubtodry w dniu 2012-05-20 21:46:17

wojo zmc

Jutro walne wypiski z poprzednich dni miały być ale jakieś załamanie mam . Suple jakieś nowe dojdą ten tydzień zapowiada się ciężki ale dam rade.

nie wiem czy taka opcja przejdzie, bo wpiski chyba moga byc tylko dzis do godziny 24;/

jakubtodry szczerze jakos jeszcze nad tym nie rozkminiałem, ale juz kiedyś miałem ten spalacz i jechałem wiecej niz zaleca producent. Bo te 2 kapsy na dzien co zaleca producent to wydaje mi sie za mało.
Pewno zacze 2x2 rano i przed treningiem. Wiem ze wtedy na długo nie starczy ale moim zdaniem te 2kaps na dzień to nie ma sensu w ogóle

rok temu miałem dwie sztuki tego spalacz i po jakims czasie jechałem chyba 2 x3 albo jedna porcja 2 kapsy a druga 3 kapsy.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-20 22:15:54

No ja spróbuje według producenta a jak nie będzie efektów to będę stopniowo zwiększał dawkę.